Vaje za spodnji del hrbta med nosečnostjo

Med nosečnostjo se lahko različne občutke pojavijo v spodnjem delu hrbta. In vse od njih neprijetno - bolečina, težavnost, napetost. Ampak ni nujno, prenašati nelagodje, bolj da je mogoče odpraviti s preprosto od njega, vendar učinkovit vaje. Spregovorimo o vaje za spodnji del hrbta med nosečnostjo.

Nedavna odkritja wellness tehnologije postale miofascialne gimnastika. Metoda temelji na razmerju vseh mišic: delati moramo biti vedno drugi. V istem zaporedju, kot so mišice sprostijo. Torej, izmenično krčenja in sproščanja noge, hrbet in vrat lahko vpliva na mišice pasu in razkladanje. Če izvedete vaj 2-3 krat na teden, bo učinek čutiti za 1-2 dni. Za razrede potrebujejo 2 gumijasto žogo: premer 12-13 cm in 18-20 cm.

Glavni kompleks pred toplo-up. Stati bos na tleh, da vaš hrbet raven, ramena poravnajte, položil roke na pasu, dihanje enakomerno. Dvig na prste in se raztezajo in se nato vrnite v začetni položaj in nato stati na pete. Ponovite 10-krat. Zdaj sedi na tleh, razširi noge naprej, s poudarkom na hrbtu ravne roke, noge ramo širina narazen mesto. Potegnite prvo pete, nato prste, nato pa malo prste. Dovolj 10 ponovitev.

Ulezite se na desni strani, desno roko dal pod glavo, rahlo upognite kolena. Majhen, a dal pod desno stegno (desno na sredini). Freeze za 1 minuto, nato pa se sprostite vaše mišice nog za nekaj sekund: odhodki za to bo padec napetosti v medenici in kolkih. Zdaj premakniti žogo bližje medenice in ponoviti trik. Prevračanje na drugo stran in storijo enako.

Ulezite se na hrbet, upognite kolena in širjenje 10-15 cm. Pod pasom, postavite veliko žogo in držite roko. Po 40 sekundah premakniti žogo bližje lopatic, popraviti v tem položaju 40 sekund, nato pa žogo pod rameni in nazaj Freeze za 40 sekund. Sprostite nekaj minut. Lezite na hrbet, upognite noge na kolena, spodnji del hrbta plosko na tla, majhno žogo dal pod vratom, ki imajo svoje roke upognjene v komolcih. Napenjanje mišic vratu, pritiskajo na žogo za 40 sekund.

Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena in ga razredčimo do 10-15 cm. Postavite velik žogo pod križnice (tik nad zadnjico) in držijo za roke. Ostanite v tem položaju 30 sekund, sčasoma, povečanje intervala na 1 minuto. Da bi povečali učinkovitost vadbe med nosečnostjo, lahko noge, se zravnal in dal na stol. Če nimate krčne žile, sedi na tleh, noge raztezajo naprej malo žogo dal pod golen na desni nogi in izvaja pritisk na njem za 40 sekund. Zdaj premakniti žogo bližje kolena, še enkrat bi potiskanje, nato roll žogo bližje vznožju in ponovite napor. Spreminjanje hitrosti. Bolj intenzivno boste potisni žogo v mišicah meč, bolje pa se sprostite in ledvenem delu sledijo.