Vaja za krepitev mišic

Vadba z nekom, za nekaj, boste porabili dvakrat toliko kalorij kot običajno. Torej, vas prosimo, da me pokliče na telovadnici dekle (ali fant) in začeti razredov! Danes bomo razpravljali o vseh fizičnih vaj za krepitev mišic.

Sedi z meče

mišice delo nog, zadnjice, prsi in hrbet. Stati pred vašega partnerja noge - do ramen širina narazen, roke oviti na komolce ob telesu, dlani odprte. Vaš partner dvigne medicine žogo in, držimo tako, da stoji prav na bradi ukrivljen in razredčen v komolcu, ki opravljajo počepe in pošiljanje žogo, zravnajte roke. Ob žogo, boste morali izvesti sit-ups, in v procesu ponovnega cast - poravnali svoje roke in vstati ob istem času. To je ena ponovitev. Opravite 12-15 ponovitev.

Telesna vadba stiskalnice v bilanci stanja

Delo rame mišice, zadnjico in noge. Pick up konce traku in jih dvigniti na višini ramen, komolci upognjeno, desno nogo spredaj. Obrniti hrbta do partnerja. Ona (ali on) mora izkoristiti središče traku, zvijajte levo koleno in držijo za roke na bokih, stojijo za vami. Dokler boste poravnali svoje roke nad glavo, partner nagne telo naprej in potegnite trak navzdol, dvignite levo nogo nazaj. Vrni se na začetni položaj in ponovite. Opravite 12-16 ponovitev (svoje partnerice nadomestne noge), nato obrnil, za dokončanje pristop.

diagonala preobrat

Delo krepitev mišic biceps in triceps. Vaš partner bi moral stati vzravnano, noge - hip-širina narazen. On dvigne konca traku in jih dvigne do svojih bokov, dlani gledata naravnost, kolena rahlo ukrivljen. Stojiš za njim, tako da imajo pas-sprejemnikov center za zadaj na ravni zadnjice, dlani so obrnjene navzven, je trak raztegne. Medtem ko držite ta položaj, vaš partner dvigne roke višine ramen, nato pa navzdol in ponovite vajo. Opravite 10-12 ponovitev, zamenjati kraj, za dokončanje en pristop.

Telesna vadba je za povratne sklece

Delo na triceps, delo krepitev mišic zadnjice, nog in mišice-stabilizatorji. Začetni položaj partnerske: telo - nad tlemi, roke naravnost, roke se vrti po telesu, kolena usklajena z gležnji in ukrivljen, obraz pogledala. Stati pred partnerskih noge, obrniti hrbta na njega. Dajte roke tik nad njo (ali njegovimi) kolena, vodenje prste dlanema naprej, upognite komolce in kolena, nato spustite boke preko vašega partnerja noge čim bližje na tla. Poravnali svoje komolce in ponavljanje. Opravite 10-12 ponovitev, nato pa zamenjati za dokončanje pristop.

žogo valjanje

Delo mišice-stabilizatorji, krepitev mišic ramena in triceps. Stojalo iz oči v oči s partnerjem na razdalji 2-3 korakov, in hkrati sprejeti drsnik. Medicinska žoga leži na tleh, pod roko svojega partnerja. Držite roke v fiksnem položaju, ona (ali on) pošlje žogo v svoji smeri. Ste ujeti žogo in jo prenese nazaj na svojega partnerja. Opravite vsako vajo za eno minuto, spreminjanje smeri žoge (če lahko, poskusite roll diagonalno) in podporno roko.

Telesna vadba pritiski na stranski vrstici

Delo na hrbtne mišice, naslon za mišice-stabilizatorji. Držite konca traku v desni roki, vzeti desko predstavljajo na njegovi strani, njegova leva roka počiva na tleh, levo koleno - na tleh, desna noga razširiti na strani. Vaš partner naj bi nasprotni konec traku z levo roko in zavzeti stališče ogledalo kot daleč stran od tebe (trak se raztegne). Nato je (bil) razteza svoje roke, dlani navzdol. Dokler držite izhodiščni položaj, partner upogne levi komolec in potegne roko na prsih, nato zravnajte roko. Izvesti 10-12 ponovitev in obratno. Za dokončanje pristop, preklopite roke in opravljajo 10-12 ponovitev.

Stranski podajali žogo

Delo svoje trebušne mišice. Vsede nazaj s svojim partnerjem, z upognjeno kolena, noge dvignila s tal. Holding žogo na prsih, obrnite telo v levo (hkrati s vaš partner postane gibanje telesa na desni strani) in ji (mu) je žogo povedati. Zavijemo desno in se žogo s svojim partnerjem. Izvesti vajo 1 minuto (prilagodi smer prenosa žogo po 30 sekundah).