Ali in kako hitro izgubiti težo prek dojenja po njem? Kako shujšati po porodu na GW, carskim rezom?

Večina na novo mater srečata s problemom prekomerne telesne teže. In, čeprav tako radi se hitro spet dal v obliki, obstaja zaskrbljenost: kako izgubiti težo, medtem ko dojijo, ne da bi ogrožali zdravje otroka? V resnici pa ni tako težko, še posebej, ker je v nasprotju s splošnim prepričanjem, večina dojenje prispeva k normalizaciji teže.

V prvem letu življenja je najbolj pomembno za oblikovanje otroka. Zdaj otrok potrebuje celotno paleto hranil, ki je idealen vir materinega mleka. Toda kako hitro izgubiti težo, medtem ko dojijo, če električni pomik poskusi takoj odraža v sestavi mleka? To je odvisno od tega, kako dolgo traja, ko se otrok rodi, si je odločitev, da se znebite odvečne teže.

Ali je mogoče, da izgubijo težo, medtem ko doji?

Prvih šest mesecev, če je mati nima težav z dojenjem, dojenček hrani izključno na mleko. Zato je v tem obdobju na podlagi absolutne prepovedi nizko-kaloričnih dietah, lačnih dni in drugih dramatičnih sprememb v prehrani matere. Toda to ne pomeni, da ne morejo narediti prilagoditve obsega in kakovosti zaužite hrane.

• Poskusi, da bi dobili potrebno za popolno sestavo mleka snovi kakovosti izdelkov. Odstraniti intermediatov, nenaravne in preveč mastne hrane (klobase, fast food, izdelki v pločevinkah, itd .. D.). Jih je mogoče nadomestiti z naravnimi in bolj uporabnih analogi: ribe, naravno meso, zelenjavo, sadje, med, suho sadje.
• Omejiti ali odstraniti moč sladkih pijač: kava, čaj, sladkor, sladko (predvsem gazirane) vode, pakirane sokove. Vsebujejo veliko kalorij in nasičenih in prav gotovo ni dobro ne prinašajo.
• Tudi najbolj uporabne in potrebne izdelke lahko škodljiva, če so pravilno kuhani. Namesto ocvrte in prekajene hrane dati prednost paro, kuhana ali pečena.
• Če je ta hrana zdi sveže, ne uporabljate trgovin kupil omake: ti ponavadi vsebujejo velike količine kalorij, kot tudi različne ojačevalce okusa in vonja, niso varni za otroka. Če želite ustvariti bogat okus hrane dodate naravno in ne posebej močna začimbe: koriander, paprika, kurkuma, curry.
• Uporaba načela delnim in ločeno hrani: večkrat jedli čez dan, pri čemer pazimo, da ne mešajte več različnih izdelkov naenkrat. Razumeti načela združljivosti izdelkov - to bo olajšala proces prebave.
• Ne preobremenite želodec do 3 ure pred spanjem. V skrajnem primeru, jesti nekaj zelenjave ali mleko pije (kot možnost - čaj z mlekom).
• Pijte veliko tekočine: ne le pripomore k zmanjšanju teže, ampak tudi izboljša dojenje.

Mimogrede, v nasprotju z mnenjem, da je mogoče, da izgubijo težo, po dojenju, vendar ne prej kot smo pokazali, da je dojenje obdobje, nasprotno, prispeva k izgubi teže. V tem času, z mlekom žensk je potrebno telesu veliko količino maščob, ki so bistvenega pomena za otroka. To je v zvezi s tem, mora biti moč popolna. Konec koncev, če so hranila, ne za vstop v mleko iz vaše prehrane, bo telo začelo svoje "proizvajati" neposredno iz ženskega telesa: iz zob, nohtov, las in mišičnega tkiva. Znesek, porabljen v tem obdobju, naj bi maščoba je 45-50 gramov na dan. Prekoračitev te norme, tvegate, za pridobivanje teže in nedobiraya - zmanjšanje kakovosti mleka.

Glej tudi:

• Orehi dojijo
• Ali je mogoče, da ingver doječe matere?

Kako izgubiti težo hitro, ko doji?

