Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane hujšanje

Dejstvo, da mnogi od nas sploh ne kažejo, da nekatera živila povzročajo debelost. Študije s prehrano opravili, je pokazala, da je bil ogljikovi hidrati imajo celo vrsto negativnih lastnosti, ki ne omogočajo nam, da bi dobili ta podatek, o katerem smo sanjali. Prekomerno uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati vodi do povečanja telesne mase in pojava odvečne maščobe.

Kot vsi vemo, je večina hrane je sodobno, živahno, oseba, ki je velika količina živil, ogljikovih hidratov: pecivo, žita, testenine.

Kava in čaj pijemo le z veliko sladkorja, jedo piškote ali sladkarije. Tako znatno premalo beljakovin, proizvedenih v telesu. V zvezi s tem neravnotežje med maščob, proteinov in ogljikovih hidratov, kar povzroči nastanek prekomerne telesne teže.

diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, hujšanje jedi predlagamo odpravo ali strogo omejuje uporabo hrane, bogate z ogljikovimi hidrati - sladkorjev in škroba. Ogljikovih hidratov omejevanje nadomestiti masti, naravna vlakna, kot tudi pripravki, ki vsebujejo velike količine proteinov.

Poglejmo razpravljali načela nizko Carb prehrane natančneje, njene prednosti in slabosti, ko je tudi upoštevati grobo meni za dan, ki je sestavljen iz proizvodov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Za beljakovin živila so: meso živali, perutnina, ribe, mlečne izdelke, piščanec, prepeličja jajca. V skladu z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ni prepovedano jesti oreške in semena.

Dobrote:

Pred mnogimi stoletji so naši predniki, ne da bi vedel, spoštovati načela diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Njihova prehrana sestavljena iz mesa ubitih v lov živali, oreški, korenine, divje sadje in jagode, listi rastlin.

Trenutno se z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane zgrajena okoli istih načelih, vendar receptov za tako dieto bolj številne in zelo raznolike. To so preproste in ne zahtevajo posebne kuharske spretnosti.

Skoraj vsakdo lahko brez večjih težav v skladu s tako dieto, ki uporabljajo samo tiste izdelke, ki ne vsebujejo ogljikove hidrate. Tiste, ki trpijo lakoto, tako v mono diet, ne boste imeli.

Poleg tega lahko pride do svoje običajne obroke, razen le nekatere komponente, kot so sladkor in kruh. Teža se postopno zmanjšujejo, vendar se hitro.

Vedeti morate, da je za prehod na tako dieto mora biti postopno, postopoma omejuje količino škrobnih živil, narašča, v tem zaporedju, raven beljakovin.

slabosti:

Preden se uporablja za prehrano, ne pozabite, da popolnoma opusti ogljikovih hidratov, ki jih ne bi smeli. To lahko povzroči ravno nasproten učinek. V popolni odsotnosti ogljikovih hidratov v telesu, je pod stresom in se začne kopičiti maščobe v rezervi, bo rezultat tega povečanja teže biti. Zato morate upoštevati določen delež: 1-1,5 g ogljikovih hidratov, 4-5 gramov beljakovin - na kilogram telesne teže na dan.

Prav tako je treba zavedati, da je po mnenju mnogih strokovnjakov s področja medicine, dolgoročno zavezanost tako dieto je preobremenjeno z razvojem ledvičnih kamnov, ateroskleroze in povečane ravni holesterola v krvi.

Slabosti te diete je lahko vključuje dejstvo, da boste morali skupaj z izdelki iz moke, sladkarije odreči jedo zrnje, škrobnih zelenjave, kot so banane, kot tudi številne zelenjave in krompirja.

Glede na to, da telo ne bo dobil običajno količino ogljikovih hidratov, prvič, da je lahko nekaj fizične slabosti, zmanjšane umske sposobnosti. Zato, začenši diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je najbolje med počitnicami.

meni vzorec za en dan:

V skladu s to dieto, morate jesti majhne obroke 4-5 krat na dan, saj je dnevni kalorij 1500 kalorij. Skupna količina hrane porabi na dan ne sme preseči 1,5 kg.

zajtrk:

Ena majhna in pol veliko zeleno jabolko, tri kuhana jajca.

kosilo:

200 g posneto skuto.

kosilo:

Majhen del (300 g) smo kuhali puste govedine, zelena solata, ali solatni paradižnik in kumare.

popoldanski prigrizek:

sorte Kuhane ribe oceanske (300 g), kuhana solata pesa (150 g) z majhno količino rastlinskem olju, čaja brez sladkorja.

večerja:

Del kuhana pusto ribe (200 g), maščobe skuto (200 g) in čaj.

za dietetičnih izdelkov:

Jaz vam predlagam, seznam proizvodov, ki se lahko upravljajo brez strahu v vsakodnevni prehrani. Pripravite in jih zmešajte lahko po vašem okusu. Ti izdelki so:

Piščančje prsi, pusta govedina, jajca, z nizko vsebnostjo maščob sort ribe, mlečni izdelki, kumare, paradižnik, vse vrste zelja, bučke, jajčevci, paprika. Ne pozabite na jabolka, korenje, oreščki, gobe, morski sadeži (včasih).

Ta paket izdelkov ni izčrpen. Včasih lahko privoščijo nekaj po svojem okusu. Te je mogoče kombinirati, zaradi česar dnevni meni okusna in raznolika. Z njihovo pomočjo si ne bo čutiti nelagodje z dieto, izboljšati svoj videz in zdravje. Ostanite zdravi!

Svetlana, medicsguru.ru