Callanetics Vaje za hitro hujšanje

Nadloga sodobni družbi - pomanjkanje časa. Zaradi tega so mnogi prehod na polizdelke, vedno uporabljajte prevoz, zanemarjajo pohodništvo, in ne more najti nekaj prostih ur, da gorijo off odvečnih kalorij v fitnesu. In to ni presenetljivo, da je današnja mladina postal veliko težji od svojih prednikov. "To je, če so poceni, hitre metode za odpravo dodatnih kilogramov," - vzdih čajno pecivo. Dejstvo je, take metode obstajajo. Če želite znebiti bolečin v hrbtu in bolečine v sklepih, ženska začeli vaditi jogo asan, jih prilagoditi za sebe. Rezultat je niz vaj, imenovanih za ustvarjalca - Callanetics. Kaj so Callanetics vaje za hitro hujšanje?

V nasprotju z drugimi vrstami fitnes, Callanetics sestavljen iz zelo preprostega vaje za izvajanje, ki ne zahtevajo posebne uresničevanje opreme in fitnes. Omejitve polt, tudi ne: lahko poberete obremenitev sama, s poudarkom na njihovih prednosti in sposobnosti.

Izmerjene vaje za hitro hujšanje je na voljo tako za staro in mlado: ne Delati sklepe (ki se pogosto pojavi med treningom z utežmi v telovadnici, če ni inštruktor). Poleg Callanetics je odlična preventiva za osteoartritis, bolečine v vratnih in ledvenega dela hrbtenice. Dejstvo, da je temelj zapletenih - in statičnih se razteza gibanj, ki si prizadevajo za mikrosokrascheniya mišic, tako da je aktivna vlakna vključujejo globoko zakoreninjene. So zaostrile, močnejši, zaradi tega, kar izgine ohlapne, lajša krče. Zaradi precejšnje izboljšanje mikrocirkulacije in pospešuje presnovo v podkožnih plasti. Zato callanetics pomaga, da hitro in učinkovito obravnavo odvečne maščobe, prilagodite obliko. Callanetics včasih označuje kot "gimnastika nerodnih položajih": vse vaje so sestavljene tako, da med izvajanjem največje število mišičnih skupin so bili vključeni. Za učinek dejavnosti, je postalo očitno v vsakem položaju najprej morate porabiti 15-20 sekund, postopoma povečuje čas za eno minuto.

Raztegovanje za hrbet

Začetni položaj (IP) - Stalni z nogami skupaj, vaše trebušne mišice so napete. Palm desnem odseku navzgor, levo - navzdol. Zadržite ta položaj tako dolgo, kot je mogoče. Postopoma, počasi sproščujoče, spodaj desno roko, dvignite levo in še enkrat se raztezajo. Če je to narejeno pravilno, vaja morate čutiti napetost v zgornjem delu hrbta. Delo mišic zgornjega dela hrbta in pritisnite.

Sedi z geslom

IP - stoji naravnost, noge ramen širina narazen, vaše trebušne mišice so napete, roke povlecite navzgor. Upognite kolena, nazaj, kolikor je mogoče potegniti medenico, spustite telo navzdol. Doseg roke gor, naravnost nazaj. Zadržite ta položaj za čim dlje. Počasi se vrnejo na delo mišice IP hrbta, rok, zadnjice, stegna in trebuh.

Ponjave v smeri

IP - stoji naravnost, noge širše od ramen, kolena rahlo upognjena, naravnost nazaj, ramena sesedel. Dvignite levo roko in se raztezajo, da čim višje, pravi kraj za vaš želodec. Zategnite zadnjica, boki nagibala naprej in navzgor. Ne sprošča mišice, je segel po levi roki, počasi bend na desno. Držite končne točke. Bolj potruditi, da bend v desno. Nežno vrnitev na OP izvedite vajo v obratni smeri. Delo na Obliques, mišice hrbta in zgornjega dela telesa.

"Swallow"

IP - stoji. Roke dvigni, potegnite nazaj svojo levo nogo in jo postavite na nogi, stiskamo stiskalnico. Nagnite svoje telo naprej, dvignite levo nogo. Poskusite obdržati svoje roke, telo in noge, jih nazaj, vzporedno s tlemi. Nato se počasi vrnite na stikalo noge IP in znova vajo. Delo mišice hrbta in bokov.

Zasukom do vznožja

IP - leže, noge upognjene na kolena, noge na tleh, razširil roke ob telesu. Nežno dvignite desno nogo. Počasi odtrgajte talno glavo in ramena. Zaponka roke gležnji, kolena na straneh raztezajo. Nato iztegnite roke ob telesu, hkrati poravnajte levo nogo in ga dvignete s tal. Brez sunkov, z amplitudo manj kot centimeter, sledijo gibanja roke naprej in nazaj. Vrnite se v VI P:. Prvi bend levo koleno, nato pravico, potegnite kolena na prsih, nato pa z nogo na tla. Spustite glavo in ramena. Izvedite vajo z drugo nogo. Delo vaše trebušne mišice, sprednji del stegna.

hiperekstenzijo

IP - Lezite na trebuh, dal roke pod boki. Ramena sesedel, noge širše od ramen, prste stran od vas. Počasi potegnite krono navzgor, jasno talne zgornji del prsnega koša in dvignete noge. Zadržite ta položaj za 30-60 sekund. Nežno se vrnejo na delo mišice IP hrbta in igralec.

Svinec boki v smeri

IP - sedel, prav zvita noga na kolena pred njim, levo ravno potegnite na strani. Crown raztezajo navzgor. Vodenje telo negibno, z orožjem od ob strani, hkrati pa dvignite levo nogo od tal. Napenjanje vsako mišico in ohranjanje ravnovesja, njegova leva noga dviga in spušča z amplitudo nekaj centimetrov. Nato se počasi vrnite v IP spremembe stopala in vajo v nasprotni smeri. Delovni mišice stegna, zadnjico, Obliques.

Vzpon hip

IP - Ulezite se na desni strani, dvignite zgornji del telesa, se naslanja na rokah. Potegnite desno nogo na strani obraza, ki se dotika tal, upognite vaši levi, stopala plosko na tleh. Dvignite desno nogo, dokler ne začutite poudarjajo notranje stegenske mišice, nato pa izvesti nekaj manjših premikov navzgor in navzdol. Spustite nogo na tla, ležijo na drugi strani in naredite vajo levo nogo. Delo notranje stegenske mišice.