Pravilna zdrava prehrana za vsak dan v letu

Z njegovo pomočjo smo dobili energijo, iz katere je odvisna naša uspešnost. Pravilna zdrava prehrana za vsak dan v letu ohranja naše zdravje, nam daje možnost za delo in sprostitev.

Naše življenje je odvisno od vnosa hrane in kakovost prehrane indeks je neposredno povezana s kakovostjo življenja vseh sistemov in organov našega telesa.

Torej, kaj je dobra prehrana? Kako najbolje jesti in katera hrana je dobra za naše zdravje?

Dnevni hrane za človeško telo mora vsebovati optimalne količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Porabi hrane, po drugi strani, mora imeti uravnoteženo sestavo vitaminov in mineralov. Poleg tega je pomembno, da porabijo veliko tekočine na dan.

Kaj je potrebno za pristojni pripravo zgledno menija za vsak dan? Kako se je treba kombinirati živila, da oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi elementi. Zdravniki prehrano navajajo naslednja priporočila:

- Poskusite jesti prijetno in mirno, v nobenem primeru ne mudi. Pomembno je, da žvečiti hrano. Med obrokom, poskusite ugriz off malo in ne napolni usta veliko število izdelkov.

Dolga žvečiti vsak kos, bo v največji možni meri, da jo navlažite s slino, ki bo pomagal pri prebavi in ​​asimilaciji. Nutricionisti pogosto govori o tem, da je proces prebavljanju hrane izvira v ustih.

- Nasičena in največja diverzifikacijo svoje prehrane sadja in zelenjave. Ne pozabite na zelenje. Zdravniki menijo, da bi bila najboljša izbira, gre za izdelke, ki se gojijo v vašem območju.

Tudi, poskusite jesti glede na sezono. Spomladi, bodite pozorni na prvih zelenicah - peteršilj, zgodnje čebulo in česen, zelena.

Odličen vir vitaminov in mineralov, bodo tudi ti izdelki so zgodaj spomladi kopriv in regrata in kislica, vodna kreša in gorčica zelenicah.

Če je možno - poskusite zgodaj v rastlinjaku ali v rastlinjaku, različne vrste zelene solate in zorenja pristati. Ti lahko zapolnili pomanjkanje vitaminov in mineralov, po zimskem obdobju.

Odličen izdelek je vitamin topinamburja - laške repe, je mogoče kopati po koncu zime pod snegom in mu daje različne solate in jedi.

Poletje -. Rok za jagode, maline, robide, ribez, ohrovt, redkev, repa, kumare, paradižnik, itd Jejte vse, kar je značilno za vaše območje.
Jeseni je čas za melone in lubenice, slive, hruške, jabolka in različne zelenjave.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano, bi bilo najbolje človeška prehrana sestavljena iz 60% zelenjave, sadja, zelenjave in žitaric. Na naj bi v istem času v poletnih in jesenskih plodov prevladujejo, in v jeseni in pozimi - zelenjave in žitaric.

- 20% jih je treba sprejeti hrane beljakovine. Vir njihove hrane lahko tako živalski in rastlinski izvor - ribe, pusto meso, sir, jajca, mlečni izdelki, stročnice, semena in oreški.

Stročnice so najbolj namočeno pred kuhanjem, vreti, nato pa temeljito vsaj eno uro. To bo pomagalo preprečiti napenjanje.

- Ne pozabi na maščobe. So tudi zelo bistvenega pomena za naše telo. V tem primeru, bi morala večina od njih maščobe rastlinskega izvora. Diverzificirati svoje prehrane različne olja - olivno, koruzno, laneno seme.

Raje nerafinirana živila, ki vsebujejo veliko uporabnih elementov - vitamine, minerale in gidronukleinovyh kisline.

Uporabno za naše telo maščobe najdemo tudi v različnih oreškov in semen. Od časa do časa je mogoče zaužiti in vsebuje živalske maščobe, na primer, v mast in maslo.

- V vaši prehrani vključujejo različne morske hrane - pa je lahko vir mnogih bistvenih elementov v sledovih, med katerimi v zadnjem času so se jod. To bo odlična preprečevanje bolezni ščitnice.

- Eno od priporočil zdravnikov prehrano je načelo združljivosti izdelkov. Poleg tega je pomembno, da omejijo količino sladkarij, slanih in ostre, da se izključi alkohol, soda, in močno kavo.

Poskusite izbrati primerna za vaš okus zelenega čaja - to bo odlična preprečevanje raka.

Ni odveč poskrbi navado enkrat tedensko ti tešče dni. Takšna prehrana bo neprecenljivo storitev po vsem telesu.

Ne pozabite, da je vaše zdravje v vaših rokah. moč vsakogar, da organizirajo svojo prehrano, da bi izboljšali stanje celotnega telesa in bistveno podaljša življenjsko dobo.