Telesna vadba na telesu raztezanje

Glavni škodljivci harmonije - prenajedanje in sedeči način življenja. Po statističnih podatkih, Rusi preživijo v sedečem položaju 35% svojega življenja: pri delu, v prometu, v prometnih zastojih, doma gledal TV ... Nič ni presenetljivo, v tem, da so na koncu stisnjeni plovila, je krvni obtok moten, hranila do notranjih organov in možgani prihaja s težavo, in metabolizem upočasni. Poleg tega, sedeči način življenja povzroča ukrivljenost hrbtenice in spodbuja mišično krajšanje, kar se odraža na sliki. Kaj izbrati zase izvaja na telo raztezanje?

Tudi tanek dekle v mesecu ali dveh dela v pisarni na računalniku zazna na trebuh gubo, ne izgine, tudi ko narašča. Stvar je v tem, da se mišice nekoč v stisnjenem stanju. Daljši prisilno omejitev telesne aktivnosti, več mišičnih vlaken spremenil proteine. So trdno vezana drug na drugega, zaradi česar se mišice manj elastična - kratka. Če primerjate telo z obleko, mišičnih vlaken - isti nit: zasvojen, potegnil eno - in nato blago se bo harmoniko. Tako je tudi s človekom samo površno podoben "kavelj" nevidna, so se počutili v notranjosti. Telo postane otrple, da je želja, da bi dosegla - tako telo potrebuje, da se razpršijo stagnacije.

Če se želite vrniti na stare elastičnih vlaken, vsaj enkrat na dan za 15 minut, opravljajo raztezanje. Te vaje, ki ne zahtevajo položaj, lahko vadite tudi sedel v pisarni. Opravite vsak, ostajal na vrhuncu 10-30 sekund. Drive gladko, izogibanje kreteni, tako da ne poškoduje mišice in ne dobijo stisnjen. Najprej malo potegni myshtsu- pazite, da je ne napeta, jo vleče tudi - dokler čutite napetost. Pred polnjenjem se prepričajte, da naredite toplo-up. Če se vaja izvaja doma, na koncu vaje, ležati na tleh, razširi roke ob telesu, sprostite se, zaprite oči in ostati v tem položaju, za nekaj minut.

pobočja

IP - stoji, noge skupaj. Nastavite levo nogo naprej in kraj pete. desnem ovinku EU. Ohišje nagib med obliko desno na peš kotom 90 ° stegna in. Daj roke na boku in ga premakniti težo. Stretch zadnjico nazaj, in njegova levica - toe levo legs- če usposabljanje omogoča nogavic metrov ustavi. Vrnite se na OP, vzravnano, preklopite noge. Stretch mišice zadnjice in hamstrings, gastroknemius mišice, Ahilove tetive, kolenskih vezi.

raztezanje kolka

IP - stoji ravno, roke ob telesu, ramena sesedel, kolena so povzeti. Daj svojo levo roko na pasu. Upognite desno nogo in zaponka prste desne roke dviganje noge. Nežno potegnite peto proti zadnjici. Če je težko obdržati ravnotežje, da levo roko za pomoč. Ponovite vajo z levo nogo. Raztegne mišice sprednjega dela stegna, mišična skupina iliopsoas mišic.

napadi prahi

I. P.- noge širše od širine ramen (noge vzporedni), naravnost nazaj, ramena sesedel. telesna teža je enakomerno porazdeljena na obeh nogah. Nagib telesa naprej pod kotom 45 bokov potegnite nazaj, linijo petah. Daj roke na desni nogi, tik nad kolenom. Upogibanje v desno nogo in ravnanje levo, premaknite svojo telesno težo na podporne noge, hkrati pa dosega zadnjico nazaj. Nato poravnajte desno nogo in bend levo, preusmerja telesno težo na drugo stran. Stretch notranje stegenske mišice.

Stisnite ishiadični živec

IP - sedi, upognite desno nogo (kolena pred njim), desno stegno in zadnjico dotika tal. Leva noga potegnite nazaj, dvigovanje noge stoji na tleh, kolena in sprednjo površino stegna usmerjen naravnost navzdol. Uprites ravne roke na tla in jih premakniti telesno težo. Počasi spustite telo navzdol, ki se razteza svoje roke naprej. Počasi se vrnejo na stikalo noge IP in ne fizično vadbo še enkrat. Raztezajo mišice zadnjice in strani stegna.

Nagibanje glavo naprej

IP - sedi s prekrižanimi nogami, naravnost nazaj, težišče pade na zadnjici. Vezavi prste na zadnji strani glave. Vlečenje čeljust, počasi nagnite glavo naprej, hkrati pa poskušali dotakniti brado jugularno Fossa v spodnjem delu vratu, med collarbones. Med raztezanje vratnih mišic, roke, ramena in hrbtenico treba omiliti. Raztegne nazaj na vratu in zgornjega dela hrbta.

Raztezanje mišice trebuha

IP - Lie na trebuhu. Noge skupaj, prste raztegne stran. V podlakti in roke dotika tal, in podlakti in ramena tvorijo pod pravim kotom. Raztegnemo spodnjimi rebri in trebuh navzdol in parietalnih in vratu navzgor. Poskrbite, da se ramena ne dvigne, in v spodnjem delu hrbta ne počutijo zdrobiti. Nato se vrnite na IP raztegne rectus abdominis.

Raztezanje mišic prsnega koša

IP - Seja se rezila zmanjša. Dvignite roke na strani tik nad višini ramen in razširiti dlani navzgor. Thumbs potegnite nazaj, in ostalo točko navzgor in stran od tebe. Zmanjšanje rezila, napni palce nazaj, vodilni roke kolikor je to mogoče. Občutite odseku mišice prsnega koša. Zadržite ta položaj za 10-15 sekund, nato pa se vrnete na OP raztezajo mišice prsnega koša.

stranski loki

IP - sedi s prekrižanimi nogami. Stretch krono navzgor, ramena sesedel. Rahlo ukrivljen desno roko dvignite, sprostite krtačo, roko, razširite levo. Daj svojo levo roko na tla. Ne da bi svoje zadnjice od tal, nagib telesa v levo, povečanje pretoka odsek na isti strani dvignjeno roko. Noge in boki še vedno v mirovanju. Poravnajte, prilagodite noge križu, nato vajo v nasprotni smeri. Raztegnili Obliques in hrbtne mišice.