Vaje za okrevanje po porodu

Toda razpoloženje spremenilo takoj, ko pride toplo sezono. Čas je, da se topla oblačila in zajetno, in vsaka ženska želi takoj postati vitek. Po porodu je težko vrniti v težnostnem razredu, v katerem je bila ženska pred nosečnostjo, in naenkrat. Vendar bo veliko željo in prizadevanja za ta cilj pomagati odpraviti dodatne teže. Poleg tega, obnova oblike vam omogoča, da popolnoma lajšanje utrujenost, aktivira presnovne procese v telesu in zbrati moči za notranje zadeve.

čas okrevanja po rojstvu je priporočljivo, da začnejo v četrti teden, potem ko je rodila otroka. To je ob predpostavki, da je rojstvo šel brez kirurškega posega, brez carskim rezom in drugih zapletov za matere. Odsotnost resnih poslovnih šivov je rešitev za ženske, ki želijo začeti vadbo. Če rojstvo je potekal s carskim rezom, bi bilo izvajanje preloži, dokler otrok ni izpolnjena dva meseca, da je, po osmem tednu po rojstvu. Priporočljivo je, in posvetovanje s strani lečečega zdravnika, ki vam bo svetoval in dokazala, da je mlada mama zdrava, zato lahko začne program na lastno izboljšanje.

Za mlade mame oblikovan okrevanje To ne pomeni, da boste morali, da bi sedel na strogi dieti. V tem trenutku, medtem ko hrani otroka prsi in njeno telo potrebuje vitamine in minerale, ogljikove hidrate in maščobe za pravilno delovanje, vse donacije so kontraindicirana v zvezi s hrano. Dojenje Mama mora prejeti vsak dan vsaj pet sto kalorij. Prehrana mora biti polna, ampak uravnotežen, izdatno, vendar racionalno. Ne pozabite, nova mati porabi toliko energije na dan, medtem ko porabijo manj kalorij je preprosto utrujenost.

Ti mesta na telesu ženske, ki zahtevajo pozornost po rojstvu - je, najprej, trebuh in stegna. Takoj naj bi se prilagodi na dejstvo, da se zaostrili ta teden dnevni tisk zibanje trebuh ne bodo izginili in ne. Imeti potrpljenje, bodo rezultati vidni v nekaj mesecih. Poleg tega lahko močan in nenaden pritisk na predelu trebuha negativno vpliva na stanje žensk po porodu. Vaje naj bi začeli z minimalno obremenitvijo, ki ga spremlja njihovo zdravje in gledal, ali so bolečine in nelagodje v spodnjem delu trebuha. Vaje za poostrila tiska ni nujno izumiti akrobatskega. Tradicionalni zasuk v ležečem položaju s koleni upognjene bo pomagal zategniti svoje trebušne mišice neposredno. Dvig nagnjena v različnih smereh bo pomagalo okrepiti stranske trebušne mišice. Vaje je treba izvajati počasi, ne sunkovito. Na mišice, kar potrebujete, da se osredotoči, je občutek, da ne bo na tla, ko je pobral trupa pasu. Druga učinkovita vadba za Tummy Tuck po rojstvu je naslednji. Morate poklekni in pusto na dlani. Ostro izdihom, sprošča polno svetlobe iz zraka. Belly treba navije tako težko, kot je mogoče. Morate zadržite dih za trideset sekund. Naredite toliko ponovitev, kot si lahko v zgodnjih fazah telesne vadbe. Nato se lahko poveča število ponovitev.

Drugo področje telesu žensk, ki zahteva posebno pozornost po porodu - je hip. Prvič, medenične kosti rastejo med prehodom otroka z njimi. In drugič, da je stegnenice področja kopičijo telesne maščobe na prvem mestu, so strij in celulita. Za lahko stegna, da program vadbe je sestavljen iz lunges naprej in na stranskih risov iz ukrivljene noge na levo in desno kolena, čepenje. Zelo učinkovito in zabavno, lahko preživite svoj čas, če greš ples svojo najljubšo glasbo. Ples je lahko toplo-up pred vsako vadbo kompleksa.

Skupaj z boki in nobene škode bo dvignite zadnjico. Krepitev gluteus maximus - ni enostavno. Da bi dosegli rezultate, ki so potrebni za dokazovanje moči, volje, saj so "problem" območja neradi mogoča do popravka. V nadaljevanju so primerne kot učinkovito vadbo. Spravi se na vse štiri, dvignite ukrivljen noge na kolena na strani. Nato dvignite naravnost nogo do ravni trupa. Sock zato mora biti sproščen napetosti zaznanega v zadnjico. Nato je vaja pravilno izvedena.

In seveda, morate paziti na roke in prsne mišice. Zategnite jih je mogoče s pomočjo dumbbells. Za začetek fit dumbbells tehta kilogram, nato pa se lahko njihova teža poveča. Največja teža, da lahko ženska dvig odvisen od značilnosti njegovega telesa. Ampak, da bi olajšave nasprotnikov in privijte prsnih mišic, morate napravi pritisnite na prsni koš, da bi dumbbells tehtajo 3-4 kg ali vrat iz stebla. Ne pozabite na sklece. To je kompleksna obremenitev na rokah, prsih, abs in stegen. Spet - najmanjša in največja vrednost je odvisna le od stopnje telesne pripravljenosti in vzdržljivosti žensk po porodu. Individualna izbira vadbe in število ponovitev bo vsak čas za izboljšanje dobrega počutja in gledati kot centimetrov počasi in neradi, vendar zmanjšanje pasu, bokov in drugih delih telesa. In kaj bi lahko bil boljši, kot je občutek, da so prizadevanja nagrajeni z uspehom?