Kako shujšati do poletja? Poletna prehrana: osnovni principi in zgledno meni

Poletje - dolgo pričakovani čas! Ta letni čas je najboljši za boj proti debelosti. To je bogata s sveže sadje, jagode in zelenjavo, v katerih je veliko vitaminov, mikro in makro elementov, vlaknin in drugih. Hranil. Z poletje prehrana ne more samo znebiti dodatnih kilogramov, ampak tudi bistveno izboljša telo.

Shujšati za odbojko na sezono: Ways

• Najprej morate storiti je, da začnete uživati ​​veliko tekočine na dan. Naj bo pravilo, da pijejo za 1 st. čista negazirane vode pred vsakim obrokom. To ne bo le podrediti apetit, ampak tudi pospeši presnovo.
• Uporaba zadostno količino vode na dan (približno 2 L) ustvarja presenetljiv učinek zmanjšanja zastajanja tekočine v telesu. Poleg čisto vodo je koristno piti zeleni čaj. Katehini in kofein iz čaja lahko pomaga gorijo odvečno maščobo.

• Shujšati za odbojko na sezono lahko pomaga telesna aktivnost, zlasti, tek in hitro hodba.Sovershaya dnevnih voženj, ki jih lahko odstranite nekaj centimetrov v pasu in zadnjice, noge razočaral. Ti se lahko vpišejo tudi v telovadnici, jogo ali aerobiko. No, zelo preprost - je narediti dnevne vaje zjutraj. Telesna dejavnost povečuje telesno presnovo v povprečju za 36% po 2 tednih po začetku pouka.
• Shujšati za sezono plaže, zamenjajte rafinirane ogljikove hidrate, ki so vsebovani v peko, slaščice, brezalkoholne pijače, zrn in zdravih maščob.
• Bodite prepričani, da v vaši prehrani več obrokov beljakovin vključujejo. Dieta, ki vsebuje 30% beljakovin, bistveno zmanjša apetit in vnos kalorij za 500 enot na dan.
• Kupiti lestvice, ki pomagajo slediti svojo težo do 100 g Tehtanje vsak dan, lahko nadzorujete, kaj si pridobivajo težo, ki prispeva k njeno zmanjšanje.
• Glavni način, da izgubijo težo, ves čas štela savna in parna soba drgnjenje terpentin. Ob stiku s kožo, terpentin odpira pore in kapilare, močno osebo, potenje in telo dobro ogreti. Po taki zdravljenje lahko izgubijo težo pri 3 - 4 kg na 1 krat.

Poletna prehrana: osnovni principi in zgledno meni

Poletna prehrana je zelo preprosta, kar je najpomembneje, izbrati ustrezne zelenjave in sadja, ki jih jedo ves dan. Toda taka dieta ne ustreza vsem. Na primer, ljudje z boleznimi prebavil ne more privoščiti, da bi uporabo teh proizvodov v velikih količinah, tj. A. Surova vlaknina lahko poslabša bolezni.

Po izhodu iz prehrane ne more takoj vrniti v običajni prehrani, v nasprotnem primeru, dodatne teže, se bo kmalu vrnil nazaj v večjem številu. Če se po svojih zaključkov je, da ne zanemarjajo načela zdrave prehrane, brez večjega napora, lahko izgubite mesec do 4 kg in se obdržati v odlični formi.

Med poletno dieto, lahko jeste skoraj vse zelenjave, sadje in jagode. Vendar pa je treba posebno pozornost nameniti zelenjave: korenje, brokoli, bučke, beluši, kumare, paradižnik, zelenice, redkev, fižol, grah, kapuste.Iz sadje in jagodičevje, je bolje uporabiti sezono: jagode, maline, borovnice, ribez, robidnice, slive, češnje, češnje, hruške, jabolka, marelice, nektarine, breskve. Poleg tega se lahko dopolni prehrana citrusov, t. Da. Oni so nagnjeni k razgraditi maščobe.

