Koliko beljakovin potrebujete na dan?

Na žalost, zaradi nerazumevanja in nepripravljenosti na vprašanje, večina ljudi ne bo vsako prizadevanje, da pravilno razvije svojo dnevno prehrano. Veliko se jih lahko takoj odgovorili na vprašanje o ceni izdelka, čeprav je ta številka nenehno spreminja, vendar pa vrednost in vnos kalorij, zelo malo ljudi, kot dobro. Vem, da je to zelo zaželeno, vendar pa bi morala biti, in vedo, koliko morate beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in kalorij bi bilo treba zaužiti na dan na določeno osebo.

Po mnenju zdravnikov, nutricionisti leži v dejstvu, da povprečna dnevna stopnja bi morala biti 2500 kcal, to pomeni, da postaja telesu količino energije in hranilnih snovi, ki so potrebne za normalno dejavnosti brez kakršnega koli bistvenega fizičnega preobremenitve. Ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s težkega fizičnega dela, je treba zaužiti več kalorij in hranilnih snovi, ali neposredno pomanjkanje energije in gradbenih materialov, izguba teže in volumna, vzdržljivosti in moči.

Stopnja proteina na dan

Protein je priporočena norma 100 gramov na dan, lahko da vaše telo štiri sto in deset kalorij. Zmanjšanje to raven v prihodnosti, je preobremenjeno z mišično distrofijo, in vse, kar se bo začelo z mišična oslabelost. Presežek proteinski standardi brez dodatka telesne aktivnosti običajno za posledico povečanje stopnje homocisteina v krvi.

Drži, da tak vnos energije lahko uspešno boj proti debelosti. Vendar pa je, da je uspelo pridobiti, je treba odpraviti z zmanjšanjem dnevni vnos kalorij.

Minimalna količina proteina, ki se lahko zaužije dnevno vzdrževati delovanje servo mora ustrezati 1,6 - 1,7 grama na kilogram in za vzdržljivost, ta številka ne sme biti manjša od 1,2 - 1,4 grama na kilogram na dan.

z manj količina beljakovin, lahko pokažejo negativne posledice za organizem, in neravnovesje dušika in presnovne motnje.

Znanstveniki pravijo, da tretjino energije, ki jo telo potrebuje, da bi dobili od beljakovin. Če en gram beljakovin vsebuje štiri kalorij, potem je sprejel povprečno prehrane v tri tisoč kalorij na dan po en tisoč pridobljeni iz virov beljakovin. Za pridobitev teh podatkov preučil ljudi tehtajo šestdeset kilogramov, tako da za osebo take mase v prehrani 3000 kcal potrebuje približno četrt kilograma beljakovin, bi to ustreza štirih gramov beljakovin na kilogram telesne teže na dan.

Beljakovine v živilih

Na primer, da določi količino običajno hrano, ki ni zamrznjene ali kakem drugem vmesnem zdravljenje potrebuje približno eno skodelico naribanega sira, ki vsebuje 28 g pločevinke proteina stogrammovoy tuna (22 g), tri skodelice mleka (24 g), četrtina kilogram puste govedine (66 g) se cup fižol (13g), četrtino skodelice arašidovega olje (32 g), piščančje prsi (27 g), tri jajčne beljakovine (12 g). V tem primeru, vnesli 224 gramov beljakovin, o tem, kaj potrebujete.

Normalna prebava hrane vplivajo številni dejavniki, zato je priporočljivo, da uporabite izbirni mešanico beljakovin je treba izpolniti, da zahtevano število vaši prehrani. Čeprav ne smemo pozabiti, da ljudje, vsaj moški ponavadi jasno tehtajo več kot šestdeset kilogramov, in je treba paziti, da se opredelitev dimenzij energije.