Učinkovito hujšanje po porodu

Kot pravilo, ženske takoj po porodu, želeli vzpostaviti prvotno velikost oblačila. Ampak, kot se zdi na prvi pogled - to ni enostavno. Skrb za otroka, mlada mati ni imel časa za obisk telovadnice, bazena in opravlja polnjenje. Kot posledica - ženske, ne samo, da ne izgubijo težo in še naprej pridobiti pretirana. Ta objava se šteje za učinkovito hujšanje po porodu. Za mlade matere - to je zelo pereč problem. Skoraj vsak dan na igriščih postavljeno to vprašanje, in vsaka ženska ima skrivnost hujšanje po porodu. Z združevanjem skupaj priporočila takih mater, bomo dobili 6 preprostih in preizkušenih načinov, ki bodo podane v nadaljevanju.

Učinkovito hujšanje po porodu.

Otrok 1. dnevna rutina.

Najbolj pogosta napaka mladih mater, je narobe rutina. Ko je dojenček buden - je moja mama popolnoma zaseden z njim in skoraj ne spomnim trenutno. Takoj, ko je dojenček spi - Mama rogoz v hladilnik, poskušam jesti za prihodnost. To je zelo slabo. Opustitev zajtrk ali kosilo, mlada mati izpostavlja svoje telo na stres in je prisiljen, da bi zaloge, ki so izražene v obliki maščobe. Neustrezna prehrana vodi do odvečnih kilogramov in občutek utrujenosti. V tem primeru, je koristno, da bi jedli skupaj s svojim otrokom pogosto in v majhnih količinah - vsaj petkrat na dan. Našli čas, da imajo malico, lahko tudi najbolj nemirno otroka. Opozoriti je treba, da tudi jesti zelo okusno kašo za otroka, to ni potrebno.

2. dojenje.

Kot pravijo strokovnjaki za prehrano - ženska doji otroka lahko hitreje spet svojo nekdanjo obliko. To je posledica dejstva, da v času dojenja po rojstvu, maternica se hitreje zmanjšani in se vrnete v pred rojstvom države. Vendar pa številne ženske s tem otroku hranjenje, nasprotno pridobiva dodatne teže. Razlog je mogoče videti v dejstvu, da so te ženske v velikih količinah uživajo mlečne izdelke in izberite višji odstotek maščobe v izdelku, saj meni, tak način za izboljšanje materino mleko. Ni vam treba jesti dvakrat toliko hrane, samo mora biti bogata z vitamini in dvakrat koristno. Otrok ne potrebuje dodatnih kalorij je potrebnih vitaminov in posebne

hranila.

3. Dobra prehrana.

Ne takoj po porodu, da se zatekajo k prehrani. To je popolnoma neuporabna, in med dojenjem je potrebna pravilna prehrana. Glavni skrbno pazi svojo prehrano. Hrana mora biti najbolj uporaben in vsestranski, ne le okusna. Za žensko telo, porod - to je velik stres za telo in v kritičnem stanju, telo nima dovolj kalcija, beljakovine in železo. Dnevni prehrana mladih mater po porodu je treba predstaviti te elemente. Velika količina kalcija najdemo v mlečnih izdelkov, sira in rib. Beljakovine - meso, ribe, sir in perutnino (živalske beljakovine), kot tudi v oreščki, stročnice in soje (rastlinska beljakovina).

Z obilno poporodne krvavitve, telo izgubi železa. Organizem doživlja pomanjkanje železa, ki ga proizvaja posebne encime, ki vplivajo na izgorevanje maščob. Kot rezultat, vsak dan je treba zaužiti hrane, bogate z železom - pusto meso, jajca, oreščki, fižol in morske sadeže.

4. Pohodništvo.

Ni potrebe, da se omeji, da so leni in hodi na balkonu. To lahko privede do hladne in učinkovito hujšanje vašega otroka ne zgodi. Hoja z vozičkom, je treba gledati kot na priložnost, da izgubijo težo, in ne kot obveznost. Veš športno hoja? Povprečna hitrost osebe hodi 4-5 km na uro. Priporočljivo je, da hodi z otrokom za 2-3 ur, dvakrat na dan. Lahko pozabi na športnih simulatorjih - enih intenzivno hojo opeklin približno toliko kalorij, kot bi spali v 3 urah zasedanja v telovadnici. To ujemajo kolikor hujšanje učinkovit in preprost, če upoštevamo, da si sprehod s vozičku. Sprehod obleko udobne čevlje, hoja - imejte hrbet naravnost in se premakniti na hitro.

5. Polnilni dvoje.

Eden od glavnih vzrokov za debelost je pomanjkanje telesne dejavnosti (fizični neaktivnosti). Tudi jesti minimalno maščobe, uživanje sadja in zelenjave - boste pridobili težo, v odsotnosti gibanja. Med mišično delo porabi maščobe in maščobe neukrepanja bo nakazan na straneh. Čeprav je otrok in ne daje način, da se sprostite, ampak delaš gospodinjska opravila in delaš z otrokom, poskusite dati obremenitev za vse mišične skupine. Nošenje dojenčka v "kenguru", je tudi dober naboj. Ta vaja vlaki dobre drže, in tudi krepi hrbet in trebušne mišične skupine. Otrok sčasoma odrašča in njegova teža poveča, tako da je obremenitev na mišice, bo postopoma povečala.

6. Duševno odnos.

Ne pozabite na psihološki faktor. Po porodu lahko ženska pojavijo nenadne spremembe razpoloženja, depresija, samopomilovanje, jokav, in kot rezultat, se je zatekla k uporabi sladko in veliko količino hrane, ki bi morali nekako razvedriti sami gor. Ampak to samo zdi, da je tako, in v resnici ne pomaga, ampak jedel čokolado, je bolje, da namesto sadja - kot so jabolka ali hruške. In razpoloženje se bo dvignila in izboljšati svoje zdravje.