Vaje za krepitev mišic in dihanje

Obstaja več dihalne tehnike, ki omogočajo, da hitro dosegli neverjetne rezultate. Temeljijo na trebušno dihanje (imenovan tudi trebušne prepone). Najbolj priljubljen sistem - Bodyflex in življenje vlečnica. Preden ga zaženete, ali pa, da gibanje, se prepričajte, da se raztezajo hrbtenico navzgor in ohraniti ta položaj skozi celotno vadbo. Prav tako je pomembno, da v napetosti mišice presredka in zadnjice. Kakšne so vaje za krepitev mišic in dihanje?

Ponjave v smeri
Stojalo z nogami nekoliko širše od širine ramen, po celotni površini stopala plosko na tla, kolena rahlo ukrivljen. Bodite medenico nekoliko nazaj, potegnite trtica, da je spodnji del hrbta v komaj opazno upogiba. Opravite dihalni cikel in zamude dosegla krono navzgor in dvižne roke raztezajo hrbtenico. rahlo nagnjena v levo, poskušajo še težje, da se raztezajo diagonalno navzgor in vstran. Gladko vrnete v začetni položaj. Dihati. V naslednjem zadrževanja zraka, izvesti vajo v nasprotni smeri. Delo na Obliques.

lepe roke
med vadbo № 1. Stojalo kot tudi Ukrivljene ročice povezati v blokiranje in dvigovanje spredaj na višini ramen. Prepričajte se, da so roke vzporedno s tlemi. Med vdihom, napenjanje triceps, poskusite doseči komolci na strani, da bi prekinil ključavnico. Med vadbo, ne pozabite, da potegnite trebuh v rebra in seva medeničnega dna mišice in zadnjico. Crown povlecite navzgor in ramena in lopatice - dol. Delo mišice rokah, prsih, hrbtu.

mahi noge
Desni imajo na stol ali steno, da na levem pasu. Raztegnemo krono navzgor. Dvignite levo nogo pred vami. Toe na razmigali, peto - sama. Držal sapo, premaknite svojo nogo ene strani na drugo, kot če risanje ravne črte pete. Po vdihovanju obrnil na drugo stran in naredite vajo desno stopalo. Delo mišice zunanje stegna.

Sedi s pobočja
Stojalo z nogami širše od ramen, prsti razširiti vstran. Upogibanje kolena, sedite, dokler so golenico pravokotno na tla. Prepričajte se, da vaša kolena ne presegajo prstih. Ramena povlecite navzdol krono - up. Med dih desnem ovinku na komolec in jo položite na stegno. Leva roka naravnost dvigniti pred vami in se raztezajo v desno, rahlo nagnite telo za njo. Feel raztezajo Obliques. Ne zaokrožujejo hrbta. Ni ravnanje kolena, poravnali in spustite roke. Globoko vdihnite. V naslednjem dihu, opravlja se razteza na levi strani. Delo na Obliques, mišice na stegnih in zadnjici.

hrbtenice raztezanje in krepitev
Stojalo z nogami skupaj. Zadnjico potegnite nazaj in sedi. Prepričajte se, da je v spodnjem delu hrbta ni bil močan odklon. Na zamude dihanje dvignite roke v zrak, občutek stretch hrbtne mišice. Prosimo, upoštevajte, da v je vaja stopala povsem plosko na tleh, ne pete ne sname.

ukrivijo
Bodite velikosti knjige z opeko. Sedi na preprogi, in dal knjigo pod zadnjico. Noge, narazen, kolikor je to mogoče. Majhna rast v tej vaji bodo pomagali, da bo hrbet raven in noge - naravnost. Pete raztezajo proč. Dih imajo pusto naprej, ne smemo pozabiti, hkrati povlecite navzgor krono. Naklon dobiti majhne na začetku, morda, skoraj neopazno. Delo spet mišice, hrbet in notranje stegna.

Dvigovanje bokov in krepitev
Bodite na tla upognjeno levo nogo dal prednost (stegno pravokotno na trup). Desno nogo, tako ukrivljen, umaknite. Zaželeno je, da je shin na levi nogi in desno stegno vzporedno. Lean levo roko na tleh, na pravo mesto na levem stegnu. Naj bo zravnano. Vdih, pri čemer pazimo, da ne spremenite položaj telesa in medenice, večkrat se dviga in spušča desno nogo. Vrni se na začetni položaj in vajo v nasprotni smeri. Delovni mišice stegna.

ugrabitev noge in krepitev
Ulezite se na hrbet pod glavo postavite majhno blazino ali brisačo na vratu je bil naravnost. Roke narazen. Noge dvignite, golenica praske. Držal sapo, dviganje in spuščanje stopala. Amplituda gibanja bo majhen, ker glutes ni mogoče ločiti od tal. Prepričajte se, da je v želodcu med vadbo vključeni v rebra in mišice medeničnega dna, so napeti. Delo trebušne mišice, zadnjico in stegna.