Prehrana ljudi v zimskem času

Ko je vreme postane hladno, imamo več časa preživeti v toplem prostoru, ki se gibljejo manj, in še več - težko jesti. Povečan tek v zimskem času - naraven odziv na spreminjajoče se vremenske razmere. Konec koncev, ne samo toplo skodelico vročega čaja in toplo odejo, ampak tudi visoko kalorično prigrizek. In to, žal, ne more vplivati ​​na prekomerno telesno težo. Spregovorimo o prehrani ljudi v zimskem času.

Zmanjšanje dnevni svetlobi sproži telo za povečanje zaloge hranil za ohranjanje presnovo. To vpliva na zimsko pomanjkanje vitamina D, skozi katere v poletnih mesecih, ko je veliko sonca, smo izgubili lažje in boljše težo. Pomanjkljivost v prehrani drugih vitaminov (v zimskem času je neizogibna) vodi k dejstvu, da se metabolizem upočasni še več. V hladnih sprememb sezone, in funkcija je zelo pomemben organ sodeluje pri vzdrževanju teže, - na ščitnici, odgovoren za proizvodnjo hormonov, ki se lahko primerjajo z "les" za štedilnik. Veliko "les" - nad hitrostjo v procesih telo presnovnih. Nasprotno, ko je malo - biokemične reakcije so počasni, počasen v varčevalnem načinu.

Kaj je vredno razmisliti v "zimski" prehrane v zimskem času? Poskusite jesti pravilno kuhane vroče jedi - juhe mora biti z nizko vsebnostjo maščob, ne zazharki na velike količine nafte. Pijte čez ves dan vročih čajev, tudi zeliščni, toplo vodo. Želena stopnja zelenjave na dan za osebo - približno 400 g (tako sveže in kuhano). Glavna stvar - ne pretiravajte tukaj in maslo. Mimogrede, olje - eden od najbolj kaloričnih proizvodov (1 TSP - 153 kcal). Zato je bolje uporabiti kislo smetano (1 TSP - 28 kcal). In še ena zanimivost: to je maščoba, preveč so dodani živilom, izzove apetit.

Ne pustite, da zima je zelo dolge intervale med obroki (več kot pet ur). Lačen človek ni mogel prebaviti vso hrano in najprej v naglici, da ga prestavi na maščobe. Še posebej v zimskem času. Naj pitje režim. V lepem vremenu, izkoristijo vsako priložnost za obisk sonce (ne pozabite - to je vitamin D), za dostop do fizične aktivnosti. Prijeten spanec prispeva tudi k izgubi teže.

V zimskem času, ki jih ne bi smeli iti na dieti z ostrim omejevanja kalorij: počasen metabolizem bo le poslabša situacijo. Po stradanje prehrane pomeni omejitev o tem, kako so glavni sestavni del prehrane (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov), ​​vitamini in tako, kot je vse to skupaj za posledico ogromno stresa, premagovanje, ki jih telo ne more na trenutke.

Posledica je lahko nepravilno delovanje ščitnice pri ljudeh, oster niz mase, lupljenje nohte in izpadanje las, poslabšanje kroničnih bolezni (gastritis, holecistitis, itd). Nasprotno pa pozimi telo za pomoč pri podpiranju svoje vitaminsko mineralnih kompleksov, ki vsebujejo kalcij, vitamine C, D, skupine B, polinenasičenih maščobnih kislin omega-3 ribje olje.