Tek in kalorij

Tek - en način človekovega gibanja, ki je potrebna za usklajevanje dela skeletnih mišic in udov. Med teče telo ritmično postavljeno, premagovanje gravitacije, in je izpuščena. V tem primeru je pretok krvi, ki vstopajo v resonanci s tekočim amplitudo aktivira prej neizkoriščeni kapilare, izboljšanje splošne cirkulacije krvi, ki ima pozitiven vpliv na delovanje srca in krvnih žil, poveča stopnjo presnovnih procesov, ki prispevajo k večji kurjenje kalorij.

Spodbujanje pospešeno izgorevanje kalorij, deluje pozitivno vpliva na imunski sistem, krepi mišice skelet, in izboljšano presnovo v podkožne maščobe preprečuje in zmanjšuje celulit.

Koliko kalorij porabila, ko teče

V prisotnosti prekomerne telesne teže, da gorijo dodatnih kalorij lahko dobra izbira jogging, vendar morate vedeti, koliko kalorij so spali, medtem ko teče.

Glavni dejavniki, ki določajo, koliko kalorij tek opekline:

• Teža oseba - večja je, več kalorij pod enakimi pogoji;
• teče hitrost - ni neposredne odvisnosti od hitrosti delovanja in porabljene kalorije časa, zato ne poskušajte teči hitro, še posebej zadnji napor;
• Trajanje teče - o trajanju begu, so kalorij izgubili v postopku je odvisno neposredno;
• Vrsta tek - tek po neravnem terenu ali po stopnicah, je bolj učinkovita kot tek okoli stadiona stezi ali simulatorju;
• Fizično usposabljanje, zdravje, spol, starost - zapleten odnos, zato je najbolje, da izračun učinkovitosti posamezno vožnjo, kalorij, izgubljeno v tem definira parameter.

Ilustrira zgoraj, npr žensko, ki tehta 60 kg na uro obratuje pri 10 km izgubil 595 kalorij, in moški tehta 80 kg po isti obremenitvi - 832 kalorij.

teče uro, so kalorije dejansko izgubili

V postopku teče izboljšanje črevesne motilitete, zniževanje holesterola, normalizira presnovo, bistveno zmanjša občutek lakote. Vsi ti dejavniki prispevajo k pomembnemu kalorij gorenja, teče, ki ga izberete ob istem času, določa izgubo kalorij / uro za tek:

• Normalna hoja (za primerjavo) - 200-250;
• Tek (8 km / h), ki poteka na kraju samem - 400-500;
• Tek (11 km / h) - 480-550;
• Tek (16 km / h) - 750-900;
• Tek na smučeh - 600-700;
• Tek po stopnicah - 900-1200;
• Teče gor in dol po stopnicah - 540-600.

Če je potrebno, ki temelji na 30 minut teka, koliko kalorij se porabi v tem primeru, ne bi smel biti le, da jih razdelijo v dve urnim pretokom, ker telo nima časa na krajših obremenitvah do prižge bolj intenzivno presnovo.

Ura teče kalorij lahko izgubijo veliko več, če še dodatno ogreva, ta metoda se bo povečalo število padla na 200-300 kalorij. Telesni ovoj, če kriznih žariščih (trebuh, boki, zadnjica) ali polietilena folijo, učinek tople grede se pojavi, ko se bo to spodbuja izločanje odvečne tekočine iz podkožnega tkiva. Pomembno je, da ne pride do pregrevanja in vročinskega udara.

Sodobni način izračuna izgube kalorij na begu

Z uporabo najnovejšega napredka v znanosti, industriji ponuja veliko različnih naprav in programov, ki določajo, koliko kalorij so spali, medtem ko teče. Ta posebni programske aplikacije za računalnike, tablične računalnike, pametne telefone, mobilne telefone, in samostojnih naprav - korakov, ure, monitorji srčnega utripa itd Po uvedbi programa ali naprave osebnih podatkov -. Spol, starost, težo, dolžino koraka, koliko kalorij porabila med tek se določi na osnovi frekvence srčnega utripa.