Vaje za figure na delovnem mestu

Večina od nas preživijo veliko časa v sedečem položaju. Na žalost, ki ga je delo, ki ga potrebuje. V premoru smo teči v bar s prigrizki ali jedilnico pojesti najprej na voljo pod roko. Po premoru - hitro za delovna mesta, spet za nekaj ur v mirujočem položaju. S tem načinom življenja, rezultat ne bo dolgo čakati: dodatni kilogramov in centimetrov na bokih in pasu pojavijo hitro in neopazno. Ampak vse v naših rokah: če vam vaje za sliko na delovnem mestu, ne pa strpati redno figo, lahko preprosto osvežimo po koncu zime.

Moč za usposabljanje na delovnem mestu se ne pobaluesh ampak fitnes navdušenci lahko sami odločijo za zelo spodobno ponudbo. Najprej se je negativni vpliv sedeči način življenja, ki jih imajo na zadnjici. Krvni obtok v medenici je razdeljena v ledvenem delu ni zelo prijeten občutek. Glutealni mišice ko sedeči hitro izgubi tonus, pa tudi če nimate časa za obisk telovadnice, lahko na delovnem mestu močno privijte gor in lepo. Močno zategniti svoje sedala mišice, ko sedi na stolu. Držite mišice napete 8-10 sekund, nato se sprostite. Ponovite vajo za 6-8 minut. Poskusite narediti to nalogo dvakrat na dan. Ta diskretna napetost bo pomagal okrepiti mišice, kot tudi obnovi krvni obtok, znebiti neprijetnih občutkov v ledvenem delu.

Skupaj z zadnjo sedeči življenjski slog in trpijo vratu. Naslednje vaje za sprostitev bo pomagalo ublažiti napetosti in odpravo bolečin. Nagnite glavo navzdol čim bolj močno, hkrati pa pazite, da ne twist vratu. Nato spustite brado na prsih, ostanejo v tem položaju, poskušam postopoma raztezajo vratu več in občutek ob istem času, kot se vretenca raztegne. Počasi dvignite glavo, poravnavanje nazaj. Nato spustite glavo nazaj, kot da poskuša priti glavo nazaj. Nato sledijo zapleti in preobrati glave v različnih smereh. Na delovnem mestu, lahko ponovite to vajo podnevi in ​​počitek. To je dobra vaja za preprečevanje osteoartritisa in stoječih procesov v vretenc.

Nenazadnje vse ostalo trpi in noge. Vaje za sliki vključujejo zapleteno in noge. Na delovnem mestu boste morali vsaj včasih sestrelili čevlje. V vsakem primeru pa ni potrebno, da bi sedel ves dan v toplih škornjih. To vodi do motenj pretoka krvi v stagnaciji v mišicah in krvnih žil. To bo povzročilo krčne žile in drugih bolezni. Izročitev njegove čevlje, pretegnili noge za nekaj sekund pred nami, dobro vleče nogavice. Nato potegnite nogavic sami, počutijo odsek v svojih telet. Držite za 15-20 sekund, nato poskusite obrniti nogavice v levo, nato v desno. Ponovite Te vaje 9-10 krat. Oni vam bo pomagal izogniti otekanje nog do konca dneva, bo preprečila huda utrujenost in otrplost zaradi okvarjeno obtok. Pogosto zaradi nepravilnega položaja, ko je sedel na noge pojavijo krči. Da bi preprečili njihovo narediti nekaj vrtilnih gibanj soigralca. Mimogrede, bo ta vaja okrepiti teleta.

Na delovnem mestu je mogoče izvesti za učinkovito uresničevanje nazaj in ramenskega obroča sprostitev. Sedenje na stolu, sprostite ramena in poskusite jih toliko, da se umaknemo. Roke je treba povezati nazaj v grad. Potem boste morali dvigniti roke prekrižala čim višje v ozadju. To naj bi se počutim kot vlečenih mišice in biceps. Ta vaja je koristen za tiste, ki preživijo veliko časa na računalniku, in roke so ves čas na istem mestu - v sprednjem delu telesa. Prav tako vam omogoča, da uveljavljajo za sprostitev hrbtenice, ki je vedno v navpičnem položaju in se je pojavila v izjemno obremenitev med delovnim časom.

Vaje za sliki lahko prepreči ne le neprijetne občutke utrujenosti v telesu, ampak tudi prispeva k preprečevanju debelosti. Nepravilna prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti vodi k dejstvu, da prekomerna telesna teža se pojavi v zelo presežni znesek. Toda po podatkih, trpi več, in druge organe, kot so oči. Pri delu na računalniku, se naveličal zelo veliko, tako da potrebujejo počitek. Občasno poskusite veliko mežikanje, nato pa je nenadoma odprl oči. Mimogrede, ta vaja del fitnes kompleks za obraz. Ne samo da odpravlja utrujenost oči, ampak tudi prispeva k preprečevanju gub okoli oči. Počivajo roke na svojih bokih. Poskusite najprej pogledati na komolec, nato na drugi strani. V tem primeru, ne pa glave, ampak samo začeti iskati voziti okoli.

Vaje vključujejo zapleteno in za medije. Trebušna - eden od delov telesa, ki se zelo hitro raste v odsotnosti vadbe. Vendar ne želodec ravna in elastična, kot je mogoče. Sedenje na stolu, somknite kolena skupaj, jih potegnite v želodec. Poskusi, da vaše noge naprej, morda na začetku bo težko težo nekaj sekund, da kolena v zraku, tako da lahko vodijo obema rokama na stol sedež. Za bolj napredne športnike morda priporočljivo, da se zaplete vajo in ne držijo za roke.

To je lahko priporočljivo, in take vaje za oblike, ki so izposojene od Bodyflex tehnologije. Globoko vdihnite, izdihom močno, zajela trebušne mišice, kolikor je to mogoče. Zadržite dih za 5-7 sekunde. Spet Vdihnite, močno izdihom. Ponovite 5-7 krat. Če ste omotični, ne panike. To izhaja iz dejstva, da je kri močno ino z ostrim vdiha in izdiha.

Poskusite izvesti na delovnem mestu vsaj najbolj osnovne vaje. Brez tovora, vsaka skupina mišic atrofije hitro. Če po enem dnevu vse vas obiščejo fitnes klub, uporabite svoj stol in začeli usposabljanje za enostavno toplo-up pred polno vadbo.