Vaja za popravek

Uporaba različnih fizičnih vaj, da se znebite odvečne teže, je upravičena in logična. Vzrok debelosti je akumulacijski maščobe, ki je tvorjen zaradi preostale energije v telesu. Med vadbo za hujšanje in oblikovanje telesa mišice trdo delajo, je poraba energije, maščobe, ki se uporablja.

Razmislite malo vaje za korekcijo.

1. Vaja za hujšanje v prsih

- Stojte vzravnano, širina stopala ramen narazen, položaj na, ovinek na kolena, dlani povezati s prekrižanimi prsti v predelu prsnega koša. Potegnite ramena nazaj in navzdol, močno stisnil roko. Sprostitev (10-15 pristopi);

- leži na hrbtu, razširil roke narazen, tako da se rezila dotika tal. Stisnite roke v pesti, dvignili, opisuje lok, stisnite pesti, sprostitev (15-20 pristope);

- Sedi na stolu, roke počivajo ob robovih sedeža. Počiva roke, kot da se poskuša dvigniti nad stolom (15-20 pristopi);

- Sledite ups iz stene položaju, naslonjena na roke (15-20 pristopi).

- leži na trebuhu, se nasloni dlani na tleh na progi v prsnem košu, kolena rahlo postavljeno, noge obdržati skupaj. Dvigalo naklon, ravnanje roke in jamarstvo v spodnjem delu hrbta (15-20 pristopi);

- leži na tleh na trebuhu povezovalno ključavnico roke, brado dotika tal. Ob istem času, poskusite odtrgajte talno prtljažnik in noge, bend, poravnali svoje roke in jih potiska nazaj, kolikor je to mogoče. Secure v tem položaju za 3-5 sekunde, se vrnite v začetni položaj (8-10 sklopov);

- postavite se na kolena pred dvema stoloma, se nasloni dlani na svojih sedežih. Zdaj bend obe roki in poskušajo čim bolj pod spodnjo prsih na Vdihnite, nato vrne v prvotni položaj (15-20 pristopi);

- bo poudarek leži. Ožeto od nadstropju 10-krat, tesno sledi s tem, da ostane v hrbet in roke naravnost.

Omenjene vaje za korekcijo vam bo omogočilo, da hitro kupiti želeno obliko.

2. Vaja, da izgubijo težo v pasu

- sedel na robu stola, zavzamejo svoje roke. Run nagnite nazaj, kolikor je mogoče, medtem ko ni ob nogo od tal. Run 20-25 pristopov;

- v ležečem položaju na tleh za opravljanje dvignila nekoliko ukrivljene noge za 3-4 sklopov, dokler ne začutite močno utrujenost;

- stoji dal noge narazen, roke rahlo ukrivljen na komolcih in obudi. Run trojni pusto na levi, spomladi in postopno povečanje amplitude odklonsko telesa nazaj, nazaj v prvotni položaj. Nato ponovimo enaka na desni strani (10-12 agregatov);

- Stati pokončno, noge nastavite širino ramen, položite svoje roke pred prsih. Sledite trojni trup zavije na desno stran, kot da išče hrbtu, vrne v prvotni položaj. Točno je isto gibanje izvaja proti levi (20-25 pristopi);

- leže orožja podaljša vzdolž telesa. Brez hitrih premikov dvigniti telo, vrtenjem prsih, in sedi, vrtenjem ramena. Potem se vrnemo v prvotni položaj. Lahko eksperimentirate, dajanje roke za glavo, ki jih ravnanje. Run 15-20 pristopov;

- vaja "gugalnik" - laž na hrbtu, iztegnite roke ob telesu, dvignite glavo in noge, ki posnemajo gibanje zibanje, nošenje zvitkih naprej in nazaj. Glavo nazaj ne nasloni, da pritisne na prsih. Opravlja splošno dobro počutje.

Te vaje za korekcijo bo vaše pasu oso!

3. Vaja, da izgubijo težo na boke

- Stojte vzravnano z nogami ramen širina narazen, roke raztopi v stranki. Razveljavi, se levo stopalo na toe nazaj, zategnite vaše stegenske mišice. Enako spet na desni nogi. Skupaj 15-20 pristopov za vsako nogo;

- Stand na desnem kolenu, pusto ravne roke na tla. Zravnal levo nogo in potegnite nazaj gor, določi položaj, se vrnite v začetni položaj. Stati na levi kolena in ponovite z desno nogo. Opravite 10-15 pristopov;

- Stojte vzravnano, nekoliko raztopi v roki roki. Ali počasi zvitki s pete na njegovi nogi, premik težišča (10-15 pristopi);

- leži na trebuhu, dal roke pod glavo, dajanje svoje dlani navzdol. Dvignite hrbet in levo nogo, nato pa ga premaknete v levo. Vrnite se v prvotni položaj, ponovite z drugo nogo, da ga postavite na desno (10-15 pristopov za vsako nogo);

- vzeti sedečem položaju na petami, zravnajte hrbtenico, roke za glavo. Sledite zadnjice zavijemo desno, premaknite težišče na eni strani, nazaj v prvotni položaj. Ali isto na drugi strani (15 pristopi v vsako smer);

- leži na tleh prevračanje na svoji desni strani, rahlo upognite desno nogo kolena, potegnite levo ob telesu, upogniti na komolec, desno roko in jo nadomestiti po licu. Zategnite svoje trebušne mišice močna, opisuje ravno levo stopalo polkrog, jo premika naprej in nazaj. Belly sprostite, ponovite vajo je na levi strani.

Z uporabo te vaje za oblikovanje telesa, lahko hitro dosegli najboljše rezultate.

4. Vaja, da izgubijo težo v zadnjico

- Stojte vzravnano, kolena rahlo narazen, prsti mora biti obrnjen navznoter. Na globokim vdihom privijte zadnjice mišice, potegnite vaš želodec in leve noge potegnite nazaj, zavijemo nos ven in popraviti položaj za 10 sekund. Izdihom. Enako ponovite za drugo nogo;

- leži na tleh obrazom navzdol, položite blazino pod trebuh. Povlecite sprednji obema rokama, stisnite dlani, dvignite brado na tleh. Vdihnite in potegnite nazaj z obema rokama, se dotaknite pesti za zadnjico. Bodite na izhodiščni položaj. Po ponovnem sproščujoče ponovi.

Iz vsake skupine vaj za korekcijo sliko, izberite več in da svoj program. In tvoja slika bo popolna!