Callanetics doma

Callanetics imenuje sproščujoče vaje, ki pomaga, da odstranite statično elektriko. To postaja vse bolj in bolj priljubljena med načelom zhenschin.Glavnym, da je gimnastika potreba, da se želeni položaj in jo imajo za določeno časovno obdobje. Kljub njegovo korist, pred Callanetics storiti posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste bili prizadeti v preteklosti, ali starosti, starejših od 50 let. V večini primerov nima kontraindikacij, ampak za največji učinek je potrebno upoštevati pravila za njeno izvajanje.

Callanetics razredi doma

Callanetics, za razliko od drugih športov, prispeva k razvoju ne samo določene skupine mišic, in vse naenkrat. Njegova glavna naloga je, da delo globoko nahajajo mišice in nadzorovati svoje telo. Vse vaje callanetics nujno vključiti pomirja dihalne vaje temeljijo na različnih vrstah orientalskih gimnastiki.

Pred začetkom tečaja Callanetics, po možnosti 2 tedna začeti zjutraj za izvajanje skupne polnjenje, sestoji iz stranskih ovinkov, trebušnjakih in raztezanje. "Most" in "Breza", naj bi postopoma zaplete vaje v njeno vadbo vključiti. Z njeno pomočjo se mišice bolje pripravili na callanetics.

Za razrede pripravo lahkih telovadni copati, čevlji za usposabljanje in športna oblačila. Če želite zamenjati čevlje ali nogavice balet stanovanja, in še boljše -, ki se ukvarjajo bosi. To je zelo pomembno, da sledite vsem priporočila v vajah. Po prvih razredov čutil svetlobe bolečino, čez čas pa se bo treba ugotoviti.

Pravila za izdelavo callanetics

• Za pouk Callanetics pripravili telovadno blazino, vas prosimo, vztrajnost, potrpežljivost in dobro voljo.
• Po obisku zdravnika je kupiti knjigo ali CD z vajami, tako da boste bolje zapomniti pravice iz vaj. Ne hitite, da izvede potrebno količino vadbe naenkrat. Poskusite narediti znesek, ki vam ne povzroča nelagodje in utrujenost. Postopoma poveča obremenitev.
• Callanetics ukvarjajo vsak dan, sicer bo celoten učinek izgine iz vaje. Da bi bilo lažje, lahko opravljajo samo nekatere kompleksne vaje. Vendar pa je treba izbrano vadbo spreminja, da bo treniral vse mišične skupine.

• Pred usposabljanje je potrebno, da se ogreje ogreje mišice, nato pa bodo postali bolj mehko.
• V pouku Callanetics dihati gladko in tiho, poskušam, da ne zadržite dih. Mišice se raztezajo počasi in gladko, ampak z malo truda, dokler ne začutite rahlo napetost.
• Poskusi, da imajo stališče, sprejeto tako dolgo, dokler ne more vzdrževati.
• Pri tem Callanetics zaželeno, da se držijo z uravnoteženo prehrano. redno jesti. Hrana mora zadovoljiti potrebe po energiji v telesu in je sestavljen iz zahtevanega niza mineralov, beljakovin, vitaminov, maščob in ogljikovih hidratov.

Callanetics: vadba doma

za Prvi sklop vaj enak izhodiščni položaj - noge ramen širina narazen mesto, pospravite želodec, nazaj, naprej naravnost. Sprejeto držo traja 60-100 sekund, občutek napetosti v mišicah.

1. Držite roke pred seboj, kot bi želeli, da se objeti in čutiti napetost prsne mišice.
2. Roke poravnajte, potegnite rahlo navzgor in nazaj, upognite kolena rahlo palm poiskati drug drugega. Raztezajo kot tetive.
3. Globoko nagib naprej in se dotakne tal z rokami ravno. Počasi razširiti telo ravno nogo. Telo se mora dobro pritisniti proti njej. Kraljevska gleženj. Ponovite isto stvar in se obrnil na drugo nogo.
4. Stojalo z nogami ramen širina narazen, skloniti in kraljevska kolena, komolci raztopi.
5. Nagniti naprej in nežno roke zaponka kolena, zakopal nos v njih.

za drugi sklop vaj Začetni položaj - stoji, noge dajejo ramen širina narazen, prsti rahlo razporejenih v roki.

1. Ležal na trebuhu levi strani, malo bližje zunanji strani stegna. Z desno roko potegnite navzgor. Pusto na stran, držal roko vzporedno s tlemi. Nato se raztezajo, ohranitev tega položaja. Naredite nagiba v drugo smer.
2. Ponovite številka 1, rahlo tresenje levi in ​​desni ukrivljen na komolec z desno roko, sproščujoče in krčenja mišice. Enako ponovite, naslonjena v nasprotno smer, vendar z levo roko.
3. Pusto na stran, njegova leva roka prosto po goleni, poskušajo doseči peto. Zvijajte spodaj. Pusto levo, dol po desni strani.
4. Naredite stanovanja 15 krožne gibe, ne da bi premikali vaš spodnji del telesa. Vklopite eno in nato na drugi strani. Naredite 15 vrtljaje medenice, vodenje trupa imobilizira.
5. Še enkrat ponovite.
6. Daj roke na bokih, zravnajte ramena, trebuh potegnite v zategnite svoje sedala mišice. Počasi obračajte glavo dvignete brado Pri iskanju. Freeze v tem položaju 12 sekund in nato v nasprotni smeri. Naredite vajo spet.
7. Vodja zavijemo proti strogo 90⁰C, občutek napete mišice. Ramena ne sme premikati. Vzemite 2-krat v vsaki smeri, vodenje položaj za 12 sekund, brado navzdol in obrnite glavo na desno in levo 2-krat, premori v tem položaju 10 sekund.

Vse vaje je treba narediti previdno in počasi.

Glej tudi:

• Callanetics: postopna sklop vaj doma
• Callanetics za hujšanje: Video Tutorials.

Callanetics lahko za izboljšanje zdravja, normalizira metabolizem, zmanjšanje teže, zmanjša obseg pasu in podpira telo v tonu. Ta telovadba pomaga mišice enakomerno raste in da gorijo več kalorij kot tek. Callanetics pomaga oblikovati sliko z brezhibno oblikah. V pouku vzpona prsih, zategnite trebuh, pravilno držo in izboljšati obliko zadnjice. Če želite postati lastnik popolni sliki, callanetics - tisto, kar potrebujete.

Za več informacij o tem, kako izgubiti težo s pomočjo Callanetics, preberite članek Callanetics za hujšanje: videuroki. In tudi, morda, za vas, fit lekcije Callanetics video z Olgo Zavitaevoy.

Dobro razpoloženje in odlično obliko ti!

posebej za LadySpecial.ru- Julia