Shujšati za sadje in zelenjavo

Izgubijo težo sadja in zelenjave, še posebej v poletni sezoni, v skladu s prehrano - to je odličen način, da bi svoje telo v dobri formi. S svojimi nizkokaloričnih sadja in zelenjave ter veliko vsebine v njih vlaken, ne razdeli v želodcu, ampak ustvarja občutek sitosti in za dolgo časa, da se znebite lakote, sadja in zelenjave prehrana prenese enostavno dovolj. Fiber čisti prebavni trakt, izboljšanje peristaltiku- zaradi svojih vpojnih lastnosti absorbira toksine, jih vzeli iz telesa. Veliko število vsebnosti mineralnih hranil omogoča izgubijo težo za sadje in zelenjavo, ki oskrbuje telo z zadostno količino vitaminov, mineralov, antioksidantov, kompleksnih ogljikovih hidratov, rastlinski protein, sestavljen vode.

Sadje in zelenjava, da izgubijo težo, se uporablja za ravnanje druge dnevne prehrane za 7-10 dni, in v posebnih primerih in v dietah za največ mesec dni.

Shujšati za sadje in zelenjavo: na tešče dni

Enodnevni prehrana je zelo priljubljen, še posebej v poletni sezoni in zelo enostavna za prenašanje. Meni v teh dneh je sestavljen izključno iz sadja in zelenjave. Zelenjava se lahko surova, brez zdravljenja, vendar lahko kuhamo. Pravila za kuhanje so preprosta - ne uporabljajte olja, sol in začimbe. Dovoljeno esence, pečenje, kuhanje zelenjave na pari in žara. Sadje v prehrani prehrani lahko uporabljamo sveže ali posušene.

To ni priporočljivo, da v meniju za dieto krompir, banane, grozdje, rozine, suhe slive vsebujejo, zaradi visoke vsebnosti kalorij.

Osnova opravljanju dnevnih menijev do zelenjave in sadja majhna kalorij, je dovoljeno jesti nekaj suhe marelice, slive ali rozine (30-50 g), če res želite sladko. Alkoholik očiščenega priporočljivo, žlico ali mineralne vode brez plina, zelenega čaja brez sladkorja, sveže sokove, razredčimo z vodo 1: 3.

Za zaključek dan je bil bolj učinkovit na predvečer zvečer lahko sprejme blago odvajalo pripraviti, tako da je črevesje. Ureditev teh dneh, enkrat na teden, mesec, da izgubijo težo za sadje in zelenjavo lahko 3-5 kg. Uporabite enodnevno sadja in zelenjave prehrane enkrat tedensko lahko dolgo časa.

Sadje in zelenjava, da izgubijo težo v dolgoročnih prehrane

Daljši prehrana mora biti dobro uravnotežena za glavne prehranske komponent za popolno oskrbo telesa z vso potrebno. Ker sadje in zelenjava ne vsebujejo živalskih beljakovin, ki je vir esencialnih aminokislin, ni priporočljivo, da strogo sadja in zelenjave prehrane za več kot teden dni.

Z dolgotrajno uporabo nizko kalorično sadje in zelenjavo za hujšanje, nutricionisti priporočajo uravnoteženo prehrano. Če želite to narediti, meni vsekakor vključuje ribe, pusto meso, sojin sir »tofu" piščanec, jajca, omogočajo majhno količino otrobov kruh. Osnovno načelo takšne diete -sochetanie sadja in zelenjave z majhno količino živalskih beljakovin. Beljakovinski izdelki, kot so zelenjava za pripravo živil, je treba kuhani, paro, na žaru ali pečen brez dodajanja začimb, olje in sol.

Izdelava meni prehrane, morate uporabiti tabelo kalorij sadja in zelenjave na, in upoštevati naslednja priporočila:

• Obroki morajo biti petkratni, prednostno dnevni razdelilne obrok enake dele;
• Izdelki, ki vsebujejo živalske beljakovine, je bolje, da bi jedli za večerjo, ne več kot 150 g dnevno;
• Plodovi so za uporabo ni priporočljivo po 6. uri, ker vsebuje velike količine ogljikovih hidratov;
• Na dieti kategorično izključiti moke izdelkov, sladkarij, mastne hrane;
• Prednost je treba dati na sezonsko sadje in zelenjavo, v njihovem naravnem zorenjem;
• Od sezone zamrznjene zelenjave in sadja najbolje posušene in ohranjena, ohranjanje vitaminov in hranilnih snovi v njih zgoraj;
• Za polnjenje zelenjavne in sadne solate za uporabo nemasten jogurt, kislo smetano, jogurt, limonin sok, vino in jabolčni kis;
• Občasne obrokov sadja in zelenjave, ne bi smelo biti več kot 150-200 gramov, tako da ne raztezajo želodec;
• V 1,5-2,0 mora litrov čiste vode piti čez dan.

