Vaje za hujšanje z žogo fitball

Psihologi njegova stranka, ki niso verjeli, da lahko izgubijo težo, je priporočljivo, da izvede preprost poskus. Usedi se, zaprite oči, okrogla hrbet, ramena naprej začetek. Kaj misli pridejo do tega trenutka? Najverjetneje so napake, ki so doletela, nezadovoljstvo in teža ... Ampak to je treba spremeniti položaj - rezilo za zmanjšanje in prsih navedla - kot je zaupanje v lastne sposobnosti. V tem duhu in 20 kg zdi majhen nesporazum, ki se lahko odstrani. Namestitev na hujšanje - najpomembnejši del, ki zagotavlja uspešno hujšanje. Danes govorimo o vaje, da izgubijo težo z žogo fitball.

Toda neizurjen oseba težko ohraniti dobre drže, zato je treba okrepiti mišice prsnega koša in hrbta. Ženske, ki bodo poskrbeli za svoje telo je treba spodbuditi redno vadbo idejo, da prečrpa do mišic v prsih se rahlo privzdigne prsi, vizualno poveča svoj volumen. Ampak računam na rast mlečnih žlez ni: dejstvo, da je njihovo glavno sestavino - olja. Z zmanjšanjem teže gre ne le do bokov in pasu, ampak tudi s prsmi - biti pripravljeni na to, da bo četrta dimenzija postane tretji ali celo sekundo. Glavna stvar - da bi preprečili prsi sagged. In bo to pomagalo tudi vaje za zgornji del telesa.

Naravnost nazaj - ne le samozavest. Skrbno preučiti najširše in večja romboidni mišice hrbta, pozabiš na bolečine v hrbtenici in slouching. In če ste nenehno dopolnjujejo kompleksno kardio-obremenitev, lahko en mesec zlahka gredo 2-4 kg. Ne pozabite, da začnete vsako vadbo s toplo-up mišice. Skok vrv ali delo na katerem koli kardio za 5-10 minut, dokler ne začutite rahel znoj na hrbtni strani. Nato sledi vrtenje ohišja, dvigne roke nad glavo, ramena in vrtenja glave. Ob koncu zasedanja, opravljajo 5-10 minut ohladi kardio je v zmernem tempu. In če želite, da gorijo največje kalorij, celoten sklop aerobno vadbo, ki naj bi trajala vsaj 20-30 minut. V nasprotnem primeru, plast maščobe ne zmanjša. In ne pozabite, da se raztezajo ob koncu pouka.

Dvigovanje žogo nad glavo

IP - stoječa, noge ramen širina narazen. Bodite fitball v roki držijo z njim, vendar ne stiskajte, rahlo upognite kolena, ščepec rezilo. Zategnite svoje abs in pusto naprej, žogo nižje do kolen. Na izdihom dvignite fitball nad njeno glavo, tako da so roke na višino ušes. Na Vdihnite, spustite žogo na kolena in nato poravnajte. Opravite 2 kompleta 10-15 ponovitev. Delo hrbtne mišice, triceps.

Potisk s prsi

IP v prejšnji vaji. Nagnete naprej, tako da vaša stegna in telo tvori pravi kot. Kolena rahlo upognite. Za trebušne mišice so napete. Pri izdihavanju, s čimer bi rezilo in usmerja vzdolž ohišja, zategovanje fitbol na spodnjem delu trebuha. Občutite odseku mišice prsnega koša. Opravite 10-15 ponovitev, nato zravnal. Delo svoje hrbtne mišice.

sledijo ramena

IP - Lie na fitball trebuh, tako da je bil bazena na tem področju. Nogavice počiva na tleh, kar pomaga ohraniti ravnotežje. Zravnal roke razširjene, lok svoj hrbet. Pogled je usmerjen naprej in navzdol. Sledite ramena vrtenja. Ohišje ne smejo biti izpuščeni. Naredite 10-12 krogov in šele nato določiti roke pred in sprostite mišice hrbta. Powered mišic trapezius.

Kontakt oprijem kopel

IP, ki leži na tleh, sklenjenimi rokami pod glavo, čelo temelji na hrbtni strani roke. Nogavice raztezajo proč. Na izdihom, dvignite noge naravnost na tla, napenjanje mišice zadnjice, stegenskih in spodnjem delu hrbta. Razširila noge na stran, ne dotika tal z njimi. Slide noge skupaj in se vrniti na OP Opravite 2-3 sklopov 10-12 ponovitev. Delo mišice ledvenega dela, zadnjico in zadnji strani stegen.

Chest Press, ki leži na stopnjo

IP leži na platformi korak ali klopi, noge upognjene na kolena pod pravim kotom, celotna površina stopala na tleh. Neposredno Bodite bodibar širok oprijem, prsti iščejo od sebe (po želji zamenja bodibar utežmi). Roke rahlo oviti na komolcih, izvlecite pred njim. Na Vdihnite, nižje bodibar na sredino prsnega koša. Na izdihom, se vrnite na klopi IP ponovite 12-15 krat. Delo na prsih mišice, deltoidni in triceps.

Potiska v želodec

IP - stati sredi amortizerja, noge v širini medenice. Konci blažilnikov praskami. Rahlo upognite kolena in nagib telesa naprej in nazaj, je naravnost, brez upogibanja v pasu. Zmanjšanje rezilo, kot ste izdihom, zategnite blažilec na želodcu. Komolci obrnjena nazaj. Zadržite ta položaj dveh točk, nato pa se vrnete na OP Kdaj naj palica čutijo odpor. Delo mišice zgornjega in srednjega dela hrbta, biceps.

Potisk s prsi

IP - amortizer za povečanje odpornosti, pritisnite platformo korak (če delaš vaje doma, vstati na amortizerja, kot je opisano v prejšnji vaji). Noge na širino platforme, kolena rahlo upognjena, se vzmetenje konča prečka. Nagnite svoje telo naprej in nazaj, še vedno naravnost, brez upogibanja v pasu. Metanje komolca na straneh, in zmanjšanje rezilo, zategovanje amortizerja na prsih. Ponovite to vajo 10-15 krat. Deluje zgornjo zaledne službe in prsno mišico.