Zdrava prehrana, prehrana vrednost človeškega

Na žalost, primerna prehrana vse - ni. Vsakdo prilagaja svoj individualni urnik obrokov glede na spol, starost, naravo dela, življenjskega sloga in drugih dejavnikov. Če je dan za dnem drži diete, procesov prebave in asimilacije premoženjske hrane običajno. Ta način prilagodi organizem na slinjenje, ločevanje prebavnih sokov in presnovnih procesov v določenem času.

Toda koncept prehrana ni samo hrana na uro, ampak tudi porazdelitev števila kalorij hrane ob obrokih, trajanje obroka, časovnih presledkih med prehranjevalne tehnike in seveda števila obrokov.

Vitality vzamemo sami od hrane, ki sprejema in ga porabili za nekaj, da bi ohranili telesno temperaturo, na delovanje notranjih organov, mišice, za različne presnovne procese, ki se pojavljajo v našem telesu. Prosimo, upoštevajte nekaj pravil racionalno ", režim" moči:

1. Imejte v mislih, da je naša poraba energije ne sme presegati energopostupleny, v tem zaporedju, in v obratni smeri, preveč.
2. Treba je natančno določiti zahteve hranil, kvalitativno in kvantitativno sestavo živil.
3. Treba je dati čas, telo za prebavo in počitek.

Spoštujejo dieti lahko prepreči prenajedanje. Vedno je pomembno, da se spomnimo, da je treba natančno, koliko, da ne bo lačen, in ne več kot to. Tak pristop bi moral postati pravilo obrok. Prenajedanje so znani - vodi v debelost, slabo zdravje, razvoj gastritis, razjede, vnetja trebušne slinavke, in miokardnega infarkta.

Energija, ki prihajajo v naše telo, vzetega iz trdne hrane in tekočine. Fiziologi vztrajajo, da so bile ribe, vključeni v seznam proizvodov, mesa, jajc, rastlinska olja, sadje, zelenjava, stročnice, žitarice. Včasih, nekateri od njih so izključene, ki je povezana s predpisano dieto zaradi bolezni ali za verske delovnih mest. Prav tako tvori način napajanja za raztovarjanje telo.

Znanstveniki, eksperiment je dokazal, da je najbolj optimalno tri ali štiri obroke v intervalih približno 4-5 ur. V tem primeru se lahko oseba nima občutek lakote, dobrega zdravja, in beljakovin prebavljivost na ravni 80-85%. Vendar pa morda število hranjenjem in več (do 6-krat dnevno) v srčnem infarktu, po operaciji, pri dietah, bolezni gastrointestinalnega trakta.

Porazdelitev kalorij za prehrano je odvisen od nacionalnih okoliščin in tradicij moči ljudi. Pri krmljenju trikrat na dan za ljudi s povprečnimi stroški energije je treba posebno pozornost nameniti zajtrk. To bi morala biti krepko (25-30% vseh kalorij na dan). Ta zajtrk je - ključ do zdravja v telesu. Kosilo - glavni časi obrokov, ampak zato, ker je on tudi mora biti krepko (35-40% kalorij). V tem primeru, večerja je - 15-20% dnevnega vnosa kalorij.

Vrednost moči načinu štiri časa - da se zmanjša obremenitev želodca. Ko se štirje obroki 10-15% prehrane ločen od večerjo in zajtrk in jo prerazporediti na popoldanski čaj ali kosilo. Zmanjšanje obremenitve na prebavo odstrani popoldansko zaspanost, povečuje učinkovitost popoldne. V tem primeru je pomembno, da vsak obrok na račun temeljito žvečenje trajalo približno 25 minut. V tem času, bodo možgani in z manjšo količino hrane začeli pošiljati sitosti signale.

Dieta, ki jih je treba opraviti tako, da je naša predstava ni zmanjšala, se ne slabijo odpornost na različne bolezni. Neravnovesje hranil vodi v utrujenost, apatija, kot posledica, ki se lahko razvije vitamina pomanjkljivosti, vitamina pomanjkljivosti, slabokrvnost, pomanjkanje beljakovin energije.

Tudi v dnevnem meniju, različne izdelke, nudimo sebe z vsemi potrebnimi nas mikroelementi, vitamini, aminokisline.

Ko jeste meso, piščanec, ribe, jajca, sir in mlečne izdelke, smo dobili želeni protein (sodeluje pri presnovi, obnove celic) - protein, ki sodeluje pri oblikovanju in rasti mišic. Poleg ribe vsebuje ne le beljakovin, ampak tudi maščobne kisline, ki zmanjšujejo vnetja v telesu, je omega-3 in omega-6.- Trenutno vsebuje vitamine A, B, E, in različne maščobne kisline. Z njihovo pomočjo lahko telo absorbira maščobe topne vitamine in minerale iz črevesja.

Vlakna - je potreben, da se izločajo žolčne kisline, normalizacijo delovanja prebavnega trakta, preprečuje zaprtje, da pospešijo postopek odstranjevanja toksinov. Vsebuje zelenjavo - beluši, bučke, cvetača, česen, ohrovt semenah- v sadju - jabolka, grozdje, hruške, breskve, slive, lubenice.

Da ne bi motili presnovo beljakovin in maščob, moramo ogljikove hidrate. V povezavi z beljakovinami, tvorijo encime, hormone. Ta kruh z otrobi, ovseni kosmiči, testenine, polnozrnate, zelena zelenjava, rjavi riž, temna čokolada, gobe. Ne da se maščoba, ne pretiravajte z dodatnimi kalorij.

V zvezi z uporabo tekočine. Da bi telo se očisti, piti zeliščni čaji, tiste, ki vam bo dala užitek. Koristni čaji, gazirane mineralne vode ni (plini lahko oteklino, je nelagodje), naravni sokovi. Relativno sprejem pijačo med obrokom, ki naj bi ohromili. To dejstvo ni bilo dokazano. Tudi v stari Indiji so verjeli, da če pijete pred obrokom - zmanjšan apetit, medtem ko jeste - izboljšuje prebavo, in če se po obroku - oslabijo. Vprašanje je, koliko?

Ob drugi strani članka