Pravilna prehrana v zimskem času

V zimskem času, naša prehrana je eden najpomembnejših pomočnikov v telesu, saj je to pomenilo, da se okrepi imunski sistem, ki je za učinkovito delo. Poleg tega, je ustrezna prehrana v zimskem času potrebno ne samo za normalno ogrevanje, ampak tudi za zaščito pred depresijo.

Pravilna prehrana za dobro razpoloženje

To je dokazano, da so pesimistični žalostne ljudi trpi več in bolj pogosto kot optimistično in veselo. Zato je v zimskem času je pomembno, da ohrani dobre volje, ki pa je odvisen od prisotnosti sreča hormona serotonina v. Prav ta hormon naredi nam pozitivnih in veselih ljudi. V zimskem času, sonce ni dovolj, ampak zato, ker je količina serotonina v telesu zmanjša, saj je hormon, ki ga izpostavljenosti močni svetlobi. Vpliva na nastajanje serotonina, morate jesti hrano, ki jo spodbujajo. Med njimi je veliko ljudi, ki prav tako prispevajo k spodbujanju imunskega sistema in "samoobogrevaniyu" telesa. Število teh proizvodov, ki sestavljajo pravo hrano v zimskem času, vključujejo:

• Živalske beljakovine. Te snovi so vedno boljši s puranjega mesa in piščanca, govedino, jajca in siri. Vsebujejo aminokislina L-fenilalanin in triptofan, zaradi česar naši možgani proizvajati endorfini. Poleg tega pomaga sintezo protiteles, ki zagotavljajo odpornost proti boleznim. Poleg tega del triptofana leča, fižol, gobe.

• Sadje in zelenjava. Vredno je pozoren na paradižnik. Zaradi velikega števila triptamin v teh izdelkih, ki jih sprostite. Poleg tega, paradižnik vsebuje glukozo in fruktozo, mineralne soli: železo, mangan, cink, natrij, magnezij, jod, - kot tudi vitamine A, B2, B6, E, K, str. Vse te snovi so še posebej potrebni, da nas v zimskem času.

• Čokolada. Sestoji iz metilksantinov, spodbujanje živčnih impulzov procese prenosa, da bi oseba, bolj veselo in povzroča sproščanje endorfinov, ki pa se lahko poveča razpoloženje in ustvarjajo občutek zadovoljstva. Ob uporabi tega izdelka, je treba opozoriti, da za te namene primerne samo temno čokolado, ki vsebuje vsaj 70% kakava. Če vsak dan jesti 15 - 20 gramov čokolade, ki jih ne vodijo k povečanju telesne mase, vendar pa bo naboj dobre volje in dobre volje.

Poleg pravilne prehrane v zimskem času, da se okrepi imunski sistem, mora telo samoobogrevaniya in osvoboditev od depresije vključuje deljenim in pogoste obroke, uvajanje v prehrani malih morskih rib in morskih sadežev: lignji, kozice, raki, alge. Vsebujejo velike količine omega-3 in omega-6 maščobnih kislin. Poleg tega meni v zimskem vodnjaku vsebujejo vlaknine: suhe marelice, šparglji, zelena solata, cvetača, zelena, brokoli, ananas, ovseni kosmiči.

Tehtnimi hrane v zimskem času

V zimskem času, ni priporočljivo, da se zatekajo k nizko vsebnostjo maščob prehrane. Normalno delovanje imunskega sistema zahteva maščob. Poleg tega je hladno vreme, ljudje želijo, da bi dobili toplo, in najboljše od vsega pa je bilo toplo maščobe. Zato je z nastopom hladnega vremena, mnogi od nas avtomatično poveča količino nasičenih maščob v svoji prehrani, pogosto ne da bi se tega zavedal.

Tako pozimi presnova nekoliko upočasnila, in to vodi v nastanek maščobnih oblog. Od novembra do marca, smo pogosto zaposliti približno 1-2 kilogramov. To je norma. In da bi se izognili, ki presegajo ta standard, lahko enkrat na teden, da poskrbi na dan na tešče. Pravila srečanja so: ta dan je potrebno pripraviti 1,5 kg pečenih jabolk, jih razširil na ves dan in pijačo, poplaknili z zeliščno ali zeleni čaj brez sladkorja. Pektin iz jabolk - v redu sorbent oddaja strupene snovi za normalizacijo blato pomagajo delovanje jeter.

Nova "dieta"

Kot pravilo, novoletna praznovanja se nadaljujejo tudi v naši državi, od konca decembra do sredine januarja in spodkopavajo vse temelje za racionalno in uravnoteženo prehrano. V tem času, vam priporočamo, da v skladu menija lahek moči. 4-5 dni, je bolje, da se izključi uporabo izdelkov, kot so meso in perutnina, in morajo dati prednost celih zrn, zelenjave, sadja, mleka in mlečnih izdelkov. V teh dneh, da je dober v celih zrnih žit za zajtrk s sadjem ali suho sadje, za kosilo - zelenjavne juhe za večerjo - sveže ali paro zelenjavo in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Poleg tega, da je zelo koristno uporabiti agrumov: pomaranče, pomelo, limone, grenivke. Pomagajo izvajajo razstrupljanje. Po limoni sadni sok zjutraj vam daje čudovito energijo.