Kako jesti ogljikovih hidratov?

Ogljikovi hidrati in ne maščobe, kot je splošno prepričanje, so glavni vzrok za odvečne teže. Najdemo jih predvsem v mleko, kruh, čokolada, žita, krompir. Vse po telesu ogljikovih hidratov prejetih se predela v sladkor, in v tej obliki, se absorbira v krvni obtok. To je enostavno uganiti: več ogljikovih hidratov v prehrani, več telesne mase.

Ogljikovi hidrati - vir energije za mišično aktivnost, srca, jeter in živčnega sistema. Posebno vlogo je dodeljena ogljikovih hidratov presnovo. Ob pomanjkanju ogljikovih hidratov telo potroši beljakovine. Plus ogljikovi hidrati so potrebni za nastanek maščobe. Pomanjkanje zadostnih količin ogljikovih hidratov v prehrani povzroča maščobe, ki se uporabljajo le delno. To lahko privede do katastrofalnih posledic.

Vendar pa lahko prekomerno uživanje ogljikovih hidratov vodi do težav, kot so debelost, nagnjenostjo, ateroskleroze, žolčnih kamnov bolezni, motenj živčnega sistema.

Na dan odraslega potrebuje 500 gramov ogljikovih hidratov, in fizičnega dela - 600 gramov. Če ste vzeli na dan več kot 650 gramov ogljikovih hidratov - to je preveč, kar potrebujete za zmanjšanje tega števila.

Najbolj priljubljena ogljikovi hidrati človeštvo

Vrste izdelkov določi moč in hitrost absorpcije ogljikovih hidratov v krvi. Najdaljša cepimo in absorbira sladkorne, kot so škrob, in manj verjetno - glukoze, vsebovane v medu in grozdja.

Dan je ni priporočljivo jemati več kot 100 gramov sladkorjain izdelki iz sladkorja, kot na primer slaščice. Boljše sladek zob za sladico, je bilo potem pride občutek sitosti. Konec koncev, razlog, da ne bi otroci sladkarije pred jedjo - se prekine tek.

Druga zahrbtno izdelek, ki samo nekalorien um - alkohol. Če pogledaš na dolgi pivec, ne boste opazili bankrot ogljikovih hidratov. Ampak s pravico do zdrave prehrane, alkohol - preveč. Ni čudno, da veliko diet prepoveduje alkohol.

Dejstvo je, da ima kozarec svoje najljubše pivo ali šampanjec v dobri družbi tam. Glavna stvar - ne pozabite, da alkohol - to ne samo kalorij, ampak tudi grožnja za razvoj številnih bolezni, ki jih nezmernega uporabo.

Kaj je bolje jesti ogljikovih hidratov s tovorom šport?

Če vadite, fitnes, in to redno, še posebej bodite pozorni na vlaken in škroba. Samo jesti zdravo hrano, ki ni opravilo industrijsko predelavo: celo riž, testenine, celo pšenično moko, krompir, polnozrnat kruh. Ta hrana je bogata z vlakninami, ki pomaga pri prebavi povsem. Lahko umetno dodati vlaknine za hrano, ki ga je kupila v lekarnah in prehranskih veleblagovnici.

Kako ugotoviti vpliv različnih vrst ogljikovih hidratov v telesu?

Za razumeti nekaj o vplivu ogljikovih hidratov na telesu, je glikemični indeks. To razmerje določa odvisnost ravni krvnega sladkorja posameznega ogljikovih hidratov. Ta metoda je zelo koristno za ljudi, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, za določitev sprejemljive hrane.

Nekatere diete lahko najdemo takšne priporočila: "maščobe in beljakovine, ni mogoče zamenjati." Ta moč sistema lahko povzroči nekaj ljudi skoči raven glukoze, in jih, v zameno, oster lakoto in omotico. To je razlog, zakaj mnogi diete, ki temelji na zavrnitvi kaj povzročajo le škodo v telesu. Za prehrano in pridobivanje telo z bistvenimi snovmi, je najbolje, da bi jedli, in maščob in beljakovin in ogljikovih hidratov, vendar v majhnih količinah. Če želite slediti njihova prehrana je lažje kot zdravljenje, ki ga pomanjkanje vitaminov in neurje hladilnik ponoči.

Strah ogljikovih hidratov - telo škode

Vsi vaši poskusi, da sledijo prehrane ogljikovih hidratov brez so šli skozi okno? Ti dosegla še več? To je pravica. Da bi ostali zdravi in ​​lepi, morate najprej biti uravnotežen in miren. Občutek lakote pojavlja v primeru okvare izdelka, zaradi katere ste razdražljivi in ​​meaner.

Vse, kar morate storiti za lepoto tela- igrajo športne od časa do časa, da pravilno jesti. Če imate možnost, da bi jedli bolj pogosto, vendar manj - odlično! Poskusite in videli rezultate zelo kmalu. Jejte vse, vendar v majhnih količinah. Samo v teh primerih, je vaš insulin ne preskoči, in pustite slabo sam hladilnik.

Glej tudi:

• Kaj je hitra in počasna ogljikovih hidratov?
• Kompleksni ogljikovi hidrati: seznam proizvodov v tabeli
• Živila z visokim glikemičnim indeksom: seznam

Vse, kar morate storiti za lepoto duše - narediti dobre stvari in mislim pozitivno. Vedno. Ti - to je tisto, kar delaš. In nikoli ne pozabi besede največjo ženske Heleny Rubinshteyn: "Ni grdih žensk, samo leni."