Pravilna prehrana med vadbo

Ko začnete s športom, ste občutno povečali energijo in presnovo. Zato je nujno, da se pravilno prehrano med vadbo, ki upošteva obremenitev in sprememb v metabolizmu ljudi.

Eden od najpomembnejših pravil je, da se poveča vnos hrane kalorij, zaradi dejstva, da je povečanje stroškov za energijo. Različni športi potrebujejo različne količine kalorij. Na primer, moč žensk, ki se ukvarjajo v umetnostnem drsanju, proga in uteži mora biti 3-4 tisoč kalorij med plavanjem lekcije, mora odbojko ali košarko se porabi 4-5 tisoč kalorij na dan, ko se ukvarjajo s tekaško, kolesarjenje ali rolanje športno hojo vnos kalorij poveča za 5-6 tisoč kalorij. V dneh fitnesu mora ženska hrane imajo energijsko vrednostjo 4-4,5tys kcal. Pravilna Meni je narejen na podlagi tabel kalorij gotovih jedi in izdelkov, ki jih lahko najdete na internetu.

Prav tako bi moral upoštevati, da med vadbo oseba močno poveča porabo ogljikovih hidratov in beljakovin. Zato je treba kar prava hrana na prvem mestu upoštevati, da je treba v teh snovi. Količina beljakovin in ogljikovih hidratov v prehrani človeka, gredo v za šport, naj bo približno za četrtino več od povprečja.

Kot vemo, med dolgotrajno telesno vadbo poveča porabo energije in s tem povečuje potrebo telesa po ogljikovih hidratov in beljakovin. Za okrevanje mišic po vadbi je potrebno, da se jim z beljakovinami. Ženske, ki se ukvarjajo s svetlobo ali dvigovanje težkih, telovadbo ali umetnostnem drsanju je treba zaužiti v enem dnevu vsaj 100 gramov beljakovin na dan, ko gre za odbojko, plavanjem in košarko, dnevni vnos beljakovin je 130-160 g, in obisk usposabljanje za tek na smučeh, dirka hoja ali kolesarjenje količino beljakovin naj bo vsaj 160 g virov beljakovin, so mleko in vsi mlečni izdelki, ribe, fižol, grah, meso, ribe, jajca. Vendar moramo razumeti, da prekomerno uživanje beljakovinskih živil povzroča prebavne težave in ledvico. Pravilna prehrana v športu vključuje uporabo maščob, tako zelenjave (olivno, sončnično olje) in živali (maslo).

Ko se izvaja v prehrani, se prepričajte, da vključuje hitro prebavi hrane, saj pomaga telesu, da hitro obnoviti moči. Najboljši vir ogljikovih hidratov, se lahko šteje med.

V športu je pomembno ne samo prehrana, temveč tudi vitamine in minerale. Da bi zagotovili, da se človeško telo v vseh potrebnih materialov priporočamo, da si vzamete multivitaminskih kompleksov, v katerem uravnotežene vsi elementi v sledovih.

Druga pomembna sestavina, ki jih je treba upoštevati, ko se izvaja, je voda. Oseba, ki ima šport, porabi približno 2,5 litra tekočine, zato je pomembno, da pazite na pravilno režim pitja. Po usposabljanju je treba piti, vendar je pretirana uporaba tekočin je prepovedana. Med usposabljanjem je priporočljivo piti vodo počasi, v majhnih požirkih. Za najboljšo žejo se dušilec lahko dodamo vodo, malo limoninega soka ali soka kislo grozdje.

Dobro oblikovana hrana med vadbo podpira človeško telo v dobri formi, da krepi zdravje, vrača moč in preprečuje številne bolezni.