Bodite prepričani, da pijete sveže sokove iz sadja, zelenjave in jagod, ne pozabite, kefir, svežo vodo in zeleni čaj. Kljub temu, da je poletje prehrana vključuje jedo samo rastlinske hrane, bivanje na njem precej težko. Jogurt - malo kalorij, vsebuje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, da je koristno, da se ohrani normalno črevesno mikrofloro.

meni vzorec

• 1 dan. Izberite koli 1 vrsto zelenjave in jesti v kakršni koli količini ves dan.
• 2. dan. To je sadni dan, tako da lahko sami odločijo za vse 2 vrste sadja in jih jedo v kakršni koli količini ves dan.
• 3. dan. Na ta dan lahko jeste vse jagode.
• 4. dan. Lahko si privoščite samo jogurt, ki se lahko nadomesti z naravnim in nizko vsebnostjo maščob jogurt, po želji.
• 5 dni. Lahko jeste samo kuhano zelenjavo.
• 6. dan. Jejte vse jagode, ki jih delimo na več faz.
• 7. dan. Na ta dan, dovoljeno uporabljati le eno vrsto sadnega soka. Ljudje, ki imajo težave z kislost v želodcu, je bolje, da opusti ananas, grenivke, mandarine in pomarančni sok.

Stopnja ostrost poletne prehrane mogoče namestiti. Če je pretežko, da bi jedli samo eno sadje in zelenjavo, omogoči se ponoči piti 1 žlica. kefir. Lahko tudi solata iz sveže zelenjave, dodamo majhno količino limoninega soka in rastlinskega olja.

Narezano zelenjavo in sadje, je najbolje, da jih jedo takoj. Kuhana zelenjava mora biti samo na kožo - tako da ohranijo svoje koristne lastnosti.

Po sprostitev prehrane pripravi je za nekaj tednov, le nizkokalorično hrano, potem boste mogli popraviti rezultat.

Glej tudi:

• Kako izgubiti težo v vaših rokah?
• Kateri izdelki so izključeni, da izgubijo težo?

Kako izgubiti težo s poletno najstnik?

Problem prekomerne telesne teže lahko soočajo tako odrasle in otroke. V zadnjih letih je pogosto mladostniki prekomerno telesno težo in debelostjo. Odraščanje ima svoje posebnosti, v Vol. H. prestrukturiranje hormonske ozadju, tako da načelo izguba teže za to starostno skupino je treba skrbno izbrati.

Vzroki za prekomerno telesno težo pri mladostnikih se lahko razlikujejo.

1. Glavno je narobe s hrano. Starši pogosto ne morejo nadzorovati, kot dojenček fed. V bistvu Sprehod najstniki privošči si čips, krekerji, junk hrane, gazirane pijače in tako naprej. Ti izdelki prispevajo k nastanku prekomerne teže. Če je to problem, popraviti otrokovo prehrano. Za to bo dovolj za odpravo škodljivih izdelkov in omejiti uživanje sladkarij.
2. Nizka telesna aktivnost pa ima tudi pomembno vlogo pri debelosti mladostnikih. Pogosto sedijo dalj časa na računalniku. Če je vaš otrok spada v to kategorijo, jo napišite v športnem, pošlje babici v vasi ali pošljite pogosto iti ven s prijatelji.
3. Pomembno je, da v najstniških letih, ni mogoče dati otrokom koktajli in tablete, kot jih postaviti na dieti. V nasprotnem primeru lahko izgubite hormone, motijo ​​presnovo in endokrini sistem.

Glej tudi: Kako izgubiti otroka?

Poletje - čas v letu, ko vsi izgubijo težo lažje. Imate lahko neomejeno število svežega sadja, zelenjave, jagod, piti sokove in voditi aktiven življenjski slog. Zastavili cilj, in vas prosimo, da gre za to, potem boste lahko natančno pokažejo svojo popolno sliko v bližnji prihodnosti.