Vaje za skupine človeške mišice

Priprava brezplačno, ali samo vadbo vključuje hojo 10-15 sekund, s postopnim pospeševanjem in prehoda na počasno dve minuti rok. Če se polnjenje izvaja v sobi, nato hoja in tek se izvajajo na kraju samem. Ob končal delovanje, bi morali nadaljevati na glavni del obtožbe, ki se začne z izvajanjem posameznih mišičnih skupin. Vse vaje je treba opraviti brez prekinitve, eden v drugega. Taka metoda se imenuje v liniji. Začetni položaj osebe, ki je za začetek uresničevanja - Stojalo z nogami narazen v širini ramen narazen, roke prosto visijo ob telesu, glava rahlo nagnjena naprej. Spremljajte z nami vaj za skupine človeške mišice!

• Dvignite roke naravnost naprej in nato navzgor - v roke, odsek, poglej gor, šel na prste. Vrnite se v začetni položaj. Vajo 2-krat.
• Dvignite roke naravnost naprej, dlani navzdol, prsti stisnil v pesti. Razkleniti pestmi, prsti razširil po vsej. Prsti stisnil v pesti. Razkleniti pestmi, prsti razširil po vsej. Vajo 3-4-krat.
• Obrnite roke, dlani gor, prsti stisnil v pesti. Razkleniti pestmi, prsti razširil po vsej. Prsti stisnil v pesti. Razkleniti pestmi, prsti razširil po vsej. Vajo 3-4-krat.
• Bend roke, roke na rame, kolena navzdol, hkrati pa dvigniti ukrivljen leve noge in kolena dotikajo komolec desne roke. Spustite levo nogo na tla na noge stojala, razen rama širina narazen, roke v enakem položaju. Dvignite desno ukrivljen noge na kolena in se dotaknite komolca z levo roko. Spustite desno nogo. Vajo 6-8-krat.
• Štiri ročno vrtenje naprej, ukrivljen na kolena. Vajo 2-4-krat.
• Štiri vrtenja roke nazaj, kolena upognjena. Vajo 2-4-krat in zadnjo vajo na račun štirih rok dani na pasu.
• Splezaj prste. Potopite celotno stopalo. Vajo 2-4-krat. Zavrni glavo nazaj. Obrnite glavo na levo in spusti navzdol na brado dotaknil levo ramo. Dvigni glavo z zavijemo desno in ga dvignite nazaj. Obrnite glavo na desno in spusti navzdol na dotik svojo desno ramo brado. Vajo 2-4-krat.
• Naklon trupa v levo, levo roko drsi navzdol - vzdolž leve noge na polno prečnim drogom, desna roka drsi po telesu do pazduhe. Stand up ravne, roke na svojem pasu. Naklon trupa v desno, desna roka drsi vzdolž desna noga na polno prečnim drogom, leva roka drsi po telesu do pazduhe. Stand up ravne, roke na svojem pasu. Vajo 4-6-krat.
• Squat za neuspeh je nižja, ne da bi petami na tleh, roke naprej, dlani navzdol. Stand up ravne, roke na svojem pasu. Spet se usedem, da je napaka manjša, roke naprej, dlani navzdol. Stand up ravne, roke na svojem pasu. Vajo 2-4-krat, ki se konča z vadbo približno štiri, ravnanje z rokami, naj pred prsih, dlani navzdol.
• Lay ukrivljen na komolcih nazaj v zmogljivosti, ki povezuje rezilo. Zavrtite trup v levo, medtem ko za ravnanje z orožjem na straneh. Zavrteti trup naravnost pa preusmerjajo roke upognjene v komolcih nazaj v zmogljivosti, ki povezuje rezilo. Zavrtite trup v desno, medtem ko za ravnanje z orožjem na straneh. Vajo 4-6-krat, ki se konča na število štiri, ne zavrtite trup v desno, ampak samo poravnali svoje roke naprej - na strani dlani navzdol.
• Dvignite levo nogo naravnost naprej in v desno, dokler se ne dotakne dlan desne roke. Spustite levo stopalo na nogo stati narazen. Dvignite desno nogo naprej in na levo, dokler se ne dotakne dlan leve roke. Spustite desno nogo. Vajo 4-6-krat, se konča štiri roke na račun prenosa pasu, in njihove noge malo širše na širokem igrišču. Bend leve noge brez nagibanja trupa naprej, dlani obeh rok počitek na kolena leve noge, desno ravno noge. Stand up ravne, roke na svojem pasu. Bend desna noga brez nagibanja trupa naprej, dlani obeh rok počitek na kolena na desno nogo, levo naravnost noge. Stand up ravne, roke na svojem pasu. Vajo 4-6-krat, in zadnje štiri na račun nagnete naprej, z orožjem v roki, prsti stisnil v pesti.
• Dve zavoji človeškega telesa na levo nagne naprej položaj. Dva trupa zavoj v desno v položaj nagibala naprej. Vajo 4-6-krat, in zadnji štirje na račun poravnali noge v položaju poleg ramen širina narazen, roke na pasu, palce naprej.
• Dva krožno vrtenje telesa nasprotni smeri urnega kazalca, dosledno daje medenico naprej, levo, nazaj in desno rame, so v mestu. Vajo 4-6-krat.
• Dva krožna rotacija telesa v smeri urinega kazalca, dosledno daje medenico naprej, desno, naprej in levi rami ostanejo v veljavi. Vajo 4-6-krat.

Ko delaš vaje za posamezne mišične skupine zahtevajo 30-40-sekundni premor, med katerim se je priporočljivo, da se sprostite in nežno stresajte mišične skupine orožja, nog, trupa in obnoviti dihanje, ob nekaj globokih vdihov.