Vaja s sedečega življenjskega sloga

Desno na delovnem mestu, pa naj bo to urad ali urad, lahko naredite vaje s sedečega življenjskega sloga in vaši kolegi ne bo niti ugibati o svojih razredih. Z izvajanjem te vaje, boste imeli športno postavo in zdravo polt, kljub pomanjkanju časa, svežega zraka in sedeči način življenja.

V pisarni, če pogledaš dobro, boste našli veliko popolnoma brezplačno simulatorjev. Glavna stvar, ki vedo, kako jih uporabljati. Naša vadba, kot vse druge, je treba začeti z ogrevanjem. Odlična izbira za to - iti po stopnicah na tla 2-3, nato pa vzpon. To bo zbudil vaš karotidne žilni sistem, s sedeči. Koristno je, da se to ponovi vsaki dve uri.

Po ogrevanju, smo začeli delati telesna vadba:

1.Sprednja površina stegna

Sedimo na robu stola in stisnite kolena skupaj. Nazaj naprej strogo naravnost. Začnemo poravnali izmenično levo in desno nogo, z nogavica ustavi. Če se vam zelo enostavno vajo lahko zapletlo - Popušten le dve noge, vodenje kolena strnjeno (bo tudi hrbtne mišice in abdominals vključeni v tej različici). Vaja konča, po nastanku mišic, občutek svetlobe gorenja.

2.Notranja površina stegna

Za to telesna vadba zelo prav udariti žogo, a če se ne uporabi svoje zaprte pesti. Držite žogo med koleni (pesti) in začne ritmično stiskanje noge. Ko so mišice utrujene - do konca vaje.

3.Zunanja površina stegna

Stisnite kolena v sedečem položaju. Zanašamo se na stegnih, na obeh straneh, roke na stolu. Smo začeli izvajati pritisk na njih in se raztezajo mišice boril za pet sekund. Mi se sprostite in ponovite vajo z najmanj 20-krat.

4. stegnenica

Pod mizo, mu noge ramen širina narazen. Če imate čevlje z visoko peto - je zaželeno, da se odstranijo. Nazaj naravnost, trebušne mišice so napete. Pritisnemo izmenično levo in desno pete na tleh, medtem ko imajo napetosti na vsakem od njih za približno pet sekund. Vaja se ponovi desetkrat na vsaki nogi.

5. mišice zadnjice

Sedimo na robu stola, telo nekoliko naprej ne moremo. Če vam je ljubše, - daj roke na mizo, vendar se ne dajo na njihovo resnost. Močno napenjanje mišic zadnjice in nekoliko dvignjen nad stol. Hranimo ta položaj za trenutek in šel dol. Ponovite to vajo 15-krat.

6. mišice

Nahaja se na robu stola, nazaj je ravna, priklonila dva kraka stola, tako da so bili komolec in zapestje z obema rokama na zunanji strani naslonu za roke. Nadaljnje stisljivih kolena, tako vleče nasloni za roke. Vleče, popraviti ta položaj za 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite to vajo 15-krat.
In bodite previdni z naslanjači, kaj bi potem jim ni treba odgovarjati za njih.

7. biceps

Kolena so v stiku s telesom, dlani pritisne na spodnji strani točilne. Trudimo se, kot bi bilo, da se dvigne mizo, napenjanje in pritrditev mišice za 5 sekund. To telesna vadba bo okrepila svoje biceps, boste morali ponoviti, dokler pekoč občutek v mišicah.

8. triceps

Pri tej vaji, potrebujemo stabilno, določen predmet - okensko polico, mizo ali stol. Stojimo do njega in pusto na rokah, komolcih ovinek in jih poslali nazaj. Zdaj, pri čemer pazite, da ne uporabljajo mišice nog začeli bend in poravnali svoje komolce. Ponavlja storiti, kolikor je mogoče, kolikor lahko.

9. pritisnite

Smo sedli na stol. Naravnost nazaj, ramena zravnal, zadnjica malo napeto. Globoko vdihnite, nato izdihom, močno pripravijo v želodcu. Mora izpolniti 50 teh vdihov. Vaja se izvaja po zaslugi trde trebušne mišice, trebušna prepona komaj dvigne, dihanje ne bi zavlačevali - za opravljanje ritmično vdihavanje in izdihu.

10. V spodnjem delu trebušne

Sedenje na stolu, dal roke za njim, dlani navzven. Kolena skupaj. Naj bo vaš hrbet naravnost in ko izdihnejo začeli dvignite noge ukrivljen na kolena na nizki višini. Ta vaja se ponovi 20-krat.

Vse te vaje z sedeči življenja, ki jo lahko naredimo skupaj ali ločeno. Priporočljivo je, da opravljajo svoje dnevne, izmenično obremenitev različnih mišičnih skupin. Če je mogoče, dokončanje vaje, potegnite mišice, ki so bile vključene v usposabljanje. Piti vode.