Raztezanje Workout raztezanje

V zadnjem času vedno bolj priljubljena je zanimivo področje, kot raztezanje, katerega glavna naloga je, da gladko raztezajo mišice našega telesa. To je lahko zelo koristno, kot jutranji toplo-up, in v vsakem mestu, kjer jo potrebujete, da ostanejo - potem v šestdesetih sekundah, ne več.

Na prvi pogled se morda zdi, da je vaja zelo - še vedno preprosta, vendar pa zahteva veliko koncentracije in truda. V angleščini - raztezanje sredstva raztezanje. Ta zapletena naloga, ki pozitivno vplivajo na celotno človeško telo, izboljšati svoje zdravje. Ta vrsta gimnastike se pogosto uporablja za splošno zdravje.

Raztezanje se lahko izvaja ne samo v telovadnici, wellness in fitnes - središčih, ampak tudi sami doma. V teh sejah oseba povečuje prožnost in elastičnost mišičnega sistema, zato telo izboljšuje cirkulacijo krvi, in je obogatena s kisikom v telesu.

Vse to prispeva k rasti mišičnega tkiva, ki je nato izpodriva zaloge maščobe, s čimer telo je veliko tanjši in fit. Poleg prilagodljivosti, izboljšuje pretok limfe, kar pomaga za spopadanje s to neprijetno bolezen, celulit, in njenih pojavnih oblikah.

Pri pouku je napeti sprostitev mišic učinek. In kot taki so predmet manj poškodb in kako - ali neprijetne simptome. Zato je potrebno usposabljanje za ljudi vseh starosti, seveda, če je zgodovina resnih bolezni.

Ti razredi lahko pomagajo znebiti bolečine, ki se pogosto pojavljajo v različnih delih telesa, saj so vaje namenjene usposabljanju na celotno telo. Hvala jim izboljšati držo, koordinacijo, krepitev mišic, in tudi izgine prekomerno telesno težo.

Če je vse to povzamemo, lahko rečemo, da delaš te vrste gimnastike, je človeško telo staranja manj in, posledično, v mladem in mobilne stanju daljše bivanje.

Osnove raztezanje

Raztezanje je sestavljen iz štirih glavnih metod usposabljanja:

• Prva metoda - balisticheskie

Ta metoda temelji na telesni masi. Premiki poudarka na moči in hitrosti, v tem primeru učinek stalnega usposabljanja postane veliko večji in hitrejši raztezanje.

Vendar je treba upoštevati, da je ta metoda zelo dinamično - še vedno travmatično, zato ni primeren za starejše osebe, kakor tudi se ne uporablja med zasedanjem skupine.

• Druga metoda - počasno

Kot je razvidno iz naslova jasno, so mišice raztegne zelo počasi, in na zelo istem času, brez kakršne koli bolečine. Lahko rečemo, da tovrstno ritmični prožnosti, ki se pogosto uporablja kot toplo-up vaje.

• Tretja metoda - statična

Ta metoda se uporablja v praksi joge, zato posebne potrebe ni uvod. Vse vaje je treba izvajati počasi, lepo - še gladko z rahlim časovnim zamikom vsakem položaju.

• Četrta metoda - PNF

Princip te metode je v tem razredu s partnerjem, medtem ko je eden od njih prisiljeni, da bi poskušali pomagati drugim, da se raztezajo določenih mišičnih skupin, določanje položaja, sprejetem na minimalno količino časa, kjer je - da za nekaj sekund.

• Osnovna pravila vaje

Raztezanje je treba storiti z minimalno silo. rahlo napetost lahko doživite le v mišicah, kar pa ne bolečine. Vsak predstavlja v času, ki ne sme presegati časovnega intervala za 10-30 sekund.

Treba posvetiti ustrezno pozornost na dihanje, mora biti gladka, dokaj globoko in počasi. Vsak nov banner mora začeti z navdihom, in potreba, da se ohrani stabilen položaj.

Skozi raztezne vaje na fleksibilnosti, ne smemo pozabiti, da je treba začeti s tako imenovano toplo-up ali toplo-up. V vsakem primeru je nemogoče, da bi izvajanje do bolečine, ker to lahko poškoduje mišični sistem in privede do kite poškodbe.

Pri tem je treba spomniti, da je treba vse vaje izvaja počasi in v nobenem primeru ne izpostavljate telo oster kreten, bi bilo vse gladko. Vleče mišice, morate narediti izdih, da je pomemben dejavnik med vadbo. To je potrebno, da se osredotoči na napete dele telesa.

Kot je za vadbo, slikati jim nima smisla, saj jih je mogoče zlahka najti na internetu v obliki podrobnih video - pouk in ne v svojem prostem času doma.

zaključek

Pred začetkom pouka je treba posvetovati z zdravnikom. Kljub temu, da je raztezanje ne šteje za zelo - aktivne gimnastika, zahteva visoko koncentracijo pozornosti. Tovrstno usposabljanje bo pomagalo, da telo v redu, poleg tega pa k razvoju prožnosti lahko znebi odvečne teže.

Bodi zdrav in vitek!

Tatiana, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek Podobni