Uravnotežena prehrana za zdravo prehrano

Pite, cmoki, meso, omako in druge okusne jedi ne dodali samo za naše dodatnih kilogramov, ampak tudi prispeva k temu, da smo postali utrujeni in depresivni. Včasih smo preprosto težko vstati od mize. Toda pride čas, ko vsi mislijo o svoji sliki in zdravje, ter imajo podporo uravnotežene prehrane za zdravo prehrano. Uravnotežena prehrana - to je način prehranjevanja, ki bo v korist celotno telo.

Uravnotežena prehrana bo čisto telo, sprostite prebavnega trakta in pospešitev počasno presnovo. Pri izbiri prehrane, je treba opozoriti, da mora organ dostaviti potrebno količino kalorij. Prestrogi, lahko nizkokalorično dieto samo upočasni črevesje in motijo ​​presnovo. Najboljša možnost - da je razumno in zdrava prehrana, ki temelji na dragocenih hranil.

Kaj je?

Morate izbrati lažje izdelke. V dietna hrana mora biti prisotne živila, bogata z vlakninami, ki hitro in za dolgo časa daje občutek sitosti in preprečujejo zaprtje. Poleg tega, da pomaga pri črevesnih čiščenja, ki ga nabrali v njem škodljive snovi. Odličen vir vlaknin so sadje in zelenjava, ki vsebujejo vodo, ogljikove hidrate, vitamine in minerale, ter se stisnemo sokovi so odlične za razstrupljanje lastnosti.

Druga živila, ki imajo vlakna: otrobi, rjavi riž in testenine, kruh iz pšenične moke in ržene moke, žita, ovsena kaša in stročnice. pravilno prehranjevanje, bi morali tudi v svojem meniju, beljakovine: pusto meso, jajca, mlečne izdelke in ribe.

Uvajanje v živilih, prehrana, bogata z vlakninami, morate piti veliko tekočine. Še posebej priporočljivo čaj in zeliščni čaji, naravni jogurt, mleko, kavna zrna in, seveda, veliko negazirane vode. Količina tekočine mora biti 30 ml na kilogram telesne mase.

To bi morali obogatiti meni toplo juho (paradižnikova juha, juha, zelenjave, krompirja). Za sladico lahko jedo puding, žele, sadni žele ali peno.

Ne pozabite dodati različne začimbe jedi, ki so veliko lažje metabolizem: majaron, koper, peteršilj, rožmarin, timijan, koriander, meta, žajbelj, čili, bazilika, ingver, brina, kumina, janež, cimet in poper. Vsi vpliva na delo celotnega prebavnega sistema, odpraviti kakršne koli neprijetnih prebavnih motenj. Vendar pa ne dodajajte veliko začimb v eno posodo, saj nekatera zelišča oslabi njihov učinek drugega.

Postopek za pripravo jedi ima vrednost

Za zdravo prehrano je pomembno in način kuhanja. Vsi obroki naj pripravi nežne načine, in sicer: kuhanje s paro ali vode, ognja in peko. Ta metoda kuhanje hrane bo ohranilo več hranilnih snovi (vitaminov in mineralov), vsebovane v različnih živilih.

ko

Moral bi redno jesti hrano, prednostno okoli 5-krat na dan, v skladu z načelom "bolj pogosto, vendar manj." To bi morali ohraniti 2-3 urne prekinitve med rednimi obroki, vendar zadnji obrok mora biti 2-3 ure pred spanjem. Redni obroki v majhnih obrokih izboljša presnovo. Pomembno je, da začnete dan s hranljiv zajtrk, je zaželeno, da je bil vsaj eno uro, ko si dobil iz postelje.

Kaj še rabiš poleg diete?

Tudi najbolj uravnotežena prehrana ni nadomestilo za vadbo. Šport ne vpliva samo na sistem, prebavni, ampak tudi izboljšuje razpoloženje in samozavest, ki lahko dodate dodatno motivacijo za odpravo nezaželenih kilogramov. Vredno je, da s športom vsak dan, kajti le takrat bodo te dejavnosti prinesla pričakovanih rezultatov. Priporočeno za vsako telesno vadbo izvedli na prostem: tek, plavanje, kolesarjenje. Poleg aerobne vadbe trikrat naj bi na teden bo moč. Motorni vaje izčrpane mišice in mišice potrebujejo energijo, vedno, tudi v času, ko se ne izvaja, zato je bolje, da napihnjene mišice, hitreje oseba izgubi teže. Tudi za določeno skupino ljudi, dobra izbira je sprehod na svežem zraku, na hitro.

Mnogi ljudje mislijo o gladovni stavki ali drugih ekstremnih metod za izgubo teže, vendar pa ne bo prinesla koristi za zdravje. Veliko bolje, da bi jedli lažjih obrokov več zelenjave, sadja in sokov.