Učinkovita dieta za hujšanje po porodu

Vendar pa je začela sama ni potrebna, ampak bi smeli jesti pravo in izvedljivo vajo.

Treba je razumeti, da je po porodu nesprejemljiva uporaba strogo dieto z omejitvijo številne izdelke. Konec koncev, je to takoj vpliva na otroka, ki ga ti dojenja. Biti na dieti, moja mama ne more zagotoviti potrebno količino hranilnih snovi, ki so potrebne za normalno rast in razvoj.

Pomanjkanje vitaminov in esencialnih hranil lahko povzroči zmanjšanje odpornosti otroka in nastanek bolezni. Zato, strogo neuravnotežena prehrana pusti do trenutka, ko je dojenje več. Ampak potem, kako shujšati po porodu, diete za to, kar bi moralo biti?

Načela prehrane po porodu

V času, ko dojite, morate preučiti, s posebnim poudarkom na njihovi prehrani. Najbolje je, da jedo bolj pogosto, do 6-krat na dan, vendar v majhnih količinah. Meni morajo biti prepričani, da so mleko in mlečne izdelke. Sveže mleko ali jogurt piti vsaj 0,5 litra. na dan.

Morate jesti kuhano zelenjavo in pusto meso. Kava in močno pivo čaj iz prehrane je treba odpraviti. Če je potrebno, za nasvet zdravnika, si lahko vitaminske komplekse. V primeru, da po rojstvu otroka, da si pogosto zaprtje, se znebite njih, lahko uporabite lahke zelenjavne juhe.

Za otroka ni bilo videti, alergije in so nagnjeni h, zavreči citrusov, medu in čokolade. Ne jejte vložene hrane, kumarice in ohranja. Zelo pozorno spremljala število jajc poje. Ti bi morali uporabiti več kot 2 kosa. na teden. Toda iz klobase, hrenovke, klobase, je treba zavreči.

Če prekomerne teže začel, da bi dobili na način, poskusite dieto nizko ogljikovih hidratov. Takšne diete razvili veliko. Z njihovo pomočjo lahko hitro izgubijo težo in shranite rezultat za dolgo časa. Ne potrebujejo veliko prehranskih omejitev, ki jih ne uporabljajo največje zmanjšanje porabljene kalorije.

Takšna prehrana pomaga zmanjšati raven glukoze v krvi, ki se obdelujejo v telesu, ki presegajo maščobnega tkiva. Ko glukoza začne, da je premalo, telo ga odstrani iz predelave odvečne maščobe. Tako, maščoba izgine, se telo vrne v prejšnji obliki, najde harmonijo in lahkotnost.

Ob istem času, vam ni treba stradati. To zahteva samo zmanjšati vnos hrane z veliko ogljikovih hidratov, pekarskih izdelkov, testenin, sladkorja, riža, zdroba). In hvala za vaše učinkovito dieto za hujšanje po dobavi bo uravnoteženo in ne škoduje otroku. Ob istem času, se bo postopno hujšanje. Da bi dosegli želenega rezultata, je treba narediti izbor optimalne menija.

Načela nizko Carb prehrane

Kako nizko dieto ogljikovih hidratov, v prvih dneh omejujejo vnos ogljikovih hidratov, 20 g na dan. Bolj natančno omejitev posvetovati s pediatrom, ki vam bo svetoval optimalno zmanjšanje ogljikovih hidratov, glede na potrebo po njihovem otroka.

Vse resne omejitve uporabe nobenih kalorij. Samo jesti takrat, ko ste lačni. Jejte majhne porcije hrane, poskušajo pridobiti čim manj kruha ali sladkorja.

Ko poberem izdelkov, upoštevati njihovo združljivost. Na primer, je kombinacija, ki vsebuje proteine ​​in maščobe dovoljeno. Vendar pa ne smemo kombinirati z ogljikovimi hidrati. Takšna prehrana je najboljša za uskladitev v roku 2-3 tednov.

V skladu z dieto z malo ogljikovimi hidrati lahko jedo ribe, meso in perutnina. Možno je, da v meniju vključuje omejeno število jajc in morske sadeže. Za zajtrk si lahko razvajate s sirom, le da ga jesti, ne bo kruha.

To se lahko vključijo tudi v prehrani zelenjave, solate, gobe, olive, kuhano in dušeno sadje, sveža in pečena jabolka, solate sveže hruške. To je koristno v majhnih količina rastlinskega olja in masla.

Zagotoviti, da je vsebina v predelanih živil ogljikovih hidratov. Njihova vsebnost ne sme presegati 20 gramov na dan. Pekovski izdelki, sladkarije, sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo škroba v prvih dveh tednih diete je kategorično izključena.

Toda od sadja lahko, čeprav ne povsem odreči, vendar imajo veliko manjšo porabo. Kruh, se zelenjava z veliko škroba in sladkarije za prvih 2 tednih izključeni iz prehrane.

Na primer, banane ne more biti tam. In to je bolje jesti eno grenivke na dan (če otrok ni alergični). To sadje spodbuja razkrajanja t maščob. Vitamini, ki jih vsebuje, izboljša odpornost.

Omejite uživanje krompirja. Če res želite, da bi jedli nekaj gomoljev, kuhano v njihove kože, vendar v vsakem primeru, ne prepražimo. Če jeste piščanca, odstranite svojo kožo. Ribe poskušali kupiti z nizko vsebnostjo maščob sort. Dnevni pijača kislo mleko, z nizko vsebnostjo maščob izdelkov.

V prvih dveh tednih tako dieto boste postali občutno tanjši in razviti navado, da raznoliko, vendar bolj uporaben za prehrano telesa.