Vaje za raztezajo razpok

Ko pogledate na televiziji na lepi in prožne športnikov, ki sedijo na vrvice, nehote občudovati njihovo vztrajnost in talent. V moji glavi tam in takrat je zasvetil idejo, morda, da je zelo težko in nevarno. V bistvu, se naučijo, da se usedem na vrvico lahko absolutno kdorkoli, če je nima resne zdravstvene težave. Samo nekdo, ki zahteva več časa, nekdo - manj, vendar pa glavno vprašanje - motivacija. Odločite se, zakaj ga potrebujemo, ker, kljub temu, da je možnost, da se usedem na vrvici, čeprav izgleda zelo lepo - to je zelo specifično znanje.

Kako se razcepi?

• Ne verjamem neumen metod, ki obljubljajo, da se nauči sedeti na vrvice teden. Če po naravi nimate veliko prožnost, da vam ponuja dolge in naporne treninge. nekateri za sedeti vrvice traja nekaj let, lahko to storite, seveda, in čez nekaj mesecev, če redno vadbo.

• Treba je razumeti, da je v tem primeru ni časovni okvir, in če ste se odločili narediti razdeli, potem bodite potrpežljivi. Pogosto se zgodi, da ljudje preživijo veliko časa in truda v razvoj svoje prožnosti, vendar na koncu vrže zadevo, ni opazil izjemne rezultate. To je eden od glavnih napak. Morda se zdi, da ste samo zapravljaš svoj čas in narediti razdeli ti ne uspe. To obdobje bo na vse, vendar je vredno živeti, in kmalu boste zagotovo videli rezultate svojih prizadevanj.
• Ko vadite vas bodo spremljale bolečine, je običajno neprijetno in vleče. Poskusite prezreti to točko, pomislite na nekaj dobrega, na primer, si predstavljajte sami na morju. V tem primeru, Vi ne bi smeli čutiti ostro bolečino, če pride do takšne občutke, takoj prenehajte vadbo in počitek. V nasprotnem primeru lahko pridobili rupture mišic, po katerem bodo imeli zelo dolgo časa, da si opomorejo.
• Ali naj se ukvarja približno en dan, vendar je zelo pomembno, da redno sledijo vaje. Na bo ena vadba omejena na pol ure do ene ure, ne dajejo preveč težkega tovora. Vaje se izvajajo počasi in enakomerno, izogibanje nenadnih brezskrbne gibanja.

Ogreje na vrvice

• Preden se usedeš na vrvico, kar potrebujete, da se ogreje. Brez tega ne moreš narediti vaje, saj so mišice niso ogreli še, in lahko povzroči telesne poškodbe ali zvin. Lahko traja kratek tek pred treningom. Če ste zabodena navzdol gospodinjskih stene, ki posebej ne delujejo, moške squats ali jumping vrvi.

• obstaja način, da se ogreje mišice za lene ljudi - masažno kad. Potopiti noge in sedi 10-15 minut, tako je bolj vroča voda, tem bolje. Tako bodo mišice toplo in bo bolje upreti raztezanje.
• Bolj skrbno pripraviti noge, da se raztezajo, teči kick svoje noge v različnih smereh. Ko boste to storili mahi, se prepričajte, da noge ostanejo ravne. To naj ne bi poskušala dvigniti nogo tako visoko, kot je mogoče, ker je to vaja, da se ogreje mišice, ne pa raztezanje.
• Ko niz, moramo aktivirati, ne le mišice, temveč tudi vezi in sklepov. Prav tako morajo raztezajo. Da se raztezajo kolčnega sklepa, zavrtite ukrivljen noge na kolena navznoter in navzven. Kolenski fuge pretlačimo tudi krožne gibe in se vrtenje ohišja. Dobra pomoč odsek noge narašča in spuščanje na prste, Ta vaja je treba opraviti približno stokrat.

Na to lahko dokončate vadbo in začeti vadbo, ki vam bo pomagal pri koncu, na razpok.

Raztezanje za vrvice za začetnike

Vaje na vrvico za začetnike in vaje za tiste, ki že imajo določeno stopnjo prožnosti, ne razlikujejo. Glavna stvar - upoštevati nekaj priporočil.

