Vloga proteina pri izgubi teže

Poskusili ste veliko načinov, da izgubijo težo, vendar maščoba se ne gre nikamor? Najverjetneje boste znebili maščobe namesto mišice. Kaj je šlo narobe? Stvar je v tem, da se večina diete, ki temelji na uporabi enega samega izdelka ali le omejeno število živil. In če bi vedeli, kakšna je vloga beljakovin pri izgubi teže, da ne bi naredili take napake.

Vsaka dieta, ki predvideva izključitev iz prehrane nekaterih živilih, vodi do pomanjkanja beljakovin v telesu. Vendar morate vedeti, da so naše celice, mišice, kosti in koža sestavljena iz beljakovin. Poleg tega je organizem je neke vrste rastlin, v katerih nekatere beljakovine ne morejo graditi mišice brez ogljikovih hidratov in maščob. Vloga beljakovin je redno obnavljanje povrhnjice in vzdrževanje notranjih organov. V tem primeru se telo začne proizvajati beljakovin, t.j. delitev mišic. In, kot pravilo, maščoba ostaja nedotaknjena, ker je njegova izgorevanje poteka samo v gradnjo mišičnih vlaken. Poleg tega je celoten proces izmenjava poteka predvsem v mišicah, namesto maščobno tkivo. Kurjenje mišic negativno vpliva na izgubo teže, ker se metabolizem upočasni. Torej, če se omeji na hrano, ali popolnoma prenehali jesti, bo telo pripravi energijo iz mišic in ne bo prevzel maščobe, medtem ko so tam. Seveda, to je poenostavljeno koncept, ampak če hočeš znebiti dodatnih kilogramov, potem morate poskrbeti za rast svojih mišic, morajo biti nenehno na poti in beljakovin.

Koliko beljakovin, kar potrebujete?

Za vsako prehrano, vključno s prehrano, da izgubijo težo, morate jesti dovolj beljakovin. Strokovnjaki priporočajo, da ljudje, stari 18 let in več, da je poraba na dan 0,75-1,6 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Vse je odvisno od telesne aktivnosti, na primer, bi moral športnik jesti 1,6 gramov, vendar če je cilj zmanjšati težo, potem je oseba, ki je dovolj za 1 leto

Vloga beljakovin znebiti dodatnih kilogramov proces je super. Konec koncev, če ves čas sedel doma in se ne premikajo, mišice postopoma atrofija. Pomembno je razumeti, da izgubijo težo, ki jih potrebujete za izgradnjo mišic. Toda to ne pomeni, da moraš redno iti v telovadnico in postati bodybuilder. Dovolj je tek, hitra hoja in preprostih vaj, pa tudi beljakovin. Potem boste lahko, da bi svoje telo nazaj v normalno stanje in tako pospešiti proces hujšanje.

Pomanjkanje in presežek beljakovin

Pomembno je, da razumejo, kaj je vloga beljakovin v telesu. Po svoje pomanjkanje lahko povzroči motnje prebavnega procesa, pojav depresije in poslabšanje imunskega sistema. Po statističnih, pri uporabi manj kot 0,6 gramov beljakovin na dan, je tveganje za bolezni podvojila, in če je število reši na 0,45 g, bo verjetnost bolezni povečala za 89-98%. Vendar pa ne more pomanjkanje le beljakovine negativno vplivati ​​na zdravje, ampak tudi njen presežek. Beljakovine - hrana je zelo težka. Ledvice opravljajo odlično delo za vložitev beljakovin za predelavo hrane. Če so, da bo delo za daljši čas v okrepljene pripravljenosti, lahko pride do odpovedi ledvic. Moraš, da je večina beljakovin, povezanih z maščobo razumeti. tj Ljudje, ki uživajo velike količine mesa, skupaj z njim in dobili dovolj maščob. To vodi do bolezni srca in ožilja. Izračunamo dnevni stopnja beljakovin je snap, na primer, če je vaša teža je 60 kg, potem morate pojesti 60 gramov beljakovin. Da bi se bolje absorbirajo beljakovine, potrebne za dodajanje beljakovin živila ogljikovih hidratov.

Kateri beljakovin je potrebno?

Po mnenju strokovnjakov naj bi dnevno človeška prehrana sestavljena iz polovice beljakovin. Da ne rečem zagovornike vegetarijanstvo, vendar je še vedno najbolj pomembna vloga živalskih beljakovin igral. Ker so takšni izdelki prebavi telo skoraj v celoti, vendar rastlinskih beljakovin samo za 60-80%, in glive smo dobili še manj 20-40% beljakovin. Poleg teh priljubljenih virov beljakovin za vegetarijance, kot so fižol, grah in fižol, vsebujejo zaviralci proteaze. Te motijo ​​normalno delovanje prebavnega sistema in vpliva na absorpcijo beljakovin. Zato stročnice prebaviti tako slabo, in nekateri povzročajo napihnjenost. Ampak, zelenjava, sadje in žita, vključujejo potrebne za absorpcijo beljakovinskih snovi.

Koliko kalorij, kar potrebujete?

Zmanjšanje teže - glavna stvar je sorta hrane. Če želite izgubiti težo, je treba le, da se zmanjša količino maščob. In morali zaužiti vsaj '30 pa so sladke in škrobna živila bi bilo treba v celoti opustiti.

Zmanjšajte vnos kalorij mora biti postopno, v Priporočljivo je dan za zmanjšanje ne več kot 200 kcal. To je dovolj, da se znebite funt hujšanje na dan in za ohranjanje mišične mase. Mnogi se sprašujejo, kako jesti med vadbo. V teh dneh, bi morala kalorij vsebine lahko poveča na 100-200 kalorij ob istem času zaradi beljakovin ali ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste jogurt, kašo ali kosmiči.

Kako jesti beljakovine?

Beljakovine morajo biti porazdeljene enakomerno čez ves dan. Na obrok lahko telo absorbira več kot 30 gramov belega, da jedo velik kos mesa naenkrat, večina beljakovin gre neposredno v danko. Protein se prebavi približno 4-6 ur. Zato, za večerjo bo dobro jesti kuhano ribo ali piščanca z zelenjavo. To vam bo pomagalo dlje časa ne počutijo lačen. Ampak kot je protein prebavi za dolgo časa, ni priporočljivo jesti pred vadbo. Ampak, če so vaše mišice oslabljene, se lahko za pol ure pred razred pojesti lahko prebavljive beljakovine v obliki koktajl banana skuta in mleko. Možno je tudi, da pijejo in po vadbi.