Kako shujšati po porodu na domu, medtem ko doji?

Znano je, da obstajajo, da izgubijo težo številne različne načine. Toda, po rojstvu otroka, morate paziti, da ne gre samo za njihovo sliki. Zdaj ste postali mama in boste morali skrbeti za svojega otroka. Kako lahko uspešno združiti materinstvo in izguba telesne teže? To ni enostavno, in hkrati je precej - še vedno samo, še bolj pomembno, je treba mika, da bi se hitro ponovno harmonijo. Bodite potrpežljivi, in začeli delati na izboljšanju postavo.

Metode hujšanje po porodu

• Želja, da izgubijo težo

Ta osnovna motivacija je zagotoviti, da odvržejo odvečne teže. V prvih mesecih po spremembah rojstvo življenjskega sloga, ki skrbi za otroka, je prevladujoča. Ampak, kljub temu, se morate naučiti, kako načrtovati svoj dan, tako da ni bilo časa in naprej, verjamem, da je mogoče. Glavna stvar, ne bodi len, in ne boste imeli časa.

• popoln počitek

Res poskusiti, da bi vaš dopust bil zagotovo polna. Udobno posteljo, zjutraj in zvečer tuš, zaželeno kontrast, osem ur na noč spanja, vse to vam bo pomagal počutili osveži. Da, otrok, seveda, prinaša spremembe v režimu, in to, da ne pomaga, vendar pazite, da ne žrtvovati dragoceni minut spanja v korist rutinskih gospodinjskih opravil.

Ker je kronično pomanjkanje spanja lahko vodi v živčni izčrpanosti in stresa. In to ima negativen učinek na aktivnost celotnega organizma, tudi na prekomerne telesne teže.

• dojenje

Če je vaš babe je na dojenje v prvih nekaj mesecih boste jedli le tisto, kar ima pozitiven vpliv na otroka, sicer pa lahko zbolijo trebuh. Posebna prehrana je v tem obdobju je potrebno, da se vzpostavi prebavne funkcije otroka. Poskusite jesti manj maščob in ocvrta, kuhanje hrane za par. Meso, ribe, zelenjava, žita, jajca in mleko - kisla hrana - le, da se zdravo prehrano.

Poskusi, da ne jesti "za dva". Ne skrbi, otrok zadostuje prejeli vse hranilne snovi prek dojenja. Dojijo dlje in dodatna teža bo taline pred našimi očmi.

• Ne strogo dieto

dietetiki odločno proti strogih diet med dojenjem. Pusti te metode na drugo časovno obdobje, ko se je dojenje stop. Jejte pogosto in malo po malo, sprejme iztočnico iz vašega otroka.

• uravnotežena prehrana

Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje šestkrat na dan pri majhnih obrokih. Poskusi, da ne jesti, ne prekrivajo dodatka. Od - tabelo morate iti v budnem stanju, in ne "komaj najde."

Potem ko naj bi obrok voditi delovne zmožnosti, bo to pomenilo, da ste pojedli pravo količino hrane, ki je niso jedli preveč.

Jesti beljakovin živila - jajca, meso, ribe. To bi bila najboljša kulinarična obdelava v obliki peke, kuhanjem ali kuhanje s paro. Bo uporabne mlečni izdelki, zelenjava, sadje. Ne zlorabljajo začimbe, saj le povečujejo apetit. Norma dnevnih kalorij za doječe matere od 2200 do 2400.

Ne pozabite piti dva litra tekočine na dan. Pivo zeliščni čaj, koprive in kamilice. Ta pijača povečuje dojenje, odstrani odvečno tekočino iz telesa in spodbuja hujšanje.

• Manj pogosto videti v hladilniku

Veliko poštene spolni apetit po porodu ostaja enaka kot v času nosečnosti. Z hladilnik privlači kot magnet, ki se nenehno želijo nekaj - nekaj za jesti. Kaj storiti? Poskusi, da se vključijo v nekaj - nekaj zanimivega dela, saj v tem primeru ni čas, da se spomnimo o hrani. Šivati ​​in uživajo pletenje, več sprehod na svežem zraku.

• Izvedite vajo

Gibanje - to je življenje! Znano je, da pouk telesne vzgoje gorijo kalorij. To ne pomeni, da je po treba rojstvo takoj zapiše v fitnesu. Še več, celo prepovedujejo zdravniki prvič aktivno ukvarjajo s športom. Toda hoja z vozičkom, ki ni preklicana. Hoja krepi mišice nog. Glavna stvar, ne bodi len in ne izpostavljajte vozička na balkon. Sprehod z otrokom dvakrat na dan, in boste videli, kako se bo slika začela pridobivati ​​na tanko obliko.

Če boste izstopajo možnost, da je mogoče uporabljati bazen. Plavanje ni adrenalinski šport, nasprotno, bo to pripomoglo k izšlo vse skupine mišic hkrati.

Znebiti dodatnih kilogramov v želodcu, odvijte kovinski obroč zjutraj, ali kot se imenuje - hula-hoop. Po nekaj mesecih lahko začnete swing pritiskom in je zaželeno, da je "orientalski ples". Vaš pas bo začel hitro pridobiti harmonijo.

zaključek

Telo vsake ženske je drugačna, so predstavniki lepega spola, ki se ne pridobiva težo, ali bolje, da ne ostanejo v njih že dalj časa, in oba sta bila "Reed" pred dobavo, tako da levo in po, in še lepši, vendar to je dobra dedni dejavnik, ki žal ne bo prisoten za vse.

Druge matere pade težje in več časa, da se znebite odvečne teže, vendar ne pozabite, morda le morali prizadevati za to, in vam bo uspelo!

Najpomembneje je, da so zdaj moja mati in ne sme odreči hrani otroka!

Tatiana, medicsguru.ru