Poletna prehrana za popolno sliko

Poletje je zelo minljivo, in ga držite v korist sebe, boste morali uživati ​​vsak trenutek za to. Poletni čas nam daje ne samo sonce, toplo vreme in lepo morje, poletje nas še vedno predstavlja s sadjem in zelenjavo, ki so tako bogati v različnih vitaminov in mineralov. To ni za nič, pravijo, da so vitamini, kar potrebujete, da zaloge na poletje vse leto. In potem vsaka oseba s povišano telesno težo imajo možnost, da izgubijo težo in bi svojo postavo kot nalašč, ko je naša miza velika številčnost različnih vrst sadja in zelenjave. Samo morate vedeti nekaj razlik in jesti prav. Poletna prehrana za popolno sliko daje skoraj takojšnje rezultate in dolgoročno držijo novo težo. In z različnimi hrane, da bi lik ideala ne pomeni, da veliko napora.

Preden začnete uporabljati poletno dieto za idealno sliki je treba upoštevati nekaj točk, da bi dobili največ koristi.

Ponavadi v poletnih mesecih smo bolj aktivni življenjski slog. Stranski izleti, vse vrste pohodništvo, kopanje v reki ali morju zahtevajo maksimalno telesno dejavnost. Tudi delo v državi, nas sili, da opravljajo različne telesne vaje. Zato moramo ogljikove hidrate hrano, ki je glavni vir energije. Mi ga bomo uporabili več kot dvakrat na dan, zjutraj, to je, pred kosilom.

Vsaka oseba, ki razume, da smo poleti izgubimo veliko tekočine iz telesa. Zato ga je treba dopolniti, z njim redno. Dnevni vnos vode mora biti vsaj 1,5-2 litrov čiste pitne vode. Upoštevajte, da to ne vključuje čaji, sadne pijače, sadne pijače, juhe in druge tekočine

Na dan je priporočljivo jesti vsaj 4-5 različnih vrst sadja, je nujen pogoj - vsak dan bi morali biti prisotni jabolka. In seveda, zelenjave in najmanj 500 gramov na dan. Zeleni so vključene tudi v vaši prehrani. Vsebuje največjo količino vitaminov in mineralov.

Poletna prehrana omogoča uporabo različnih rastlinskih solate, ki bolje zapolnitev nerafinirano rastlinsko olje, za dnevno mere - 2 čajni žlički Toda maslo, jajca in sir, v teh dneh pa je najbolje, da se čim bolj zmanjša.

Na zelo prekomerno telesno težo poskrbi tešče dni. Ti se lahko izvede samo s sadjem, ne manj kot 1,5 kg na dan, ali mlečno-sadju. Potem uživanju sadja 1 kg surovega in 500 g posnetega skute ali jogurta 1L. Ponovite te dni na 2-3 dni.

Sadje se lahko poje drugačno, en pogoj - da morajo biti sezonsko. To pomeni, da ne jesti pomaranče ali banane. Bolje je, da prenehate z izbiro na hruške, slive, marelice, maline, ribez, lubenice in melone. Če ne uživajo nobenih sadje ali telo preprosto ne dojemajo, jih nadomestiti z drugimi in dobili največ iz njihove hrane. Potem bo vaša postava bo ravno pravšnja.

Predlagana prehrana za 8 dni, v tem času lahko izgubite 3 do 5 kg. In če dodate vadbe ali razvedrila, bodo izgubili še več.

Poletna prehrana za popolno sliko

ponedeljek

Prvi dan prehrane je najbolje, da začnete z zelenjavo in da se razrešnica. Za ta ideal kumare. Najpomembneje je, da nimajo soli. In ne pozabite piti vodo, da bi morala biti vsaj 1,5-2 litrov.

torek

Ves dan morate jesti sadje. Kaj? Ja, tisto, kar želite, vendar le sezonsko. Morajo jesti, kadar koli želite, in ne sami stradajo. Če je prvi dan, kot je priporočeno, da ste naredili zelenjave, lahko sadje doda mlečnih izdelkov.

sreda

Na ta dan smo spet jedli zelenjavo, vendar ne več v surovi obliki, in pečen ali na žaru. Spet odpoklic ali soli in maščob. Zelenjava se lahko poje koli, ne krompir. Te dni ne moremo storiti brez njega.

četrtek

Danes smo se prepustite sami z jagodami. jih jedo v kakršni koli količini in koliko hočeš. In seveda sveže: ni vse zamrznjeno, kuhano ali kompot.

petek

Na ta dan, narediti poudarek na solate in samo sveže, malo z dodajanjem rastlinskega olja, vendar brez soli. Na večerji, si privoščite kos nizko vsebnostjo maščob pečene ribe, na kar spet služijo kot okras zelenjave.

sobota

Šesti dan poletne prehrane nam omogoča, da jedo zelenjavna juha brez krompirja. Idealno bi bilo, da je bolje, da kuhamo zelje, z uporabo več svojih vrst. Bodite prepričani, da dodamo mlado čebulo in veliko svežih zelišč.

nedelja

Zjutraj smo jedli pečeno zelenjavo: paprike, jajčevci in paradižnik. Hkrati preostanek dneva - samo lubenice. Koliko hočeš piti vodo, in o katerih se trudimo, da ne pozabi.

ponedeljek

To je zadnji dan naše poletne prehrane za popolno sliko. Verjetno pa bo najtežje, saj so le sokove dovoljeno piti danes. Priporočljivo je, da jih izmenično: sadje, zelenjave-sadja.

Naslednji dan smo začeli, da gredo ven iz prehrane. Ne takoj, takoj skoči na ocvrt krompir z mesom. Začnite z ribami ali pustega piščanca, kot vedno kuhani ali pečeni, dodamo zelenjavo in nekaj sira.