Koliko kalorij so spali, medtem ko teče? Kako teči: nasveti

Trenutno teče - je priljubljena vadba, ki vam omogoča, da izgubijo ne samo težo, ampak tudi za krepitev nog in napeta telo. Če združite tek z dni razkladanje in prehrane, ki jih lahko dosežemo dobre rezultate. Veliko se sprašujem - koliko kalorij so spali, medtem ko teče?

Koliko kalorij porabila med vožnjo?

Vsak človeški presnovni procesi pojavljajo na različne načine, tako porabljene kalorije niso enake. Poleg števila kalorij izgubljene med vožnjo vplivajo na intenzivnost in trajanje izobraževanja, kakor tudi težo osebe. Večja kot je hitrost, več kalorij med vožnjo. Človeško telo je zasnovan tako, da se je na začetku vaj preživel le ogljikove hidrate (ker neguje telo porabil energijo za tek).

Prvih 30 - 40 minut zadostno število kalorij porabi, vendar maščoba se ne grem nikamor. To se bo začelo na propad šele po tem obdobju. Po tem pravilu, so trenerji svetujemo, da gredo tek vsaj eno uro. V tem času ima telo čas, da gorijo nekaj maščobe.

V povprečju je človeško hitrostjo 7-8 km / h. Ženska tehta 70 kg je izgubil okoli 600 kcal 1 uro vožnjo. teža Bolj kot osebe, več kalorij je porabi. Z maso 90 kg za 1 uro vadbo lahko izgubite do 800 kcal. Ampak za ljudi s prekomerno telesno težo, je velika izguba kalorij ne pomeni, da izgubijo težo.

To je predvsem posledica značilnosti telesa: medtem ko teče prevelik pritisk na stopala in kolenskih sklepov, kar lahko povzroči resne poškodbe ligamentov, kit in sklepov. Če povečanje hitrosti, je mogoče izgubiti več kalorij. Kljub temu, da ga prisili, da se bolj hitro hujšanje ni priporočljivo, tj. Da. Te obremenitve lahko negativno vpliva na srčno-žilni sistem in povzroči nihanje v intrakranialni tlak.

Strokovnjaki svetujemo, da vodijo 3 - 4 krat na teden, ne več. To je zaradi močnega sunkom v telesu, ki ne vzdrži take obremenitve. Za optimalno izgorevanje kalorij je priporočljivo, da se ukvarjajo s tem zjutraj. Prav v tem času dneva obremenitev pride z maščevanjem, in učinek je dosežen hitreje. Na drugi strani. Roki, zdravniki ne verjamejo, zjutraj tek koristna, ker je škodljiv za ožilje (obstaja veliko tveganje za pridobivanje kap).

Najboljša možnost za hujšanje - se izvaja na kraju samem. To se lahko opravi v vsakem času dneva, saj je ta naloga ni težka obremenitev na telo. Edina pomanjkljivost takega teka, ki je izgubila malo manj kalorij.

Da gorijo kalorij in shujšati, morate v svojem programu usposabljanja jumping vrvi, skok, sprint tek, tek na smučeh tek, itd vključujejo Poleg tega bi morali prenehati s kajenjem, alkohol, in pojdite na pravilno prehrano.

Moramo povečati obremenitev postopoma, poslušal njegovo dobro počutje. Ob najmanjšem neprijetne občutke ustavite vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Tek: Kalorije

Povprečna hitrost tek je na 8 - 9 km / h. Uro lagodno tek lahko zapišete do 500 kalorij (pri normalni peš oseba porabi približno 250 kalorij). Če kompetentno za povečanje obremenitev lahko poveča hitrost pretoka do 1000 kcal.

Zaradi česar so porabljene kalorije hitreje, je mogoče izolirati. Na primer, medtem ko tek, lahko postavite na toplo pulover, tople hlače. Posledica tega bo povečala teči, in število kalorij poveča za 200 - 300.

Dobre rezultate je mogoče doseči z zavijanje žepi maščobe s plastično folijo. Z oblikovanjem učinka tople grede, se bodo kalorije pridejo ven z naslednjo, zmanjšanje volumna in celulita ne bo več.

Kalorij, medtem ko teče: Kontraindikacije

Kot pri drugih fizičnih aktivnosti, tek ima svoje kontraindikacije:

• Prirojena srčna bolezen;
• Srčna insuficienca;
• Tromboflebitis spodnjih udov;
• Srce motnja ritma;
• hipertenzija;
• Bronhialna astma;
• Pljučne bolezni;
• bolezen ledvic.

Prav tako ne more teči na poslabšanje katerekoli bolezni, tudi prehlad. V nasprotnem primeru lahko pride do resnih zapletov.

Kako teči: nasveti

1. Ne smete zagnati tik na ulice. Vzemite 3 - 5 minut enostavno toplo-up, za razvoj sklepov. Lahko Crouch, naredite raztezanje, skok, izvesti gibanje in roke Primarni noge, pa tudi vrtenje trupa.
2. Ne moreš začeti z izvajanjem s težkimi bremeni. Bolje je, da začnete majhen: 15 - 20 minut na dan bo zadostovalo. Postopoma povečati obremenitev in intenzivnost treninga.
3. Ne preobremenite telo, drugače si bolj razdražljivi in ​​mišice bodo boli.
4. Run je pred obrokom priporočljivo, vendar ne kasneje.
5. Po vožnjo se prepričajte, da je kontrast tuš.
6. Pravilno dvigni čevlje in jogging obleko. Tako da bo veliko bolj priročno.
7. Združite različne vrste dirk: tek, ovire, šprinti, pospeška, shuttle, počasi, hitro, itd
8. Med vožnjo, je pomembno, da se sprostite in ne poskušajte prilagoditi določenem ritmu dihanja. Medtem ko je tek priporočljivo, da diha skozi nos (če dihati v ustih, tako da ne boste imeli dovolj zraka).
9. Pouk je treba izvajati redno, sicer ne boste dosegli želenih rezultatov.

Kakšne so koristi teče?

S pravim pristopom lahko prinese ogromno tek milost telo:

• Energijska, svežino in živahnost;
• Normalizacijo krvnega obtoka in metabolizma;
• Odpravlja prebavne težave;
• Zmanjšuje težo;
• Burns maščobe;
• Izboljša razpoloženje;
• To pomaga v boju proti depresiji;
• Odpravlja stres;
• To blagodejno vpliva na imunski in centralnega živčnega sistema;
• To prispeva k utrjevanju, še posebej, ko teče v zimskem času;
• Tek rezultate v obliki vseh mišičnih skupin.
• Razviti samokontrolo, odločnost, moč vola;
• Povečana samozavest;

Glej tudi:

• Tek za hujšanje
• Kako začeti tek?
• Kako teči?

teči koristi za človeško telo, je neprecenljivo. To je najcenejši in najbolj cenovno šport, ki ne zahteva nobenih vlaganj. Zaradi tek lahko močno izboljšajo telo, vrgel odvečne teže, da bi telo v kalup, in za izboljšanje zdravja. Ne zanemarjajo redne razrede, nato pa boste dosegli želenih rezultatov.