Vaje in gimnastika proti debelosti

Vaje in gimnastika proti prekomerne telesne teže - tema članka. Prochitayav članek, boste razumeli, kaj to pomeni, da je zdrava in ostati v formi neprimerljivo!

Curling gor in dol

Stand up, dal nogo v širini bokov, noge rahlo ukrivljen. Ramena zravnajte in nižje. Trebuh napet. Crown povleci navzgor. Dihajte mirno. Predstavljajte si, da je bila glava težka in jo potegne na tla. Stretch krono navzdol. Potem ko je začel bend hrbtenico - je vretence z vretencem. Ko je dosegel najnižjo točko, se počasi vrne v prvotni položaj, ravnanje hrbta na isti stopnji, na kateri zaokrožen.

"Plavanje" in telovadbo proti debelosti

Ulezite se na trebuh. Roke potegnite naprej in potegnite nazaj noge. Noge in roke so od širine medenice in ramo oz. Pogled je usmerjen v tla. Prepričajte se, da je vrat je bilo nadaljevanje hrbtenice. Ob istem času, dvignite 20-30 cm nad tlemi zravnal levo roko in desno nogo, še vedno dosega ven iz sebe. jih spustite na tla, hkrati začetek dvigniti svojo desno roko in levo nogo.

Kick eno nogo

Ulezite se na tla. Komolci pod rameni, noge na širino medenice. Nogavice speljevanju. Spustite ramena, lopatice približati hrbtenice. Želodec in zadnjice zategnite. Med vadbo, imajo položaj, krmiljenje položaja ledvenih. Leg ovinek na kolena in naredil tri prožno gibanje, tako da je spodnji del noge do zadnjice in ne pozabite, da se raztezajo toe in napenjanje mišic goleni.

"Sto" in telovadbo proti debelosti

Lezite, upognite noge pod pravim kotom, da so boki pravokotno na tla. Imejte kolena skupaj. Nogavice raztezajo proč. Stiskal zadnjico in nazaj na tla, dvignite glavo in zgornji del telesa, je treba spol zajema samo spodnji del rezila. Ramena sesedel, roke na višini 10-15 cm raztezajo ob telo vzporedno s tlemi. Prsti neposredno od sebe, poskušajo se raztezajo na celotno območje od ramen do konice nohtov. Za telo je negibno, napet trebuh. Ne sprošča mišice in upogibanje svoje roke na kolena in zapestja, traja nekaj claps roke na tleh, komaj dotika površine. V idealnem primeru, da želite, da bi 100 take stavke - od tod tudi ime vaje. Če dovolite pripravo, zaplete "sto": vajo, dvigovanje ravne noge in uvajanje nogavice ven.

vzpon stran

Ulezite se na levi strani in dal glavo na iztegnjeno roko. Daj drugo roko pred seboj za ravnotežje. Noge povezati. Stretch nogavice proč, vleče hrbtenico in poskušajo dvigniti strani nad tlemi. Ne pozabite, da želodec zložena. Ne sprošča mišice telesa in nog, počasi dvignite noge, medtem ko jo vleče po tleh. Potem nižje. Izvedite vajo petkrat, nato pa na drugo stran in ponovite z levo nogo.

Vleče eno nogo in Gimnastika proti debelosti

Lezite na hrbet, noge upognjene v širini medenice. Povlecite vaš levi koleno na prsih in zaponka roke, dvignil glavo in ramena. Ramena sesedel. Vodja ne vrže nazaj in ne pritiskajte na prsni koš. Crown povlecite navzgor, ne pritisnite brado na prsih - za zgornji del hrbta in vratu vodja oddelka bi moralo biti ravno črto. Poravnajte desno nogo in se raztezajo konice svojega. Opomba: noga bližje tlom, težje vaje. Brez spremembe položaja telesa (ne da bi dvignili zadnjico in vzdrževanje maksimalno vlečno silo), počasi potegnite levo nogo in upogibanje, potegnite na desno prsih. Zaponka roko. Prepričajte se, da je želodec ves čas v napetosti. Switch nogam štirikrat brez ustavljanja in sprošča mišice.

ramo most

Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena. Dal nogo na širini kolkov sklepov. Hrbtenica se raztegne: krono upor na eni strani, in da se trtica - v drugo. Sukanje medenico in zadnjico napenjanje počasi vretenca s vretenca, dvignite zadnjico in spodnji del hrbta. Ne nosijo težo vratu. Vrni se na začetni položaj, s čimer hrbet na tla kot vretenca, ki ga vretenca, ker prsna. Končni dotik je podpora medenico.

"Morska deklica"

Sklicujoč se na njegovi levi strani, potegnite obe nogi, kolikor je to mogoče. Trebušne mišice in hrbtne mišice privijte, tako da boki ne sodijo, in telesna teža je enakomerno porazdeljena med noge in roke. Dvignite desno roko naravnost navzgor po strani in se raztezajo na levo, medtem ko potiska medenico in se razteza na celotno desno stran telesa. Ali izvaja še štirikrat, telo zasuk. Nato pa znova in vajo, ki se razteza po levi strani telesa.