• Novinci v tem primeru je bolje narediti banner večer. Dejstvo je, da je en dan mišice, tako rekoč, "se ne strinjam" in bolj dovzetni za stres. V dopoldanskem času, nasprotno, mišice skrčijo in postanejo "hrast." Idealno bi bilo, zjutraj lahko storite enostavno vadbo in rahlo potegnite mišice brez napora.

• Začetniki vsekakor treba narediti vadbo. Poleg tega, bolje ti gnete, bolje boste pripravljeni, da bi sedel na vrvice. Segreti telo pridobi plastičnost in prilagodljivost, ki je tako potrebna za vrvice. Vzemite si čas, da se segreje-up, da mora iti vsaj 20 minut, in lahko preživijo vse 40. Seveda, športnike in tiste, ki so poskušali, da bi dobili dovolj vrvice za 10-15 minut, da se ogreje.
• Pomembno, da se redno izvaja. Če si res želite uspeti v raztezanje noge, je potrebno konstantno in brez vrzeli. Začetniki pogosto spusti zadevo po prvih sejah zaradi bolečine v mišicah. In zaman, je treba biti potrpežljiv samo. Na splošno velja, izvaja razdeli - to je tako čudovit vaja, ki jo lahko naredite tudi doma, ga povezal z najljubšo fotografijo serije. Plačajte vaje vsaj pol ure na dan, in če to dopušča čas, se lahko tudi vključijo v pol ure, in v roku enega meseca bomo videli rezultate.
• Drugo pomembno pravilo za začetnike - postopoma. Ni potrebe, da pohiti in si prizadevale, da potegnite mišice. Nenadna huda bolečina ne bi smelo biti, skrbno raztezajo, v majhnih odmerkih povečuje obremenitev. Ko vadite, poskusite sprostiti mišice, zato veliko lažje doseči.
• Prav tako vedno prepričajte, da je tehnika izvedbe: ne upognite kolena, imejte hrbet je vedno naravnost, in spoji ne nalagajte preveč.

Vaje za raztezanje noge

• Zelo dobro pomaga narediti razpok napadi. Eno koleno nogo v kolenu in potiska naprej, zravnajte in se za trenutek nazaj. Naj bo zravnano. Na vsako nogo, da dvajset ali trideset prožno migljati gor in dol. Lahko dodatno zaplete te vaje, poravnali svoje sprednjo nogo in potiska nazaj proč.
• plitvine. Razširi noge tako širok, kot je mogoče, se usedem na eni nogi, drugo pa drži ravno in podolgovato. Ohišje prav tako vodijo naravnost. Gladke gibanja bi zvitki iz ene noge na drugo, hkrati pa ohraniti medenico na tla. Roll je potrebno tako, da je porečje potekala v skoraj istem vzporedno s tlemi in ni šla skozi strmem loku. Vajo ponovite 30-krat.

• metulj. Vaja se izvaja sedi na tleh s koleni razvezana v roki, noga hkrati združil. Sledite poskočno gibanje, položil roke na noge, in poskusite dobiti kolena na tla. Ponovite 30-krat. Po tem, stopala zaponka roke in da večina objem telo njega. Zadržite ta položaj za 15-20 sekund, nato vrne v prvotni položaj. Naredite zamudo dvakrat.
• pobočja. Sedi na tleh, razširi noge in stisnite skupaj dvigni nogavice. Stopala zaponka roke in obdržati vaše prsi do kolen. Noge ne ukrivi! Zadržite ta položaj za čim dlje. Ponovite 3-krat.
• Sedi na vrvico, kot jih omogočajo raztezanje. Tesno z nogami, kot da ste poskušali plezati. Ta vaja je najbolje narediti na parket ali linolej v volnene nogavice. 10 sekund seva noge, nato sprostitev za 5 sekund. Ali to vajo, dokler menijo, da lahko mišice še vedno dosežejo. Potem kable in ostajal v najnižjem položaju za trenutek več možni. Nežno Drmusati gor in dol, tako da bodo noge razpršijo širše.

Glej tudi:

• Kaj morate vedeti o raztezanje?
• Kako doseči ideal raztezanje doma?
• Kako se razcepi?

Z upoštevanjem teh smernic, ste prepričani, da se naučijo, kako sedi na vrvice. Morda to ne bo zgodilo hitro, vendar, če ste si zastavili cilj, da gredo do konca!

Posebej za LadySpecial.ru - Natella