Dobra prehrana in zdravje ljudi

Kako, potem boste morali jesti, da bi dosegli želeni rezultat in da si vitek, lep in, seveda, zdravo?

Najprej bi morali upoštevati način konstantno moč. Vaša dnevna prehrana mora vsebovati zajtrk, kosilo, večerjo in nekaj prigrizkov. Hkrati postopek vnosa hrane je treba opraviti vsak dan ob določenem času. To bo pomagalo, da razvijejo navado, s katero se bo telo prositi za hrano pravočasno in v celoti ga prebavo. Spoštujejo točno prehrane, se lahko zaščitite pred veliko težav in bolezni prebavnega trakta. Poleg tega morate držati določenih standardov prehrane. Torej zajtrk bo lahka, vendar hranljiva dovolj. energetski naboj od prvega obroka bi morali biti dovolj za celotno prvo polovico dneva. Po nekaj urah, lahko naredite majhen prigrizek, sestavljen iz sadja, kozarec soka ali mlečnih izdelkov. Kosilo mora biti sestavljen iz dveh jedi. V tem času se prebavni sistem deluje zelo aktivno, tako da si lahko privoščite dovolj dobro, da bi jedli.

Drugi prigrizek - popoldanski čaj mora biti legenky. Lahko popijte skodelico mleka, jogurta ali čaj z nekaj piškoti ali jesti sadje po vaši izbiri. Kot je za večerjo, pa tudi ne bi smelo biti težko. Idealna izbira - je beljakovinska hrana (ribe ali meso) z zelenjavo, solato. Tam mora biti najpozneje dve ali tri ure pred spanjem. To bo omogočilo želodec za prebavo hrane in dober počitek ponoči. V tem primeru, če ste še vedno lačni - popijte skodelico jogurta ali toplega mleka z medom.

Da bi pridobili popolno zdravje s pravilno prehrano, bi morali zaužiti hrano bogato z zadostno količino vitaminov in mineralov. Za ta namen, ki ga potrebujete za vaš največji dnevni meni spreminjala.

Zavrzite moko in sladko hrano. Vsebuje veliko lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, ki se hitro izpolnjujejo lakote, vendar prav tako hitro spet povzročajo.

Vsak dan mora oseba prejme določeno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki je neposredno odvisna od njegovega načina življenja.

Na primer, če je oseba aktivna, ukvarjanje s športom, ali kakšno resno vadbo, v svoji prehrani morala biti višja vsebnost beljakovin - do 115gr. Z treba intenzivno duševno delo poudarek opravljeno na količino ogljikovih hidratov - od sto gramov, saj se zagotovi normalno delovanje možganov. Če se bo uravnoteženo količino maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, bo telo zdravo.

Izdelki, ki jih porabijo za hrano naj vsebuje maksimalno količino hranilnih snovi. V sodobni prehrambeni industriji je večina proizvajalcev doda svoje izdelke različnih kemičnih dodatkov: ojačevalcev arome, sladila, arome. Vsi ti elementi vplivajo na človeško telo kot celoto, in prevelik odmerek lahko povzroči resne zdravstvene težave.

Sodoben tempo življenja narekuje svoja pravila, in večina od nas se hranijo v različnih lokalih in restavracijah, hišo smo raje kuhati iz polfinalu. Toda takšen pristop k prehrani je v bistvu ni res, ker je hrana sveža in naravna hrana ni le okusna, ampak tudi koristno, saj ne vsebuje aromo.

Sodobna dietetika prinesel nekaj pravil, ki lahko pomagajo pri vzpostavljanju prebavnega trakta, in posledično se bo vrnil zdravje skozi dobre prehrane.

Prvo pravilo. Hrana mora biti popolnoma uravnotežen in najbolj raznolika. To omogoča, da nasičena telo z esencialnimi minerali in elementi. Zaposlitev najbolje, da se jedi prinesel od doma ali naročite poslovno kosilo.

Drugo pravilo. Poraba hrane je treba sveže pripravljene. Če so jedi shraniti za dlje časa, so občutno izgubili v korist. Poleg tega se lahko razvijejo škodljive in včasih celo nevarne bakterije. Sadje in zelenjava naj bi zaužili surovi.

Tretje pravilo. Jejte glede na sezono. Poskusi jesti več zelenjave in sadja, poleti in jeseni. To vam omogoča, da zaloge na energijo za zimo. V hladni sezoni nasičena prehrane v mesnih in mlečnih izdelkov.

Četrto pravilo. Jejte v zmernih količinah in ne preveč jesti. Nutricionisti svetujejo, da vstati od mize malo lačen.

Peto pravilo. Poskusite pravilno kombinirati hrano. Obstajajo določene kombinacije, za katere se lahko hrana povzroči prebavne težave.

Šesti pravilo. Hrana bo koristila le, če je v veselje. Ne hitite in dolgo žvečiti vsak grižljaj.

Ne pozabite, da pravilno prehrano - to je zagotovilo za zdravje. Le sami lahko podaljša njegovo življenjsko dobo in občutek mladih let.