slv.ungurury.ru

Vaje za ramenskega obroča

ramenskega obroča Obsega sprednji, srednji in zadnji deltoid žarek mišic in trapezoidno mišico, ki opredeljuje zadnji del ramen. Spodaj je niz vaj, katerih izvajanje dejansko naloži mišice in prispeva k razvoju ramenskega obroča.

Pritisnite palica od prsi do ramenskega obroča

Vaja obremenitev ločene zgornje Trapez mišice, prednjih in srednjih odsekov deltoids. To se izvaja sede ali stoje.

Rod pred njim na vrhu prsih, oprijemalne vrh:

  •  Pri vdihavanju stiskanje vrat navpično navzgor
  •  izdihom, da zgornji del gibanja.

za povečanjem obremenitve na sprednji gredi deltoidno mišico roditi komolce naprej malo, ozek oprijem. Če povprečno svinčnikom, nato komolci razredčimo v roki, širok oprijem.

1239621934_hacksquat

 Napravi pritisnite Štangla izza glave do ramenskega obroča

Breme pade na zgornjem delu trapezoidno mišico, povprečnih deltoidnem žarek mišic. Vaje izvajamo sede ali stoje.

Razcvet glavo na ramenih, na oprijem na vrhu:

  •  po inhaliranju objavo stisniti gor nad glavo
  •  konec gibanja izdihom.

Lifting Štangla naprej ramenskega obroča

Vaja aktivira deltoidno žarek mišice sprednje. Pri dviganju palico nad rameni pomnožene obremenitvi žarek zadnji deltoid.

Vaja se izvaja stoji z nogami narazen. GRIF palica na bokih, zgornji ročaj nekoliko širši od širine ramen:

  •  po inhaliranju dvig bar na zravnal rokah naprej v višini oči;
  •  konec gibanja izdihom.

Sprednja ramo Sveder

Učinkovita vadba za ramenskega obroča, uporablja deltoidnih in Trapez mišice, ki vključujejo delo mišice podlakti, trebuha, zadnjice, križnice in ledvenih mišice.

Vaja se izvaja stoji z nogami narazen. GRIF palica na bokih, zgornji ročaj nekoliko širši od širine ramen:

  •  vdihavanja raztegljivo palico navzgor vzdolž telesa, dvig kolena čim višje, dokler ne doseže žig brado;
  •  vrniti v izhodiščni položaj, počasi ravnanje svoje roke;
  •  konec gibanja izdihom.

Vplivati ​​povprečne deltoidni žarek mišice kolena raztopi v roki.

Pritiskom utežmi seje za ramenskega obroča

Vaja za zgornje dele trapezoidno mišico, povprečnih deltoidnem žarek mišic. Klop je lahko na roke ali izmenično z vsako roko posebej.

Vaja se izvaja sedel na klopi. Ročke v višini ramen, oprijem na vrhu, dlani so obrnjene naprej

  •  Po vdihovanju stisnite dumbbells naravnost navzgor strani
  •  konec gibanja izdihom.

Ročka klop tiska, izmenično z vrtenjem zapestja

Vaja razvija v bistvu sprednji del deltoidno mišico. To se izvaja medtem ko je sedel na klopi. Roke razporejeno naprej s svojimi komolci, ročke v višini ramen, palce navzven obrnjen (obračanje vnic):

  •  Pri vdihavanju Bućica stisniti navpično navzgor, obračanja 90° zapestje, so palce obrnili navznoter (pronacija položaj);
  •  konec gibanja izdihom.

Dvigovanje dumbbells v roki, ramenskega obroča

Vaja aktivira srednji del deltoidno mišico. To se izvaja stalni, roke z utežmi ob telesu, noge rahlo narazen:

  •  vdihavanja dvižnih rokah do vodoraven položaj;
  •  konec gibanja izdihom.


Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
» » » » Vaje za ramenskega obroča