Kako shujšati po porodu s pomočjo vadbe in prehrane

Izkušnje hujšanje toliko ljudi (tisti, ki so uspešno premagali to težko pot), nam pove, da so osnovni pogoji za pravilno in učinkovito hujšanje in pridobitev tankim napeta sliki: pravilna prehrana in redna vadba. Šele na podlagi teh dveh pomembnih pravil, ki jih lahko dosegli izjemne rezultate. Kot vemo, ženske so še posebej nagnjeni k nabor dodatnih kilogramov, poleg sprožilni dejavnik v polnosti aktov nosečnosti in poroda. Redki mlada mati ne potrebuje popravek vrednosti, po porodu. Kako shujšati po porodu s pomočjo vadbe in prehrane, je treba upoštevati nekaj pravil, v tem, kako hitro lahko dosegli želeni rezultat?

S procesom hujšanje po porodu je treba vključiti, hkrati reševanje več večjih težav, in so izpolnjeni nekateri pogoji. Toda pred vkrcanjem na nalogo boste morali razmišljati o tem, kaj morate storiti, da izgubijo težo? Zdi se, da ni nobenega dvoma, da je bilo omenjeno, ampak preden shujšati po porodu, ki jih je treba rešiti, ne le s kakšno vadbo in prehrano bo dosego cilja. Pomembno je, da se prepričajte, da je to res potrebno. Hujšanje - je stalen stres za vsak organizem, in organizem je pred kratkim rodila ženske - dvojna obremenitev. Če vprašate mnenja strokovnjakov o tem vprašanju, večina od njih vam bo povedal, da je hujšanje takoj po rojstvu - ni zelo zaželena. Še posebej to v času dojenja. Znebite se odvečne teže - nalogo je dobro, vendar je pristop k njegovi rešitvi je potrebno s uma. Torej, kako shujšati po porodu, brez škode za njihovo zdravje in zdravje novorojenčka, s pomočjo nekaterih vaj in prehrane je mogoče varno storiti je to mogoče?

Če boste to storili vse, kar je pravilno, lahko izgubi teže postane vir lepote in dolgoživost. To je, da bi postala bolj privlačna na izgled, izgubijo težo žensk. Vendar pa obstajajo primeri, ko je treba znebiti debelosti, za svoje zdravje in celo življenjsko varčevanje. Vsak ima samospoštovanje ženska si prizadeva, da bi površno privlačne, še posebej želeli, da to stori, po rojstvu, ko je zaostajal težkih mesecih nosečnosti. Vaje in prehrana zelo veliko, daje le nekaj primerov.

Nekatere vaje, ki vam lahko pomagajo shujšati po porodu:

1. Stoji naravnost, izmenično dvignite noge, brez upogibanja kolena, v različnih smereh. Spustite noge morali počasi. Ali 5-krat.

2. V ležečem položaju za dvig nog 15 cm od tal, ima 20 sekund, nato pa padla. Ponovite 5-krat.

3. V ležeč položaj dviganje in spuščanje noge počasi (30 sek. Na vadbo), ali 10-krat.

4. V ležečem položaju dvignite noge, vajo "škarje" za 2 minuti.

5. Stoji naravnost, roke na svojem pasu, noge skupaj, izmenično vsako stopalo nazaj, nato pa se vrnete v začetni položaj. Za vsako nogo - 10-krat.

6. Kleče počitek pred tleh z rokami, upognjena pod noge kolena postaviti na eno stran, da 10 sekund. Izmenično vsako nogo - 10-krat.

7. Kleči poravnane ostalo orožje proti tlom, ukrivljen na nogo kolena dvignite tako visoko, kot je mogoče, držite za 10 sekund. Izmenično vsako nogo - 10-krat.

8. Leži na vaši strani, dvignite noge od tal za 10 cm, da 20 sekund. Ponovite 10-krat. To počne isto na drugi strani.

9. Leži na trebuhu, dvignite noge tako visoko, kot si dobil. Naj je to mogoče, ponovite 5-krat.

Vaja za hujšanje, krepitev trebušnih in sedala mišice, kot je opisano zgoraj - je majhen del raznolikosti, ki obstaja na vseh. Lahko se celo prišli do nekaj samostojnih gimnastiko lekcije, ali uporabite obstoječa dogajanja, že dolgo dokazano. Mlade matere so tudi spodbuja, da izkoristijo vsako priložnost, da vlak telo, se ukvarjajo z otrokom. Hoja s voziček na ulici, ne pozabite, da je zaželeno, želodec, da keep fit. Na sprehodih se ura lahko občasno pospešila korak za kurjenje kalorij. sistem usposabljanja je treba izbrati na podlagi obstoječih realnosti, odvisno od tega, kako se razpoložljivi čas po igranju z otrokom. Vendar pa ni zaželeno, da se pozabi na sebe in svojo vadbo za en dan - pravilnost in celovitost v razredu bo glavni razlog za uspeh.

Prehrana za hujšanje po porodu in dojenju, zgledno prehrane:

1. V dopoldanskem času: sok ene limone, razredčimo kuhamo v hladni vodi (ali mineralne vode brez plina) - 1 skodelico.

2. Ob 11. uri: čaj in mleko (1 žlička) in rezino sira.

3. 12. ure: vse sadje, kot so pomaranče in jabolka.

4. Kosilo: čaj z mlekom, sendvič sir, žita ali umešana jajca.

5. V 14 urah: oreški ali semena (bit), voda in limoninega soka - 1 skodelica.

6. V 16 urah: solata iz svežega zelenja in zelenjave, in sadja.

7. Večerja: zelenjavna juha.

8. Na 19 ur: Zeleni čaj z mlekom lahko.

9. Na 20 ur: jogurt ali sadje nizko vsebnostjo maščob.

Kot lahko vidite, zgoraj prehrana vam omogoča, da pogosto jedo, skoraj vsako uro, ampak malo po malo, in tiste izdelke, ki so neškodljiva za številke. Dovoljenje je še kaj jesti po 18 ur, ki ne bodo doživeli občutek lakote do jutra. Izdelki v prehrani se lahko razlikujejo glede na preference za sorto. Vendar pa mora biti pravilo je enako: vsi izdelki so vključeni v prehrani mora biti veliko kalorij, maščobe, hrano samo kuhana, ocvrta karkoli. Nasilno ni vredno jesti je potrebno, če želi, glede na čas, je zaželeno, da držijo. Dieta je sestavljena iz ovsenih kosmičev, ki je potrebna, da zavre vodo, zaradi vseh žit. Juhe so kuhani in voda, zelenjava in žita za njihovo pripravo, preveč, se lahko kombinirajo na različne načine. Mesa, maščobe, sladkarije, v konzervah blaga, meso, klobase, itd - vse to je v celoti izključena iz prehrane. Diete lahko držijo 1-1,5 mesecev in se znebite 10 kg.