Raztezanje doma

Raztezanje doma To vključuje raztezanje vaje vezi in mišice, ki vam omogočajo, da ohranijo svojo držo, znebiti bolečine v mišicah, izboljšali mobilnost in fleksibilnost telesa.

Po raztezanje mišice se sprostijo in postanejo bolj elastične, izboljša njihovo oskrbo s krvjo. Raztezanje doma pomaga pri krepitvi krvnih žil in sklepov. Po raztezanje sklepe bolj mobilni in manj dovzetni za poškodbe.

Kako pripraviti svoje mišice za raztezanje?

• morate izvesti nekaj pravil, preden raztezanje, za pomoč pri pripravi telesa:
• Preden začnete, da se raztezajo, morate dobro ogreti. Če želite to narediti, lahko uporabite vsa sredstva: preskakovanje vrvi, tek, simulator skakanje itd
• Ne verjamem, da je treba zagotoviti, da se raztezajo pred bolečine v mišicah - to ni tako! potrebujete poklic pravilnost, namesto izčrpavajoče bolečine, po katerem se ne bodo mogli storiti.

• Morate narediti vaje brez odmorov, strogo, da bi - potem bo rezultat!

Vaje se raztezajo na domu

1. Stojalo z nogami ramen širina narazen, položite svoje roke na pas. Nagnjen na levo in desno 12-krat.
2. Tačke - ramen širina narazen, roke - na svojem pasu. Sledite krožno rotacijo trupa. Ali rotacijske 8-krat na vsaki strani.
3. Stojalo z nogami ramen širina narazen, dal roke za glavo. Naredite krožnimi gibi medenico. Vajo 8-krat na vsaki strani.
4. Noge - skupaj, roke - na kolenih. Naredite 8-krat na vsaki strani krožnega vrtenja kolena.
5. Dvignite nogo naprej, ga upognite na kolena, položil roke na svojem pasu. Naredite 8-krat krožišče nog, ukrivljene na kolena. Ali isto vajo z drugo nogo.
6. Noge - skupaj. Vzemite v položaju 12 prožnih pobočjih.
7. Stojalo z nogami dvojna ramen širina narazen. Vzemite v položaju 12 prožne nagnila naprej.
8. Put 1,5 metrov ramo širino. Primite stopalo z rokami. V tem položaju, čepenje tako nizko, kot je mogoče. Hrbet mora biti raven in medenica je potrebno vrniti. Takšen pristop je končana v roku 1 minuto.
9. Spravi se na kolena, roke - "grad." Naj 6 počepe v obe smeri: levo in desno, dotika tal z zadnjico.
10. Sedi na tla, noge - skupaj. Opravite 12 vaje poskočno naprej.
11. Ulezite se na trebuh, upognite kolena. Poravnali svoje roke in hrbet gnila glava dvigne. V tem položaju, visi vsaj 40 sekund.
12. Ulezite se na trebuh in primite z obema rokama stopala. Arch svoj hrbet, dvignite glavo pokonci. Preživeti v tem položaju 40 sekund.
13. Ulezite se na trebuh, upognite kolena. Roke poravnajte in nazaj vygnete. Preživeti v tem položaju 40 sekund.
14. Spravi se na kolena, primite drži gležnjev. Arch hrbet nazaj. Preživeti v tem položaju 40 sekund.
15. Bodite most in počakajte 40 sekund tako.

Raztezanje noge doma

• Naredite Udarci na desno - premik teže na njegovo desno nogo, levo nogo - potegnil. Ob istem času, razširili trupa 90 stopinj, ki se gibljejo svojo telesno težo na levi nogi, desna noga zravnal. Ali to vajo 10-krat na vsaki nogi.
• Spravi se na kolena, ki jih širi v čim večji meri. Noge videti na straneh. Vzemite v položaju 12 sit-ups. Zadnjica dotika tal.
• Sedi na tla, povezati noge skupaj. Naj 12 poskočno nagnila naprej.
• Sedi na tla, potegnite desno nogo in levo - ovinek na kolena. Noga levo stopalo Pritisni na desnem boku. V tem položaju, ne nagne 8 naprej za vsako nogo, spreminja svoj položaj.
• Še vedno sedi na tleh, si potegnite desno nogo in levo - ovinek in potegnite nazaj. Bodite naprej ovinek. V tem položaju, ali 12 prožno pobočja za vsako nogo.
• Sedenje na tleh, povezati noge skupaj. Kolena, poskušajo širiti noge narazen. Vaja se ponovi 15-krat.
• Sedi na tla, poskusite metati se zavije desno okoli vratu, na levi nogi.

• Sedenje na tleh, priključite noge skupaj. Kraljevska noge brez upogibanja vratu in stiskanje rameni, vleči naprej.
• Stand up. Noge - skupaj. Vodenje noge ravne, roke vleči na tla. Pritrditi položaj 1 minuto.
• V čim večji meri z nogami, vitke roke na tla in se počasi spustite se na tla. Vsakič, ko podaljšajo vadbo. Začne se z vajo z 30 sekund.

Glej tudi: Kako postati most?

Raztezanje doma- učinkovito sredstvo za uresničevanje vseh mišičnih skupin, kot tudi odlično orodje za shranjevanje lepo držo in telo kot celoto.

Na vrsti raztezanje, njene koristi za telo in drugi sklop vaj, opisane v članku Kaj morate vedeti o raztezanje?.

Zdravje za vas!