Vračilo čas po porodu

Na žalost, po porodu skoraj vse ženske najdejo spreminja svojo obliko, ni najboljše. Glede na prekomerno telesno težo mlada mati ne počuti napeto, vitki, je bil nezadovoljen s svojim odsevom v ogledalu. Zato je polna obnova oblike po porodu - najpomembnejša naloga za njo. Vrni se na sliki, ki je bila pred nosečnostjo, pa je zelo težko, in čas, ki je skoraj ni več. Vendar pa lahko vsak cilj je mogoče doseči, če si dal veliko truda in imajo voljo.

Po rojstvu otroka je treba opraviti na mesec, preden začnete borijo s prekomerno težo. Če vam operacijo "carskim rezom«, čakati 8 tednov, da bi pridobili vitko postavo boste potrebovali vadbo. Da ne bi prišlo do škode za njihovo zdravje, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom, ki vas gleda. Zagotoviti, da imajo športni nima kontraindikacij, varno nadaljevati do obrazca za obnovitev.

V nobenem primeru pa ni treba iti na strogi dieti, saj bi taka poteza boli ne samo, ampak tudi svojega otroka. Medtem ko dojite, brez maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati, minerali in vitamini ne more storiti. Vse te snovi, ki jih potrebujejo za normalno delovanje vseh organov in sistemov, in otrok - za polni razvoj. Bodite pozorni, da je hrana dobro uravnotežena in hranljiva, vendar ne pretirano. Dnevni prehrana doječe matere naj vključuje številne izdelke, tako da je imela moč in energijo, da skrbi za vašega otroka.

Trebušna in gube maščobe

Ženska, ki je še, da si opomore svojo obliko po porodu, je nezadovoljstvo na prvem mestu, pasu in bokov. Ampak, da se znebite trebuh in gub maščobe ni tako preprosta. To bo zahtevalo veliko truda in časa. Ker obnovo tiska po porodu, ne pozabite, da je velika obremenitev, ki jo kontraindicirana. Začnite z majhnim številom ponovitev, pazi za njihovo dobro počutje in čustva. Če je vse v redu, postopoma poveča obremenitev.

vitek pas

Primerne vaje za vitek pas bo tradicionalna zasuk, ki jo je treba storiti, ki leži na hrbtu in kolena ukrivljen. Stranske trebušne mišice je mogoče okrepiti, narašča z naklonom prvega in nato na drug način.

Ali vaje počasi in se izognili nenadne premike. Poskusi, da se osredotoči na mišice in dvig trupa, da ne odtrga spodnjem delu hrbta od tal. Zelo učinkovita v boju za ravno želodec naredi naslednjo vajo.

V položaju, v naročju pustega na dlani. Izdelava oster dih, kolikor je mogoče potegniti svoj želodec. Po tem, zadržite dih za pol minute. večkrat ponovite.

Boki, medenica

Po rojstvu, kot pravilo, so medenične kosti razširili in boki pojavil strije, celulit in maščobne obloge. Za ponovno ne oklevajte, da nosijo oprijete prilegajočo krila in kavbojke, ki jih lahko razvije poseben program. Učinkovite vaje za stegna so lunges naprej in nato na obeh straneh, ples, čepe, dvigovanje noge ukrivljen na kolena.

To je še posebej težavno predmet popravka območja zadnjico. Ampak je pokazala značaj, in tukaj boste dosegli odlične rezultate. Stoji na vseh štirih, da se upognite kolena in noge, dvižna, vzemi malo na stran. Potem morate poravnali svoje noge in dvigniti na raven telesa. Bodite pozorni, da je v tej vaji je nogavica ni bil napet, in sedala - ravno nasprotno.

prsi

Za krepitev mišic prsnega koša in orožja, uporabite dumbbells. Za začetek utež 1 kg, potem pa se lahko postopoma povečuje. Optimalna teža 3-4 kg. Ta obremenitev bo roke v relief in privijte prsi. Sklece so kompleksen obremenitev ob istem času na bokih, prsih, rokah in abs.

Z izvajanjem tega preprostega kompleks, boste našli pomembne izboljšave v svojem videzu po nekaj mesecih.