Pravilna prehrana po porodu ženske

Če želite shujšati po porodu, je glavni nasvet - spremeniti ritem oskrbe. Jejte počasi in počasi 5-6 krat na dan. Piti več vode - na primer, v času hranjenja. Zanesite se na jogurt, skuto in sadje enolončnice, zelenjava, juhe, sir in zdrave sladice, kot so jagode kratki v čokolado. V nasprotju s stopnjami v igralnico bo zagotovljena dobitki. Kaj bi morala biti pravilna prehrana po ženska porodu?

Smetišče ni več 0,5-1 kg na teden. Računajte na dieti 1800-2200 kcal na dan. Pade pod to mejo in sami zmanjšati z dieto lakoto z 800 kcal na dan, doječe matere zdravniki ne priporočamo. Zaradi bo pomanjkanje energije in hranilnih snovi telo oslabi in lahko trpi kakovost mleka. Pazi za vitamine in minerale. Pri hranjenju najbolj aktivno porabi vitaminov A in C. dopolnitev njihova ponudba v telo s pravilno prehrano in ženske, da izgubijo težo, hkrati pa pomaga paradižnik, brokoli, ohrovt (predvsem špinača), paprike, kivi, jagode, korenje in buče. Najboljši način, da bi jedli več teh živil - krepko zelenjavne juhe in debelih omake, kot so salsa. Naj bo pravilo, da bi jedli na dan, pet obrokov hrane, bogate s kalcijem: 100 gramov jogurta ali skute, 30 g sira, kozarec kislo mleko, kefir. 1-2 odseki z visoko vsebnostjo železa: puste govedine (100 g), ajda (200 g), ohrovt, šipek, črni ribez, slive, jabolka.

Jejte delno, ne v naglici in piti več vode. Namesto porabe uro na treh velikih recepciji na dan hrane, poskrbi majhen obrok 5-6 krat na dan, plus nekaj požirkih vode ob vsaki priložnosti (vsaj 6 kozarcev na dan). Z noro razpored doječih mater razdeliti obroke - resnično zveličanje. Poskusi, da zavestno pristopiti vsak kos hrane. Vdihnite vonj banane ali debele paradižnikova juha s svežim kruhom, preden jeste. Žvečiti počasi, pogosto dal Spork na mizo in samo uživati ​​okus. Opazujte, kako sprememba okusa kot žvečenje in požiranje - na primer razkriti v jogurt mleko, sadje, sladko noto, itd

Pojdi na nakup sladkarij za lahke sladice s pravilno prehrano žensk. Pečen z rozinami in orehi, jabolka. Jagode v stopljeno temno čokolado. Hrušk in sveže zamrznjene črni ribez, vlije debela fermentirano pečeno mleko. S temi sladic ne boste samo prihranili kalorij, ampak tudi znebiti krvnih žil "smeti" v obliki sladkorjev, maščob in transmaščob barvila, ki so polnjene z industrijsko peko. Bypass police s pravilno prehrano ženske z njenim obrazom v trgovini, in namesto improvizirati in sestavite hišno svetlobo in zdrave dobrote. Pravilna prehrana mora biti vedno prisotna v vsakem življenju ženske, ki so šli skozi generacije.