Telesna vadba za zdravo telo

Vaja za zdravje telesa, ne bo samo pomagal okrepiti splošno zdravje organizma, ampak tudi vaš podatek, pasu in zadnjice - res lepa in elastična. Za vas, da pridejo nazaj dobre volje in željo, da bi dosegli velike višine v vaje in usposabljanja.

Pobočja z napadi

Delo mišice nog in rok. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke razširi na obe strani vzporedno s tlemi. Upognite desno koleno in levo roko se dotaknite desne noge. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi strani. Izvedite telesno vadbo za 2 minuti, spreminjanje kolena.

"Burpoe"

Delo noge mišice, zadnjico in roke. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke dol po telesu. Opravite čepenje in dal krtačo na tla na razdalji nekoliko širše od širine ramen. Sharp gibanje prstov odriv od tal in se preskok predstavljajo trakov. Tudi skok nazaj na prejšnje mesto in stojijo. Opravite 5 ponovitev. Da bi dosegli dober rezultat, je priporočljivo upoštevati tri načela: izognili enoličnost. Zelo pogosto met ljudje, ki se ukvarjajo s fitnesom, ker se naveličali monotono usposabljanja. V zvezi s tem je peteroboj - najboljši športni saj športniki, ne samo tek, plavanje, streljanje, ampak tudi ukvarja z ograjo in jahanje. Zato priporočamo, da raznolikost vrste dejavnosti.

Aktivno se sprostite. Na vprašanje "Kako hitro obnoviti obrazec neke vrste dogodka?" Mi ne moremo odgovoriti. Če iz kakršnegakoli razloga ne morete uveljavljati, obstaja veliko možnosti, da ostanete fit. To je lahko tako enostavno sprehodi in pohodi na razstavi. Glavna stvar - ne sedeti pri miru. Postavite razumne cilje. Ne poskušajte doseči uspeh, z vsemi sredstvi, v enem zamahu - to ni dobro ne bo. Vedno bodite pozorni na trenutne probleme in prav dobro opravljajo svoje delo. Torej si postopoma, v majhnih korakih, bodo lahko dosegli želenega, tako v fitnes in v svojem osebnem življenju.

lunges

Delovni mišice nog in zadnjice. Pick up dumbbell, stati vzravnano, širina noge ramen, roke dol po telesu. Kolena bent, naredite Udarci z desno nogo naprej. Hitting v tem položaju, odriv z desno nogo na tla, se zravna in dvignite desno koleno na višini bokov. Takoj izvesti Udarci, desna noga nazaj. Telovadite za 1-2 minut (odvisno od ravni izobraževanja), izmenično lunges naprej in nazaj skozi dvig kolena. Spremenite nogo in ponovite.

"Piramida"

Delo mišice in dosegel roke zdravja, prsi in mišičnih-stabilizatorji. Bodite plank položaj na podlahti. Brez nastopom podlakti na tla, ostro gibanje trebuha in dvignite boke tako, da vaše telo spominja obrnjeno črko «N», da pete od tal. Zavzeti stališče plank, s poudarkom na dlani, jo držite 5-10 sekund, potem pa počasi si predstavljajo "pes nagobčnik dol." Pojdi nazaj na držo pasu in položite podlakti na tla. Opravite 2-3 ponovitev.

Delo zdrave mišice rok in zadnjice. Stojalo z nogami širše od ramen, kolena upognjena, roke privijte v pestmi v predelu prsnega koša. Opravite plitvo čepe in ob izhodiščni položaj, bo kick desno nogo naprej. Opravite squats, izmenično svojo desno in levo nogo, 1-2 minut. Prekinjanje vajo, stresemo noge, dviganje bremen.

"Flight of the Hawk"

Delo na triceps, trebušne mišice in ramena. Pick up dumbbells in stati z nogami ramen širina narazen, roke dol po telesu. Lean naprej, naravnost nazaj, telo vzporedno s tlemi, pritisnite napet. Razredčimo roke na obeh straneh in jih dvignite do višine ramen, dlani so obrnjene navzgor. Drži za 1-2 minut. Potopite svoje roke in naredil še 2-Z ponovitev.

Skakanje z utežmi

mišice dela noge, zadnjico in roke za zdravje. Bodite dumbbells v obeh rokah in stati vzravnano, kolena upognjena, roke v višini ramen, dlani v smeri vas. Skok, narazen širše od ramen in rok njegove noge dvignite malo na stran in navzgor, dlani naprej. Vrnite se v začetni položaj in izvesti vajo za 1-2 minut.