Poletna dieta - pravilna prehrana

Na srečo, spomladi in poleti, da izgubijo težo veliko lažje. Gremo več, jejte več kot nizko-kalorično svežega zelenja. Poleg tega so v topli sezoni pa želijo manj. Na splošno, vse pripomore k izboljšanju sliko.

Zato je z nastopom poletja, ni treba, da bi sedel na pospešenih hitre prehrane in pitne sintetičnih vitaminov. To je čas, ko je treba poskrbeti za oslabljeni organizem v zimskem času, in s pomočjo narave same odpraviti pomanjkanje elementov v sledovih in vitaminov. To nam bo pomagalo šestdnevno poletno dieto. To je uravnotežen, ne škoduje zdravju, izboljša stanje las, nohtov, tako da je videz cvetenja in pomaga zmanjšati težo 2-4 kg.

Prednosti poletne prehrane:

- Ta metoda hujšanja je zelo enostaven za prevoz.

- Poletna prehrana je prednost dodatnega zajtrk ali popoldanski čaj v prehrani.

- To vključuje uporabo velikega števila nizko kalorično zelenjave, sadja, zelene stvari.

Vse tri od teh dejavnikov so zelo pomembni za lažje prenašanje dieto, zdravljenje telesa in izboljša videz.

meni vzorec za poletne prehrane za 6 dni

ponedeljek:

- V dopoldanskem času, si pripravite solato porcijo naribanega korenja, pese (sveže) in zelenja. Ne sol. Izpolnite 1 uro. L. oljčno olje in potresemo z limoninim sokom. lahko dodamo malo sojine omake. Poplaknete s skodelico zelenega čaja.
- Po nekaj urah, lahko jeste rezino sira in zeleno jabolko.
- Za kosilo, jesti kuhano piščančje prsi z zeleno solato, popijte kozarec kefirja.
- Za večerjo, fit kos Dušen losos s solato iz sveže zelenjave.

torek:

- Primerno za zajtrk, ki služijo solato svežih kumar, 1 jajce.
- Na kosilo, jesti pest svežih jagod ali oreškov. Pitje skodelico jogurta.
- Popoldne kosilo s kosom kuhanega (parjena) ribe, ki je del zelene solate.
- V večernih urah, jesti porcijo paro zelenjave.

sreda:

- V dopoldanskem času je odlično služijo (100-150 g) ajdovo kašo s kozarcem svežega soka.
- Na kosilo, jesti jabolko in piti kavo brez sladkorja.
- Za kosilo skuhamo 200 gramov piščanca brez kože, del zelene solate in zelenja.
- Dine ajde z delom zelenjave solato.

četrtek:

- Za zajtrk kuhamo umešana beljakov s svežega paradižnika in zelišč.
- Po 2-3 urah jeste 150 g posnetega jogurta, 1 grenivka.
- Na kosilu bo koristna 150 g morskih sadežev kuhane z zelenjavo, solato, potresemo z zelišči.
- Dine del vrele ribe, solata s paro zelenjave in zelenja.

petek:

- Pri zajtrku - rezino koruznega kruha, rezino sira, pomaranče ali grenivke.
- Na kosilo, jesti jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- Na kosilu, pripraviti obaro iz piščančjih prsi brez kože, del zeleno solato.
- Kosilo fižolovo enolončnico s korenjem, jedel jabolko.

sobota:

- Jesti zjutraj 150 gramov ajde, lahka solata jabolka in korenje.
- Po 2-3 urah jesti hruške.
- Za kosilo pripravite obaro iz stročjega fižola z zelenjem, korenje, papriko.
- Zvečer kosilo rezino Pijani rib in jogurt.

Med dieto je treba piti veliko navadne pitne vode. Dobro piti nesladkanega zelenega čaja z limono. Če potek prehrane, se počutite dobro, lahko preko tedna ponoviti poletno dieto.

Nekaj ​​nasvetov:

Za vašo predlagano metodo hujšanje je prinesla čim več koristi in je bila najbolj učinkovita uporaba nekaj koristnih smernic:

- Ni vam treba v celoti opustiti ogljikovih hidratov. V poletnih mesecih smo najbolj aktivni, potrebujemo veliko energije, katerih vir so le ogljikovi hidrati. Bolje, da bi jedli kompleksne ogljikove hidrate zjutraj, pred kosilom in ne več kot 2 do 3-krat na teden.

- Pri pripravi zeleno solato, ga jedo več kot # 184-od drugih izdelkov. Stroški 1 uro. L. olivno olje ali limonin sok, poskusite ne solimo. Uporabite nerafinirano olje, spodbuja pravilno presnovo maščob v telesu.

- Daj mu čas, da se maslo, rumenjake, mastnega mesa.

- Da bo novo nižjo težo, začnite tedenska tešče dni na koncu diete. Lahko so sadje, sadje in mleko, kumare, jabolka, lubenice, itd

- Pri izbiri zelenjave za prehrano sadje, dajejo prednost tistim, ki so prijeten, da vas po okusu. Ne dajajte svojega telesa dodaten stres, ki ga jedo nekaj, kar vam ni všeč.

Ne smemo pozabiti, da je vsaka, tudi najbolj nežen prehrana je stresno za telo. Zato, usmili se mu je, da zdrav način življenja, ne kadite, ne zlorabi alkohola, dobili dovolj spanja, in poskusite ne bo živčen nič.

Če se vam enostavno prenesejo 6 dni poletni prehrana, če obstajajo sile ji še naprej, po želji, se lahko hranijo v okviru sheme in 10 dni. Vse je odvisno od vašega stanja zdravja, volje in želje, da izgubijo težo.

Ne pozabite, da je poletje - majhno življenje. Zato je nujno, da imajo čas, da bi dobili vse veselje, užitek in zdravstvene koristi, ki nam daje. Ostanite zdravi!

Svetlana, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek Podobni