Koliko kalorij so spali med hojo: raven porabe energije in načine za povečanje

Hoja je naraven način človekovega gibanja. To krepi srčno mišico, prilagodi notranje organe in povečuje vzdržljivost. Ampak po tem, da prispeva tudi k izgubi teže. Zaradi vsakodnevnih sprehodih, lahko enostavno znebiti par kilogramov odvečne teže.

Izguba pri hoji teža: je to mogoče?

hujšanje skrivnost je zelo preprosta: bolj greš, hitreje rastejo tanke. Vendar se prepričajte, da hodi na svežem zraku, saj kisik oksidira maščobne celice, ki gorijo hitro. Kljub temu, vsaka hoja med seboj razlikujejo, in s tem število kalorij lahko razlikujejo. Običajni sprehod na trgu ne bo tako produktivni, kot intenziven korak hiti nekje ljudi ali sprehajalnih poti. Še več, lahko izgubijo težo, če hodite po stopnicah, po hribu navzdol ali hiter prehod na grobem terenu. Z drugimi besedami, gre za intenzivno.

Da bi si, da se počutijo kot veliko kalorij, porabljenih med hojo, dovolj močno dnevni sprehod okoli 2 uri. Bo znesek take dajatve na teden pomagajo znebiti 2 tisoč. Kalorij, kar ustreza 200 gramov maščobe. Tako, da je bil rezultat določen, hoja je treba dopolniti z ustrezno prehrano, ne preveč jesti, se vključijo in sladkarije jesti mastne hrane.

Definitivno reči, koliko kalorij porabila med hojo, ne moreš. Vpliv na podlagi kazalnikov, teže, starosti posameznika in njegovega telesnega razvoja. Nič manj pomemben je časovni razpon hoje, njihovo pravilnost, vremenske razmere in tla.

Povprečna količina kalorij za 1 h aktivne hoje je 200-300 kcal. Toda bolj teža športnika, bolj opekline kalorij, kot polno človeško telo porabi več energije v gibanju. Oseba, ki tehta 60 kg na uro, lahko izgubite 200 kalorij, če bo minilo 4 km na uro. Če se bo hitrost hoje je 6 km na uro, medtem ko je bolj realno, da izgubijo 315 kalorij. Pod enakimi pogoji gibanja osebe, ki tehta 70 kg, izgubila 288 kalorij, drugi v prvi hitrosti - 336 kcal.

Hoja po stopnicah bo porabljati energijo še hitreje. Premik navzgor, izgubil 6 kalorij na 60 sekund, in navzdol odpraviti 4 kalorij za istočasno. Toda ta hitrost ne sme sovpada s časom. Za določitev hitrosti njihove hoje, je treba upoštevati ukrepe:

1. 50 korakov na minuto, je enako hitrostjo 3 kilometrov na uro;
2. več kot 70 korakov na minuto - to je več kot 4 km na uro;
3. 100 korakov v 60 sekundah je približno 6 km na uro.

Glej tudi: Koliko kalorij so spali, medtem ko teče?

Koliko morate hoditi, da izgubijo težo?

Poraba kalorij je odvisna od intenzivnosti njihovega gibanja in pravilnosti. se pooping ne potrebujejo, ampak da je bil rezultat opazen zahtevajo vsakodnevne sprehode. Obstaja nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati.

Trajanje hoje mora biti vsaj eno uro. Razlog za to pravilo je, da je prvih 40 minut, telo ponastavi svoje kalorij iz zalog, ne pa z odvečno težo. Lipoliza se začne, ko se vse glukoze zapravlja, kdaj in po postopkih vaja presnovnih bo tako visoka tudi določene ure.

Greš na sprehod ne more biti prej kot 1,5 ure po obroku se je končalo. Nazaj doma, tudi ne more takoj jesti, tudi apetit se bo odlično. Prvič, najbolje nizkokalorični prigrizek sadja, piti kislo mleko pijačo. Ti izdelki bodo pomagali razbremeniti lakoto in daje energijo in dopolnitev ogljikovih hidratov rezerve. Jejte v celoti šele po 2 urah. Moraš hoditi vsak dan, kljub vremenu. Ta navada bo prispevala k razvoju vzdržljivosti in krepijo imunski sistem. Najbolj idealna izbira za hojo - nekaj ur zjutraj in zvečer. Zahvaljujoč tem režimu do konca meseca, se lahko poslovite od 2,5 kg.

Hoja hitrost ne sme vzeti ven na tek, ali pa, da spominja na korak hoje. Gibanje mora biti enotna, ne da bi mahal z rokami. Moraš se pravilno dihati, medtem ko dihanje na nos in izdihnite skozi usta. Pred začetkom vaje naj bi poskrbel za udobno obleko in obutev, ki ne bo Trljati in zanko.

Glej tudi:

• Kako uporabne hoja?
• Nordijska hoja: pravila
• Tek za hujšanje: pregledi
• Intenzivna hoja za hujšanje

Porabljene kalorije, ko je lahko hoja večja, če združite dieto vaja. Ko bo vzdržljivost telesa poveča, se lahko priključi na različne uteži hojo, na primer, med vadbo, da bo v rokah utežmi ali nosil težko nahrbtnik. Na sprehodu je treba vedno vzeti s seboj steklenico vode. Če upoštevate vsa pravila stran pa bo ne le dobrodošla izgubo teže, ampak tudi lepo prilegajo, dobrega zdravja in uspešen nastop.