Ogljikovi hidrati menjava za hujšanje

Ogljikovi hidrati menjava za hujšanje V zadnjih letih, prehrana ogljikovih hidratov in beljakovin Premene postal zelo priljubljen, predvsem med profesionalnimi športniki. Kakšne prednosti ima menjavanje ogljikovih hidratov prehrane hujšanje nad drugimi? Če si se potrudil, da bi sedel na dieti beljakovin in nizko kalorično, ste morda opazili veliko pomanjkljivosti.

Potem ko poskuša, da bi sedel na dieti beljakovin, boste morda opazili upad v mišicah. Ampak, če vam še vedno uspelo rešiti, je še vedno telo je izgubil svojo nekdanjo pritožbo. Mišice postanejo ohlapne, ravno, in kaj govoriti o zdravstvenem stanju in razpoloženje. Po pomanjkanja ogljikovih hidratov lahko privede do resnih težav. Poleg diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za izgubo telesne teže, kar potrebujete za popolno odstranitev zrnje, moko, sadje in številne druge okusne hrane.

Vendar pa lahko pomanjkanje maščob v nizkokalorično dieto povzroči težave z nohti, kože in las, moški pa privede do težav z erekcijo, saj testosteron, ki jo proizvaja telo iz holesterola. Pomanjkljivost a nizko vsebnostjo maščob prehrane so občutek okus, kot ste nenehno jedo ajdove in zelenjave. Ta dieta je zelo znižuje metabolizem, tako nenehno morali zmanjšati število porabljene kalorije. In nenazadnje, nizkokalorična dieta ni primerna za ljudi, ki se nagibajo k biti prekomerno telesno težo, ker imajo na inzulin neobčutljivost. To pomeni, da telo proizvaja velike količine inzulina, ki prispevajo k povečanju telesne mase.

Ogljikovi hidrati menjavanje: Načela

To ime se je ta dieta prejel zaradi dejstva, da je v procesu načelu moči nenehno nadzira za ogljikove hidrate. Na primer, da želite izgubiti težo v 2 mesecih. Skupna raba tega obdobja cikli trajajo 4 dni. V prvi in drugi na dan morate jesti manj ogljikovih hidratov kot beljakovin. Hkrati količino proteina mora biti 4 g na 1 kg telesne mase in Ogljikovi hidrati 1 g za tretji dan jesti visoke živila z ogljikovimi hidrati, mora biti njihova višina 5 g na 1 kg telesne teže in protein ne sme biti več kot 1 g 1 kg. Četrti dan je zmerna količina beljakovin je enako 2 g na 1 kg teže, v 2-3g ogljikovih hidratov.

Ker je menjavanje ogljikovih hidratov vpliva na težo?

V prvih dveh dneh diete za hujšanje je popolno izčrpanje glikogena. V zvezi s tem se telo začne aktivno porabijo maščobe. Potem ko je prvi dan glikogena popolnoma izpraznjena in uporabo telesne maščobe kot gorivo doseže maksimalno. Vendar pa je dolgo, da bi sedel na tako dieto ne bi smelo biti, saj lahko telo preide v stanje stresa in težko, da se kopičijo maščobe in energije, ki jih bo sprejela z manj dragocenega materiala - mišice.

Torej, to se ni zgodilo, ogljikovih hidratov menjavanje predvideno. Na tretji dan, visoka ogljikovih hidratov, poveča količino ogljikovih hidratov, ohranja enake kalorij izdelke. V ta namen je zmanjšati število beljakovin. Po prejemu ogljikovih hidratov, telo ne more takoj obnovili in bo še naprej gorijo maščobe hkrati prelaga glikogena v mišicah. Ampak, da se v celoti obnovi zaloge glikogena v enem dnevu, je nemogoče, zato je začel četrti dan, ki vsebuje tudi ogljikove hidrate, vendar v manjšem številu. Po štirih dneh, se cikel ponovi.

Ogljikovi hidrati menjavanje: koristi

Prednost takšne diete za hujšanje je, da pospeši metabolizem, in ne pride navade določenem številu kalorij. Imej svoje telo v dobri formi in lahko varno vadbo z utežmi. Ampak za izvedbo usposabljanja teže je najboljše za četrti dan, kot glikogen v mišicah obnoviti v celoti, kar vam omogoča, da obdržijo svoje olajšave.

Stalna ličila kot ogljikovih hidratov, ne omogoča, da bi porabili mišice, kar je pomembno, ne samo za bodybuilderje, ampak tudi za navadne ljudi. Konec koncev, izguba mišične mase vodi do zaviranja presnovnih procesov, tudi takrat, ko na tešče ne vodi k izgubi teže.

Še ena prednost tako dieto za hujšanje je, da povzroča hude psihične motnje. Ko sediš na dieti, ki jih ne skrbi, da je nekaj mesecev, boste morali, da imajo isto stvar. Bo strogo samo prva dva dni, ostalo pa si lahko razvajali z nekaj okusno, vendar ne zelo škodljiva. Še posebej, če je vsaj enkrat poskusil, da bi sedel na dieti, potem pa potegne do prepovedanih živil samo zaradi dejstva, da je za njihovo opustitev.

Glavna prednost prehrane - je v njeni stoodstotni učinkovitost. To se pomaga znebiti odvečne maščobe, kot so bodybuilderji, športnike in začetnike.

Ogljikovi hidrati menjavanje: meni ca.

Prvi in drugi dan

Zajtrk: zelenjavna solata z olivnim oljem, tri rumenjake in pet proteinov;

2. zajtrk: protein shake z mlekom z nizko vsebnostjo maščob;

Kosilo: kuhana dojke, grenivka;

Popoldanska malica: kuhana govedina, jed iz fižola;

Večerja: zelenjavna solata, oblečeni z olivnim oljem, 200 gramov rib.

Predgriz: mlečne beljakovine napitek z nizko vsebnostjo maščob.

Tretji dan

Zajtrk: ovseni žit z rozinami, tri beljakovin;

2. zajtrk: rjavi riž, kos kruha iz pšenične moke, pol piščančjih prsi;