Vaje za ramenskega obroča
ramenskega obroča Obsega sprednji, srednji in zadnji deltoid žarek mišic in trapezoidno mišico, ki opredeljuje zadnji del ramen. Spodaj je niz vaj, katerih izvajanje dejansko naloži mišice in prispeva k razvoju ramenskega obroča.
Pritisnite palica od prsi do ramenskega obroča
Vaja obremenitev ločene zgornje Trapez mišice, prednjih in srednjih odsekov deltoids. To se izvaja sede ali stoje.
Rod pred njim na vrhu prsih, oprijemalne vrh:
- Pri vdihavanju stiskanje vrat navpično navzgor
- izdihom, da zgornji del gibanja.
za povečanjem obremenitve na sprednji gredi deltoidno mišico roditi komolce naprej malo, ozek oprijem. Če povprečno svinčnikom, nato komolci razredčimo v roki, širok oprijem.
Napravi pritisnite Štangla izza glave do ramenskega obroča
Breme pade na zgornjem delu trapezoidno mišico, povprečnih deltoidnem žarek mišic. Vaje izvajamo sede ali stoje.
Razcvet glavo na ramenih, na oprijem na vrhu:
- po inhaliranju objavo stisniti gor nad glavo
- konec gibanja izdihom.
Lifting Štangla naprej ramenskega obroča
Vaja aktivira deltoidno žarek mišice sprednje. Pri dviganju palico nad rameni pomnožene obremenitvi žarek zadnji deltoid.
Vaja se izvaja stoji z nogami narazen. GRIF palica na bokih, zgornji ročaj nekoliko širši od širine ramen:
- po inhaliranju dvig bar na zravnal rokah naprej v višini oči;
- konec gibanja izdihom.
Sprednja ramo Sveder
Učinkovita vadba za ramenskega obroča, uporablja deltoidnih in Trapez mišice, ki vključujejo delo mišice podlakti, trebuha, zadnjice, križnice in ledvenih mišice.
Vaja se izvaja stoji z nogami narazen. GRIF palica na bokih, zgornji ročaj nekoliko širši od širine ramen:
- vdihavanja raztegljivo palico navzgor vzdolž telesa, dvig kolena čim višje, dokler ne doseže žig brado;
- vrniti v izhodiščni položaj, počasi ravnanje svoje roke;
- konec gibanja izdihom.
Vplivati povprečne deltoidni žarek mišice kolena raztopi v roki.
Pritiskom utežmi seje za ramenskega obroča
Vaja za zgornje dele trapezoidno mišico, povprečnih deltoidnem žarek mišic. Klop je lahko na roke ali izmenično z vsako roko posebej.
Vaja se izvaja sedel na klopi. Ročke v višini ramen, oprijem na vrhu, dlani so obrnjene naprej
- Po vdihovanju stisnite dumbbells naravnost navzgor strani
- konec gibanja izdihom.
Ročka klop tiska, izmenično z vrtenjem zapestja
Vaja razvija v bistvu sprednji del deltoidno mišico. To se izvaja medtem ko je sedel na klopi. Roke razporejeno naprej s svojimi komolci, ročke v višini ramen, palce navzven obrnjen (obračanje vnic):
- Pri vdihavanju Bućica stisniti navpično navzgor, obračanja 90° zapestje, so palce obrnili navznoter (pronacija položaj);
- konec gibanja izdihom.
Dvigovanje dumbbells v roki, ramenskega obroča
Vaja aktivira srednji del deltoidno mišico. To se izvaja stalni, roke z utežmi ob telesu, noge rahlo narazen:
- vdihavanja dvižnih rokah do vodoraven položaj;
- konec gibanja izdihom.
- Diagnoza in zdravljenje zloma ključnice s premikom
- Osnovne tehnike masaže za chondrosis vratu
- Mišice prsnega koša
- Nadlahtnica
- Periartropatije od ramenskega sklepa
- Vaje, da gorijo maščobe v telesu
- Vaje za hujšanje z žogo fitball
- Vaja za mišice vratu
- Pravilna drža in položaj telesa
- Vaja za pasu in mišice
- Streytching fitnes vaje za mišice
- Kardio in vaje za trebuh in pas
- Vaja za krepitev telesa
- Učinkovite vaje za mišice nog
- Vaje za krepitev mišic kompleksa
- Zamrznjeno ramo program vadbe za zdravljenje
- Travma in izpah ramenskega sklepa
- Zdravljenje izpah ramenskega sklepa
- Fizioterapija z materničnega vratu osteohondroze
- Kako zgraditi ramena doma? Najučinkovitejše vaje
- Biomechanism rojstvo