Način moč - to je pomembno

1 v 10

Diet - obrokov krat in njen znesek, porazdelitev dnevnega menija v energijsko vrednost, nabor izdelkov, kemijska sestava, časovni razmik med obroki in čas, potreben za hrano. Legitimno prehrana - osnova za normalno življenje, zdravega načina življenja, dobrem fizičnem stanju in dolgo življenjsko dobo.

Štirikratni obrok je optimalna

2 od 10

Med obroki morajo intervali vsaj 4-5 ur. Za vstop v telo popolnoma prebaviti hrano in dobro, da se naučijo, je potreben čas. Glede na to dejstvo, optimalno, so štirikrat na dan, po možnosti ob istem času.

Izogibajte pogoste snacking

3 10

Ne grize med obroki, se ritem moteno delovanje prebavnega sistema, kar zmanjšuje učinkovitost njihovega dela, je proces moten izkoristek hranilnih snovi, in splošno zdravstveno stanje poslabšalo. Izjema - deljiva jedi v majhnih količinah, ko se interval med odmerki 2-3 ure hrane, vendar le, če je hrana lahko prebavljiva in njegova številka je majhna.

Pravilna razporeditev izdelkov

4 10

Treba je pravilno razdeliti dnevni obrok, ki ga obsega, kalorične in hranilno vrednost med obroki. Štiri obroke za zajtrk in večerjo naj bi predstavljajo 25% dnevnega menija za kosilo 35%, kosilo ali popoldanski čaj 15%, morate imeti večerjo za 3-4 ure pred spanjem. Zajtrk in kosilo - kompleks hrane, vključno z živalskimi beljakovinami, esencialnih maščob, ogljikovih hidratov na kosilo in večerjo - rastlinskih beljakovin, vlaknin.

Hrana ni združljiva s telesno aktivnostjo

5. 10

Moč je obremenitev na telo, v katerem je žilni sistem zagotoviti prebavila, potrebne za okrepitev dela energije, nato pa razdeli prejete hranil organov in tkiv. Ne smete pred jesti nekaj časa, med ali po telesnem ali duševnem delu, bo to bolelo in delo in prebavo.

Temeljito žvečenje - pomemben element prebavo

6 10

Proces prebave se začne v ustih, slina vsebuje posebne encime, ki pomagajo prebavo vrh. Bolje žvečiti hrano prebavi boljši in boljši, in telo dobi vse hranilne snovi, ki jih vsebuje. V času, ki je potreben za žvečenje, vsi drugi organi in sistemi za počitek, obnavljanje energije.

Voda v načinu napajanja,

7 od 10

Ne smete sperete s hrano, dobili v želodcu skupaj s hrano, vodo prepušča 10 minut, pralni iz proizvedeni v tem času želodčnega soka, potrebno za prebavo, kar otežuje prebavo. Hkrati pijan 10-15 minut pred jedjo vodo, nasprotno, spodbuja črevesja, izboljšanja ta proces prebave in asimilacije hrane.

Prilagoditev prehrane

8 10

Če vse spremembe v načinu delovanja, podnebje, zdravje, in ob upoštevanju treba posamezne lastnosti oskrbo telesa prilagojen način. Na primer, se poletni vročini zmanjša apetit, zavira izločanje prebavnih žlez, moteno gibljivost prebavnega trakta, zato je treba prerazporediti dnevne prehrane, zmanjšanje energetske vrednosti večerji, ki ga pripelje za zajtrk in večerjo.