Vadba doma za ženske

Sami se odločite, da izvaja doma in vodi usposabljanje le svoje občutke? Za vaše telo ni važno, trenirate doma ali v dvorani, ampak samo usposabljanje z upoštevanjem pravil dajejo želenega rezultata, tako da se glasi naša priporočila.

Naredite načrt usposabljanja

Najprej se morate odločiti, kaj pričakujete od usposabljanja: shujšati, izgradnjo mišic, ali pa samo želite narediti za razpoloženje in dobro počutje. In začne od svojega cilja, da si program ukrepov, vendar pa ni nujno, da bi poskušali različne tehnike, ki ste jih dobili v roke, ker je spontan sklop vaj za kaj dobro ne bo. Osnova za dobro vadbo - to je skladen načrt, ki bo v znamenju času izvajanja in osnovnih vaj in morajo paziti na prehrano. Bolje je, da poišče strokovno pomoč - to bo razvila svoj osebni izobraževalni sistem, v katerem se boste kasneje mentor!

Dodaj obremenitev postopoma

Če si naložite si vse sklope telesnih vaj, nato pa naslednji dan morda celo lahko vstati iz postelje ne čudežni učinek ne bo prišlo. Telo ni vajen usposabljanje prej - to je odvisno od vaše atletske usposabljanja. Z vsako novo zaposlitev poveča odmerek stresa, in potem bo vse lažje dati. Deluje na principu - od majhnih do velikih, od enostavno težko.

Pravilnost vadbo

Poleg postopnim dodajanjem stresa na mišice, je pomembno ponavljanje treninge. Nekateri ljudje zmotno menijo, da če ste zamudili dve usposabljanj in potem bi za ta čas, za eno, bo učinek enak. Torej preprosto odteče telo, in občutek ni, naše telo odziva na telesno vadbo, ki se ponovi večkrat, in ko bomo, na primer, enkrat na teden, mišice ga vzemite kot začasen pojav, kar pomeni, da mišična masa ne poveča fleksibilnost ni dodana.

Premik na naslednjo lekcijo sledi okrevanje mišic, to je ponavadi 1-2 dni. To lahko storite vsak dan, vendar v tem primeru, da si ne bi smeli zahtevati preveč intenzivni tečaj usposabljanja. Best of all, ko se izmenjujejo razredi - danes povprečno intenzivnost, večja jutri. Kljub temu, z dnevnimi mišice usposabljanja vsaj enkrat potrebuje počitek v petih dneh.

zavedanje prisoten

V vsakem primeru je pomembno, da se osredotoči na njej v celoti, in pri usposabljanju morate razumeti, kaj počnete in zakaj to počne. To je mimogrede eden od pravil uspešnih ljudi. V času vaje mečejo vse odvečne misli, izklopite TV, telefon, in se osredotočiti le na lastnem telesu. Predstavljajte si, kako se vsaka celica v telesu izboljšanje, občutek reakcijo svojih mišic, tako da lahko spremljate, kako vaše telo reagira na predlagani obremenitve. Prav tako se bo ta delež še povečal učinkovitost usposabljanja - vizualizacija, v vsakem primeru pa nam omogoča, da hitreje.

razredi so bosi

Če vam vaje bosi, boste imeli koristi od njih več, kot si vlak več in noge, prste in gležnje. Usposabljanje brez čevljev se bo povečala tudi občutljivost na nogah, razvije občutek za ravnotežje in ob istem času so enostavno kaljenje učinek. Poleg delaš doma, si ne more skrbeti za njihov videz strani.

Ne sodelujejo z bolečino

Tudi v najtežjih vadbe, telo ne bi smeli čutiti bolečine, lahko občutite napetost, mravljinčenje, utrujenost po zaključku usposabljanja, ne pa tudi bolečine. Če menite, da ostra bolečina je neprijetno, da je treba zmanjšati intenzivnost vadbe, ali opustiti vadbo.

pomembna podpora

Za novince na usposabljanju na prvi težko vzdrževati ravnotežje in koordinacijo med vadbo, tako da bodo začeli delati veliko vaj napačno - bend, bend, in s tem učinkovitost usposabljanja je veliko manjša. Da bi se temu izognili, je pomembno, da bi našli oporo - to lahko vrata, zadnji del stola ali mize. Držijo eno ali obema rokama za podporo, če vam vaje. Ko ste bili delaš za precej dolgo časa, da imajo na in postanejo samozavestni, nato pa se bo potreba po podpori izgine sama od sebe.

Pri tem na tleh mat na stele

To je pomembno za preprečitev škode na svojo hrbtenico. Kljub temu, da je naša hrbtenica zelo trdno in težko bi bilo njega z njo skrbno ravnati, in ne, da se vključijo v trdih tleh, in postaviti preprogo ali odejo ni zelo mehka. Prepričajte se, da je mat med vadbo ne zdrsne na tla.

Glej tudi:

• Program usposabljanja za lajšanje
• Skrivnosti vaja za izgubo maščobe
• usposabljanje Cycle: kaj je to?
• Intervalni trening: pregledi
• Kako usposabljanje dnevnik?
• Kako se motivirati za šport?

Idealna slika - je rezultat lastnega odnosa. Tudi prvotno odlično naravno podatkov zahteva stalno delo na sebi, in osnovno znanje o usposabljanju in razumevanje možnosti njegovega telesa, vas bo vodil sčasoma osupljivo rezultat!