Pravila o hujšanju in prehrani za ženske

Vitke ženske redko zanimajo kalorij hrane. Toda lastnik dodatnih kilogramov imajo pogosto skrbno izračunati kalorično vrednost vsakega kosa. Praviloma se pri določanju njegove dan ženska norme vodijo v notranji občutek. Ampak to ni vedno zaupati. Kot je znano, je "človek na splošno" - koncepta je špekulativna. V praksi, vsak posameznik ima svoj nabor lastnosti, vključno spol, starost, tip telesa, hitrost metabolizma, prevladujočo vrsto dejavnosti (fizičnega ali intelektualnega dela), intenzivnost športne aktivnosti. Pogovor o hujšanju in pravila dieto za ženske.

Na primer, v številnih referenc navaja, da je pravičnejši spola, cel dan sedi za računalnikom in ne želi, da izgubijo težo, dnevno potrebuje približno 2300 kalorij, in močno tla pod enakimi pogoji - 2600. Dejstvo je, lahko petite suh in biti zadovoljen z 1200 kcal dan brez treninga, ampak tudi kot priklopnik z njeno polt ni dovolj in 3000. Poskusi, da računajo, koliko kalorij porabijo v enem dnevu in ga porabili, in nato kot računovodja, zmanjšali prihod stopnji. Če se stanje premaknilo na župniji, za rešitev problema, samo zmanjšati velikost obrokov. Če je bilanca pravilna, to je energija iz hrane pride približno toliko in preživite in dodatna teža ne mudi, da zapustijo svoje domove, je treba povečati članek energoraskhodov.

Strokovnjaki priporočajo, da ženske ne dobijo vključeni v skrajnosti in zmanjšanje vnosa kalorij pametno: za ženske, je zaželeno, da se ustavi na 1500 kalorij na dan, moški - 2200 (če je posameznik izračun energijske vrednosti prehrane vašo uspešnost se bistveno razlikuje od povprečja, odšteti od nastalih številke 500-1000 kcal - se od nje zahteva od meniju kalorij prehrane). Zmerno trd (1200 kcal) in zelo težko (1000 kcal ali manj) omejevalni možnosti oskrbe se uporabljajo le kot izrecno način olajšave teže: narediti nobene škode za zdravje, lahko taka dieta je treba upoštevati pri več kot enem do dveh tednih.

Imejte v mislih in kakovosti izdelkov. Sedenje na dieti z nizko vsebnostjo kalorij, ki jih ne bi smeli ukvarjati s samoprevare, ki pravijo, da je poraba energije čokolade je skoraj enako kot v srednjem delu piščanec z zelenjavo, tako da če ne bom, da se prepustite sladko, vendar pa niso imeli večerjo, bo vse v redu. Ne bo! Ne dnevno omejitev kalorij, ki jih ne presegajo (če res zavrne večerjo), vendar resno porušila ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Običajno je treba odstotek teh sestavin v prehrani okoli 30:30:40.

V prizadevanju za zmanjšanje energijske vrednosti menija, poslušajte nasvet za prehrano: zmanjšati količino enostavnih ogljikovih hidratov in maščob. Omejevanje ogljikovih hidratov prvi gre za izjemo sladkorja, slaščic in sladkih pijač, ampak kruh z otrobi, je čisto možno, da zapusti: groba vlakna potrebna črevo. Maščoba je bolje, da raje zelenjave: povečujejo aktivnost encimov, ki spodbujajo razkroj maščob v telesu. In je količina beljakovin v meniju priporoča še povečati: tako da se ne samo zaščititi pred izgubo mišične mase, ampak tudi izboljšanje energije v telesu, saj je prebava proteinov, potrebujemo veliko več kalorij kot presnovo ogljikovih hidratov in maščob.

In zapomni si, ne glede na to, kako nizko kalorično ali je vaša prehrana, če je telo kuri manj kalorij, kot jih prejme od hrane, ne morete shujšati. Ko se masa gre naprej, ne sme biti dodatno zaostrovanje prehrane - ker si odvzela telo veliko hranilnih snovi, in kot rezultat doseže zmanjšanje celotne ton. En dan prideš gor na tehtnico in videli, da je na koncu padla tri, pet ali celo deset kilogramov. No, ti so se čestitati! Vendar pa ne pričakujem, da, potem ko je junaško prizadevanje, da vam na kratko enkrat in za vedno spremenila njeno sliko in zdaj lahko s čisto vestjo segajo v običajnih piškotov in ocvrt krompir. Žal, slabo zasnovan izhod iz prehrane nizko kalorično je preobremenjeno s hitro klicanje prejšnjo težo. Dejstvo je, da je v času omejitev hrane organ prilagojen energetski primanjkljaj, učenje, da bi večina prihajajočih izdelkov.

Tudi močno povečanje kalorij telo, ne more prilagoditi na nov režim, je zadovoljen, da asimilirati vse ponudbe - in zdravo, dodatnih kilogramov! Nutricionisti priporočajo vrnitev v običajni prehrani postopoma, iz dneva v dan vedno bolj kalorično vsebino in količino zaužite hrane in pozorno spremljanje delovanja bilance. V prvem tednu, povečajo porabo energije dnevni obrok 150-200 kalorij. Na prvem mestu je treba dodati niso škrobnih zelenjava, sadje, pusto meso in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke. Maščobne meso in ribe, prekajene, ocvrte in slane jedi, je zaželeno, da se odloži za kasneje. Kot je za sladkarije, čips, soda, in hitro hrano, je bolje za njih, da ne bo vrnil na vse.

Če se v naslednjih dveh tednih, teža ostaja enaka, dodajte še 150-200 kcal dieto - in tako naprej, dokler se poraba energije za moč ni enaka porabi energije. Tukaj boste morali prenehati. Mimogrede, če se po naslednjih načrtovanega povečanje kalorij boste nenadoma ugotovili, da so začeli, da pridobijo težo, pojdite nazaj na prejšnje vrednosti. Znatno zmanjša vrednost oskrbe z energijo, lahko krofi opazili: kg pustite, izboljšuje zdravje in prehrana in redna izračuni niso tako dolgočasno.