Obnova oblike dojke z vadbo

Da se poostri prsi in ga obnovili, da svojo nekdanjo obliko, boste morda potrebovali poseben sklop vaj, redno vzdrževanje prsi, kot tudi pravilno prehrano. Pomembna prednost je gimnastika in preprečevanje nepravilnosti držo.

Uporabne priporočila za ponovno obliko prsi

Ženske, ki so si upali za ponovno obliko prsi z vadbo, mora najprej zavedati nekaterih pomembnih točk. Bo v telovadnici, ženske pogosto verjamejo, da lahko določen sklop vaj povečati svoje prsi. Ampak ne mešaj pojmov, kot so prsi in prsi.

Ne pozabite, da prsi ni mogoče povečati samo zato, ker jim primanjkuje mišice. Ženske prsi je kompleksna od dojk in prsih mišice. Zato, da bi povečali žleza je mogoče le s pomočjo kirurškega posega, ampak dvigni mišic v prsih in da relief je čisto mogoče. Nedvomno bo to prsi in tonus in lep videz, in nekoliko dvigniti.

Treba je omeniti tudi, da se prsni mišice dovolj in veliko močne, zato, da se poveča obseg in rast bi bilo treba ves čas zaseden in velika obremenitev. Ne bodite pozorni na naslove v revijah in na internetu, ki obljubljajo, da poostrijo prsih le nekaj osnovnih tehnik vadbe. Kot da te obljube niso privlačne - so preprosto ni mogoče. Če resno razmišljati o tem, kako bi svoje prsi v obliki, potem pa naravnost v fitnes, zbiranje vso hitrost in tuning do neke resno delo.

Da bi obnovili prsi, morate uporabljati pravilno obremenitev. Kaj bi morali biti?

Pravilna obremenitev se lahko šteje kot takih vaj, dokler ne boste (verjetno naslednji dan) čutiti bolečine v mišicah prsnega koša. To je zato, ker so mišice rastejo in povečanje obsega le z znatno presegajo normalne obremenitve na njih. Tako majhna bolečina kažejo na prvem mestu, da je dovolj učinek deluje na mišice.

Kako pogosto naj vodim tečaje za rekonstrukcijo dojke?

Ko že govorimo o pogostosti usposabljanja, je treba opozoriti, da nima smisla, da storiti vaje za krepitev prsi vsak dan. To je posledica dejstva, da se pojavi krepitev mišic, ko sedijo po vadbi. Po mnenju strokovnjakov, bo 3-4 krat na teden bo dovolj. Če vam je ljubše, fitnes center, potem ne bi smeli imeti nobenih težav - inštruktor bo omogočeno, da pokažejo vse vaje podrobno razložiti. Vendar, če se boste odločili za vrnitev obliko prsi z vadbo sami, ne pozabite, da se ne sme uporabljati kot obremenitev velikih knjig, ki jih lahko svetuje na internetu. Najboljša možnost bi bila, da gredo v trgovino, kupiti zložljive dumbbells (ali nekaj), ki tehtajo 5-7 kg.

Vaje, ki vam lahko pomagajo ponovno obliko prsi

Vsak program vadbe je treba začeti s toplo-up. Vaje za obnovitev obliko prsi, isto ni nobena izjema. Ogrevanje je potrebno, da bi se vleči, se raztezajo in ogreje mišice, ki v okviru zaposlitve s težo ženske ne poškodujejo. V izumlja posebne vaje, da se ogreje ni potrebno. Zapomnite si, kot novinec razredov telesne vzgoje na svoji šoli. Strokovnjaki menijo, da bi morali v toplo-up trajati več kot 5 minut. Na svojem koncu, in lahko začnete, da se izvaja.

1. Morate, da bi sedel na stolu z ravnim hrbtom, ali celo stati ob steni. Pomembno je, da se vaš nazaj pritisne ob ravno površino, sicer del vaje bo predvidevam, da je mišice hrbta, in morate prsih delovnih mest. Nato priključite dlan na prsi in pritisnite na njih s tako silo, da dojki malo napeti. Računajo na 20, nato pa roke naprej za 5 cm, razmislite še enkrat na 20 in spet korak naprej spet na zmago. Tako bomo nadaljevali tako dolgo, kot lahko obdržite dlani skupaj. Ne pozabite, vaš Osredotočiti se je treba na dojki in ne na dlaneh. Mišice prsni naj bi segal v čim večji meri.

2. Lahko uporabite vajo, ki je: stoji ob steni, je pritiska na dlani. Ampak ne zavzel stališče, da je na primer spominja na tisto, kar je izvedel moški potiskajo avto. Sicer pa je obremenitev tudi nazaj. Ne pozabite, da morate delovati v mišicah prsnega koša, vendar pa mora biti raven.

3. Vaja pod imenom "smučarja" je učinkovit pri obnavljanju svojo nekdanjo obliko prsi. Bodite dumbbell v svoje roke in začeli ponavljati gibanja, kot da bi hkrati potiska z dvema palicama. Pomembno je, da je bil naravnost nazaj. V tej vaji, je eno opozorilo - udeleženec smučarskih tekmovanj poskušajo narediti premike v najkrajšem možnem času, bolje to počasi. Vaja je treba ponoviti 6-krat za 3 sklope.

4. Naslednji vaja je verjetno, da so seznanjeni z vami že od zgodnje mladosti - je, seveda sklece. Ta vaja ni treba niti v opisu. Da bi okrepili prsni koš doma, je to najboljša vaja. Poleg tega lahko služi kot značilnost, v kakšni zvoki so vaše mišice in prsni koš. Če želite obnoviti obliko prsi treba ožeto iz približno dvajsetkrat. Seveda, bo težko prišlo, vendar ves čas za mnoge ženske, in par sklece! V zgodnjih fazah usposabljanja (prve 2-3 tedne), vam bo sposoben narediti 15 sklec za neomejeno število pristopov. Nato je treba število sklece, da ostane nespremenjena, in število pristopov za zmanjšanje.

Obremenitve, ki so usmerjeni v vrnitev ton in obnavljajo obliko dojk, je treba postopoma povečuje.