Joga in dihalne vaje za odpravo

Ste se kdaj vprašali, ali ste pravilno dihanje? Ne? No, v tem primeru, boste izvedeli to resnično joga in vaje za pravilno dihanje.

mrtev poza

1. Lezite na hrbet, pretegnili noge rahlo narazen, roke ležijo ob straneh telesa, dlani odpirajo. Naj bo zravnano.

2. Psihično se sprostite vse mišice od prstov do vratu. Chin znižala, vendar usta zaprta.

otrok Pose

Sedite s prekrižanimi nogami, podplati naruzhu- noge in kolena skupaj. Nagnete naprej, dokler se čelo dotakne tal. Arms razširjena vzdolž nog, dlani odpirajo. Duševno sprostitev.

enostavno raztezanje

1. Stand Free, noge rahlo narazen, roke navzdol ob straneh, naravnost nazaj, oči veselimo.

2. Povežite prste, dvignite roke nad glavo, obrniti roke, dlani gor, težko vleči in ostajal za nekaj sekund.

3. Od prejšnjega položaja nagniti naprej, vodenje hrbet naravnost, roke na isti liniji z spinoy- dosegla in ostati v tem položaju.

4. bend nazaj, zadržuje, kolikor je to mogoče, in ostati pryamee- odsek.

5. Še enkrat, dvignite roke nad golovoy- zdaj nagnjen na levo, vodenje trupa pryamym- raztegnejo in ostajal.

6. Ponovite ta joga vaje na desni strani. Nato počasi vrniti v začetni položaj, dal roke na obeh straneh in se sprostite.

Vrtenje glave

Sprostite se z jogo in uprazhneniya- spodnjo čeljust, vendar si tiho. Ne bodite pozorni na nekatere praskanje zvokov iz strani vratu, je povsem naravno. Opravite Vaja 5-krat v vsako smer.

1. Spustite glavo, tako da je njegova brada počival na zgornji del prsnega koša.

2. Počasi pa glavo na desno, poskušamo dotakniti desno uho desni rami.

3. Nadaljujte rotacijsko gibanje, tako da je glava vrže nazaj, kolikor je to mogoče.

4. Še naprej tako, da levo uho prijel za levo ramo vrti, in nato vrne glavo v prvotni položaj.

fleksija vratu

1. Postavite svoje roke s prsti prepletenih za glavo, komolci ven na straneh.

2. Potegnite glavo dol orožje, dokler se brada dotakne prsi. Ta korak zmanjša komolci skupaj.

3. Držite približno 10 sekund. Počasi ponoviti Joga vajo 3-krat.

obračajo glave

1. Položite dlan leve roke na notranji strani njegove glave, in dlan desne roke - na bradi, prsti so na desni strani.

2. Počasi pritisnite brado na levi strani, kolikor je mogoče. Zadržite položaj za 10 sekund.

3. Nežno vrne glavo v prvotni položaj, iz rok v roke in pritisnite desno roko. Spet zamuda 10 sekund. Ponovi 3-krat v vsaki smeri.

Vaja za oči

1. V sede ali stoje sprostiti, toda spet je naravnost. Poglej naravnost, nato pa dvignite svoje oči in videti čim višji brez premikanja glave.

2. Obrnite oči čim bolj v desno.

3. Pogled navzdol v najkrajšem možnem času, ne da bi zaprl oči.

4. Zavijemo levo oko.

Ali to vajo pri zmerni hitrosti (na račun gibanja med vsake dve), vsaj 5-krat, prvič videti na desno, nato pa 5-krat, je videti, da na levi strani.

lev Pose

1. Sedite udobno v hrbet naravnost, bodisi s prekrižanimi nogami ali na njegovih prekrižanih nog, ali na stol.

2. nenadnih premikov močno držijo jezik naprej in navzdol, široko oči, krčenja vse mišice okoli oči in močne prste vleči naprej. Stojalo položaj za 5 sekund in počasi prihaja iz tega položaja. Vajo 3-krat.

dvigom rok

1. Sit ravne, noge skupaj. Prepletajo s prsti na hrbet, da so vaše roke naravnost.

2. Obrnite roke, tako da so dlani so obrnjene navzdol, da ramena ravne in dvignejo roko, kolikor je mogoče, ne da bi jih upogibanja. Ne nagibajte svoje telo naprej. Zadržite položaj za 10 sekund. Ponovite 2-krat.

Usposobljeni pravilno dihanje

1. Stojalo naravnost z rokami na hrbtu. Spustite zrak iz pljuč, napihovanje trebuha prvi in ​​dihali počasi in ritmično, popolnoma polnjenje pljuča.

2. Zadržite dih za štetje štirih. Močno izdihnite skozi nos, medtem ko vleče želodec. Ponovite 10-krat za nachala nadaljevanju prodelyvat vadbenih več krat.

Polno pravilno dihanje

1. Stojalo naravnost z rokami ob telesu. Prosti svetloba iz zraka.

2. Vdihnite globoko in počasi, dvig roke ob strani, hkrati pa narašča na njegovi nogi.

3. Povežite roke nad glavo, narašča čim višje na prste, ohranjanje ravnotežja na koncu navdiha.

4. Exhale počasi, vleče trebuh, počasi spustiti roke in spustimo na celotnem stopalu. Vedno dihati le skozi nos. Ponovite 5-krat začetno obdobje, z izkušnjo - večkrat.

trebuhu umik

1. Začetni položaj - stoji, nekoliko čepi, roke na bokih, kot je prikazano na sliki. Vdihnite, raztezanje želodca za enostavno polnjenje.

2. Dramatično čim prej vključiti trebušne mišice. Nato jih nenadoma potisnite naprej. Ponovite 10-krat, nato pa izvesti globoko vdihnite znova.

Pravilno dihanje skozi nadomestnih nosnice

1. Položite prst ene roke na čelu. Zaprite eno nosnico s palcem.

2. Počasi vdihava skozi drugo nosnico.

3. Zaprite nosnico sredinec in odstranite palec z drugo nosnico. Nežno izdihom. spet Vdihnite skozi isto nozdryu- zaprite nosnico s palcem in sprosti drugo nosnico.

4. Še naprej diha skozi eno nosnico izmenično kot je opisano zgoraj.

Squat z rokami nad glavo

1. Stand vzravnano, roke ob straneh, noge skupaj.

2. Dvig na prste in dvignite roke, dokler dlani konvergirajo na temeni- komolca do straneh.

3. Bend kolena in počasi čepenje navzdol, ki bivajo na njegovi nogi.

4. Počasi potisnite kolena. Zadržite ta položaj vsaj 5 sekund. Potem tiho poravnajte legs- pade na petah in spustite roke. Ponovite 2-krat.