Priporočila za možgane učinkovito

Človeški možgani - vodja celotnega organizma. Skupaj z živčnega sistema, ki ga nadzoruje intelektualne sposobnosti, spomina, čustva, razpoloženje, koncentracijo in mnogi drugi. Bilo bi lepo, da skrbijo za to, in to je mogoče storiti, med drugim, s pomočjo pravilne prehrane. Zato preberite na članek z naslovom: Smernice za možgansko delo učinkovito.

Prvo priporočilo je - pravilna prehrana, zagotavlja dobro delovanje možganov. Dobro izbrana prehrana lahko pomaga preživeti zimo, ko je temna, mračna in hladna, in izboljša razpoloženje. Osnova razumnega prehrane je pet obrokov. Najprej, dan je treba začeti z zajtrkom in je obvezen. Kosilo naj vključuje kompleksne ogljikove hidrate, kot ovsena kaša in polnozrnatega kruha. Pomembno je, da ne bo dolgo odmori med obroki, jejte potrebujejo največ štiri ure. Če je telo dolgo časa brez hrane, nato pa se zmanjšuje raven sladkorja v krvi. In to ne bi bilo dobro, vendar le, utrujenost, razdražljivost, zmanjšanje koncentracije. V tem stanju, bo organ zahteva takojšnje in sladko.

Uporaba, katere izdelke bo izboljšala učinkovitost možganov? To je pestra uravnotežena prehrana. To je to moč bo intelektualno in čustveno stabilnost. Prehrana mora biti sedanje žit, unpolished riž in različne izdelke iz celih zrn. Ogljikovi hidrati so vir energije za možgane in je z njimi, kar potrebujete za začetek dneva. Za zajtrk ali kosilo, si lahko vključujejo jajčni lecitin, ki jih vsebujejo koristno, da ima pozitiven učinek na koncentracijo in spomin. Jajca so bogata z vitamini B, A, E, vsebujejo tudi take elemente v sledovih železo in cink, ki izboljša delovanje živčnega sistema.

Riba je zaželeno, da bi jedli čim bolj, maščobne kisline omega-3 stimulirajo možgane. Če niste zelo radi ribe, nato pa vnesite v prehrani soje se ne spreminja, vsebuje tudi lecitin, koristen dodatek, vsebuje magnezij, železo in vitamine B okusne jedi, kuhane ribe ali sojino odlično dopolnilo za solatne zelenjave. Mimogrede solata iz sveže zelenjave ni nikoli dovolj, bolj boste jedli, bolje bo za vaše telo.

Prav tako je priporočljivo uporabljati zemeljske lanenih semen je izjemno okusna in zdrava za možgane. Vsebujejo omega-3, železo, magnezij in cink. Med obroki jedel oreščki, sadje, jagode in citrusov. Nekateri izdelki, je treba uporabljati zelo previdno. Presežek iz enostavnih sladkorjev, maščob, kave in alkohola, zmanjšanje porabe energije in škoduje zdravju, tako fizično kot čustveno.

Kakovost kave izboljšuje koncentracijo, zaradi vsebnosti kofeina. Kava tudi za nekaj časa dodaja energijo, vendar pa je uporaba več kot dve skodelici napitka dnevno poživitev vodi za izpiranje kalcija iz telesa, magnezij, cink, in so, med drugim, so pomembni za učinkovito delovanje naših možganov.

En kozarec rdečega vina je povsem dobra, ne samo vpliva na možgane, temveč tudi na celotno telo. Majhna količina vina pomaga odpraviti škodljive proste radikale. Suho rdeče vino ima pozitiven učinek na splošno zdravje in uspešnost. Prekomerno uživanje vina lahko privede do nasprotnih rezultatov, povzroči težave s pomnilnikom, zmanjša koncentracijo pozornosti in intelektualne sposobnosti, poslabša razpoloženje in celo povzroči depresijo. Mnogi ljudje mislijo, da se počutim slabo pijačo, da bi bolje počutim, vendar šele jutri, verjetno se boste počutili še slabše. To je začaran krog. strga.

Za učinkovito delovanje možganov in dobre volje, da bi se izognili pripravljenih živil, ki vsebujejo ojačevalec okusa. Nekateri ljudje lahko v za dolgo časa ni opazil nobenih sprememb, vendar so ljudje občutljivi na te komponente po majhnem odmerku postanejo razdražljivi, agresivni ali žalosten.

Delicious sladkarije vsebujejo preproste sladkorje, kar povzroči zelo hiter dvig nivojev glukoze v krvi. Sladkor, ki sega proti svojemu cilju, da bi spodbudili nastajanje serotonina - hormona sreče. Po jedo sladkost, se počutimo dobro, vendar, žal, le za nekaj časa. Sladice kaj podobnega zdravila, so tudi zasvojenost. Brain za javnost serotonina enakomerno morali jesti kompleksne ogljikove hidrate in ne hitro.

Telesna dejavnost je zdravilo, ki zdravi skoraj vse bolezni. Aerobna vadba pomaga, se počutite bolje, saj stimulira proizvodnjo endorfinov - hormonov sreče. Še posebej v zimskem času, ko je hladno in temno treba obravnavati vsaj enkrat na teden. Lahko greš na sprehod ali tek, ali pa še bolje iti v telovadnico. Še posebej koristna vaja za starejše ljudi, ki se soočajo s težavami s spominom, koncentracijo in duševnih sposobnosti. Ta priporočila, če jih uporabljate, ni dvoma, bo izboljšanje delovanja možganov.