Šest mesecev kasneje, ko se začne dopolnilno hranjenje, vnos kalorij v prehrani matere mogoče zmanjšati. Po vseh hranilnih snovi, je otrok že prejel neposredno iz izdelka. Vendar pa je potrebno prilagoditi prehrano, tako, da je dojenje ni znižala do točke, ko je otrok v celoti preiti na oblast konvencionalno hrano.

• Sweet (ali je to čokolada ali sadje), poskusite jesti pred poldnevom.
• Zamenjajte hitro ogljikovih hidratov počasi, kruh, testenine in izdelki iz moke, izberite iz pšenice durum, jedo žita in stročnice. Toda tudi v tej obliki, da je bolje, da je poraba ogljikovih hidratov zjutraj.
• Kljub uporabi semen in oreščkov, ne odnese s njimi so med najbolj energetsko bogatih živil.
• Zadnji obrok tobogan za 4-5 ure pred spanjem.

telesna aktivnost

Še en odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo, medtem ko dojenja - telesna aktivnost. Danes obstajajo številne tehnike, razvite posebej za matere z majhnimi otroki. Z njihovo pomočjo lahko ženska dovolj hitro ponovno vzpostavijo svojo obliko, medtem ko poraba časa z otrokom. Ti vključujejo joga za mame z dojenčki, fitnes, usposabljanje na fitball in nekaj druge opreme. Prednost takega zaposlovanja je, da je za otroka koristno in zanimivo.

• Bodite prepričani, da gremo ven z dojenčkom na sprehod na svežem zraku.
• Ob prostih 20-30 minut, bo koristno narediti trebušne vaje, različne nagnjenja, počepe in rotacije.
• Še en nepogrešljiv način za ponovno vzpostavitev harmonije pasu - zasuk hula-obroč.

Kako izgubiti težo prek dojenja po Cesarean?

Za večino žensk shujšati po rojstvu prek dojenja ni preveč težko - samo malo prilagoditi prehrane in dodal vadbo. Ampak za matere po Cesarean lahko ustvari nekaj težav. Obdobje okrevanja po operaciji zahteva zelo skrbno odnos do svojega telesa, le šest mesecev kasneje, lahko začnete delaš nekaj vaje, da ne more dvigniti uteži več kot 2 kg.

V tem primeru se masa normalizirajo, predvsem zaradi prilagoditve moči, kot je opisano zgoraj. Kasneje, ko se telo opomore malo in zdravnik bo dal priporočila o obremenitvi, lahko začnete nežno uvede ključnih besed, ki varčujejo vrste telesne aktivnosti:

• plavanje. To pomeni, seveda, ni konkurenčen plavanje, vendar zelo tiho, ne poškoduje želodčne vaje počasi. V obremenitve vode na telo je veliko manjši, zato je čas za obnovo pohodništvo nepogrešljivo bazen. Ampak v bistvu, morajo biti pravilne;
• hoditi. Tudi lagodno sprehajališče z bočno prikolico za 1 uro bodo spali vsaj 150 kalorij in malo pospeši presnovo;
• dihalne vaje. Kljub dejstvu, da ste v teh vajah statična, dobre dihalne vaje pomagajo razpršiti dodatnih kalorij. Še več, takšne vaje popolnoma pomirja in sprošča;
• v prisotnosti pasu po določenem času (ko je - povejte zdravniku) lahko začnete natančno opravljanje preprostih vaj za krepitev trebušnih mišic, pa tudi sit-ups in Ponjave;
• Joga. Seveda pa ni vse vaje iz joge dovoljena za ženske po carskim rezom, ampak na splošno, da je neke vrste zelo mehko in obremenitve.

Glej tudi:

• Kajenje med dojenjem
• Prehrana med dojenjem
• Kako obnoviti sliko po porodu

Odvisno od količine prekomerne telesne teže, zdravja in številnih drugih pogojih priti v formo lahko od 3 mesecev do enega leta po porodu. Glavna stvar - ne pozabite, da se počutijo dobro mama in otrok pri hujšanju med dojenjem ne sme presegati 2 kg na mesec. Pred sprejetjem kakršne koli ukrepe v zvezi s prehrano in telesno aktivnostjo, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.