Izgubijo težo na sadja in zelenjave v prehrani se lahko podaljša za 5-10 kg na mesec, vendar pa je treba vedno posvetovati s svojim zdravnikom, še posebej v primeru bolezni prebavil. Ker celuloze - glavno sestavino zelenjave in sadja - hrano in zelo grobo v znatnih količinah, lahko sprožijo poslabšanje.

Tabela kalorij sadje in zelenjava

Za učinkovito hujšanje bi moral biti, da izberejo najbolj uporabnih in nizko kalorično sadje, zelenjavo in jagode.

Kalorij (100 g) najbolj uporabna hujšanje plodov in vsebnost hranljivih snovi:

• Jabolka (43 kcal) - velike količine vitamina C, vlaknin, pektin;
• Mareličnih (38 kcal) - provitamin A, vitamini B, vitamin C, E, citronske, jabolčne in vinske kisline, magnezij, kalij, fosfor, srebro, železo;
• Češnja (47 kcal) - vitamini C, PP, provitamin A, vitamini skupine B, železa, kalcija, fosforja, natrija, magnezija, glukoze, fruktoze in saharoze;
• Češnje (50 kcal) - bogata s kalcijem, magnezijem, železa, bakra, joda. Drži vitamine B, PP, C, karoten, kumarin, flavonoide in pektin. Vsebuje veliko količino citronske, jabolčne in folne kisline;
• Oranžna (35 kcal) - en medij oranžna pokriva 60% dnevne potrebe po vitaminu C, bogata s kalijem;
• Ananas (46 kcal) - vsebuje bromelain, ki spodbuja lipolizo, veliko askorbinska kislina, citronska kislina, vitamin B, PP, C, veliko kalij in magnezij;
• Avokadovo (223 kcal) - priporočena prehrana, kljub visoki vsebnosti kalorij zaradi visoke vsebnosti nenasičenih maščobnih kislin, kalija, vlaknin in beljakovin.

Tabela kalorij sadje in zelenjava vsebuje tudi jagode, najbolj uporabna pri dietah za hujšanje:

• Jagode (35 kcal) - 50 g vsebuje polovico dnevno vrednost vitamina C, bogata s kalijem in vlaknin, folne kisline, jodom,
• Črnega ribeza (56 kcal) - bogat vir phytoncids, folna kislina, vsebuje vse bistvene vitamine in minerale, eterična olja in taninske elemente odličen diuretik in protivnetno sredstvo;
• Lubenica (25 kcal) - velike količine vitamina A in C, odlično sredstvo za čiščenje ledvic.

Najbolj koristni pri dietah za zelenjavo hujšanje:

• Korenje (32 kcal), - vir karotena, vitamina B6, K, C, vsebuje veliko železa;
• Špinača (22 kcal), - veliko železa, kalcija, bakra, vitamini A, B6, E, C, K;
• Brokoli (28 kcal), - vir vlaken in vitaminov A, B6, E, C, K-
• Pumpkin (21 kcal) - Zahtevana v rastlinskih dietah, ki vsebujejo vse bistvene vitamine in minerale, pektini, veliko niacina;
• Čebula (38 kcal) - naravni antiseptik visoki C vitamini, K, B6, vlaknin in folne kisline;
• Paradižnik (20 kcal), - mnogi vsebujejo kalij in vitamin C, bogato s natrija, magnezija, kalcija in žvepla. Vir močnih antioksidantov - likopen;
• Kumare (15 kcal), - vir kalija in joda in drugih elementov v sledovih in vitamini, strukturiranega vodo.

Uporaba miza kalorično sadje in zelenjavo, jo lahko uravnotežiti svojo dnevno prehrano, jo pošlje na hujšanje.